dzienne spożycie owoców może zapobiec przyrostowi masy ciała
owoce są soczyste, orzeźwiające i pyszne. Są również bogate w błonnik, zawierają naturalne cukry i pomagają utrzymać niechciane zachcianki. Być może już wiesz, że powinieneś uwzględnić wiele z nich w swojej diecie, ale nie każdy owoc jest równy, jeśli chodzi o wartość odżywczą. Istnieją pewne owoce, które są wyższe w błonniku i pektynie. Zarówno pracy jako naturalne spalacze tłuszczu, które mogą pomóc zwiększyć swój metabolizm i pomocy odchudzania., Dodatkowo, są one ładowane z witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, a także mają niską zawartość tłuszczu i kalorii. Ale czy jedzenie owoców naprawdę pomoże Ci schudnąć?
” Aby schudnąć trzeba brać mniej kalorii, ale to nie znaczy, że trzeba jeść mniej. Owoce dodają luzem do naszej diety i nie dostarczają wielu kalorii. Mogą być stosowane jako substytut wysokokalorycznych pokarmów w naszej diecie, dzięki czemu czujesz się pełny i zadowolony ze spożycia mniejszej ilości kalorii., Na przykład, jeśli dodamy owoce takie jak brzoskwinie, truskawki i jabłka do naszych płatków śniadaniowych, to możemy zmniejszyć wielkość porcji płatków, zmniejszając w ten sposób kalorie bez głodzenia się. Owoce mogą być również stosowane jako substytut pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym w naszej diecie, a tym samym mogą pomóc w odchudzaniu. Powinieneś dążyć do jedzenia pięciu porcji owoców każdego dnia i wybrać różne kolory”, wyjaśnia dr Gargi Sharma, konsultant odchudzający w New Delhi.,
ostatnio naukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że zwiększenie dziennego spożycia owoców może zapobiec przyrostowi masy ciała, nawet jeśli nadal spożywasz tę samą ilość kalorii. Naukowcy sugerują, że wszystkie korzyści płynące z jedzenia owoców pochodzą z flawonoidów, które zawierają. Flawonoidy to grupa składników odżywczych występujących w owocach i warzywach, które nadają kolor. Są silnymi przeciwutleniaczami o właściwościach przeciwzapalnych., Owoce mają złą reputację ze względu na ich zawartość cukru, ale są one rzeczywiście świetne do utraty wagi, ponieważ mogą pomóc w kontrolowaniu spożycia kalorii. Dr Gargi Sharma sugeruje niektóre, które należy uwzględnić w diecie, jeśli chcesz schudnąć.
arbuz: ten soczysty owoc dostarcza tylko 30 kalorii na 100 gramów i utrzymuje nawodnienie. Jest bogaty w aminokwas argininy, który pomaga w spalaniu tłuszczu.
guawa: są bogate w błonnik, mają niski indeks glikemiczny i zapobiegają zaparciom. Aktywują również tempo przemiany materii, co pomaga w utracie wagi.,
Gruszka: świetne źródło witaminy C, gruszka jest idealnym owocem do odchudzania. Jest zapakowany w błonnik, który utrzymuje pełne na dłużej, ponieważ jest trawiony powoli. Gruszki są również znane, aby utrzymać poziom cholesterolu w ryzach.
pomarańcze: dodaj trochę tang do swojej diety za pomocą tego odżywczego, niskokalorycznego owocu. Pomarańcze dostarczają tylko kalorii 47 na 100 gramów. Pomarańczowy jest uważany za ujemny owoc kalorii, co oznacza, że zawiera mniej kalorii niż to, co twoje ciało wymaga, aby go spalić. Mówiąc najprościej, palisz więcej niż jesz.,
(Czytaj także: odchudzanie: najlepsze zdrowe przepisy Detox na śniadanie, obiad i kolację)
Photo Credit: iStock
jagody: popularnie znane jako pożywienie, jagody są bogate w przeciwutleniacze i pomagają w zwiększaniu tempa metabolizmu. Wiadomo również, że regularne spożywanie zmniejsza insulinooporność, nadciśnienie i cholesterol.
truskawki: te pięknie wyglądające jagody pomagają w produkcji hormonów spalania tłuszczu adiponektyny i leptyny, co powoduje wyższy metabolizm.,
brzoskwinie: są bardzo sycące, ponieważ woda stanowi 89 procent ich wagi. Będąc bogatym w błonnik, pomagają w zmniejszaniu głodu.
można również rozważyć kilka innych owoców, które pomagają w odchudzaniu.
jabłka: jabłka są uważane za niskokaloryczne i bogate w błonnik. Są one uważane za dobre dla utraty wagi, jabłka są również bardzo sycące; stąd jemy mniej ilości innych pokarmów w ciągu dnia. Mówi się również, że jabłka powinny być spożywane w całości, zamiast soku, dla lepszego rezultatu.,
śliwki: śliwki są niskokaloryczne, ale mają dobrą ilość minerałów (potasu, manganu) i witamin, takich jak A, C i K. śliwki zawierają fenole, rodzaj fitonutrient, które są silnymi przeciwutleniaczami.
Kiwi: wysoce odżywcze, kiwi są bardzo pożywne, a ich wysoka zawartość błonnika i niskokaloryczna zawartość działają jak magia dla utraty wagi. Kiwi są doskonałym źródłem witaminy C, E, kwasu foliowego i błonnika. Badania zauważają, że kiwi może pomóc w dodatkowych korzyści odchudzania, takich jak kontrolowanie poziomu cukru we krwi, poprawa cholesterolu i innych.,
awokado: awokado to kaloryczne owoce uprawiane w ciepłym klimacie. Zawartość tłuszczu w awokado jest uważana za zdrową, co pomaga w promowaniu utraty wagi. Awokado jest doskonałym źródłem witamin, minerałów, zdrowych tłuszczów i błonnika. Niektóre badania wykazały, że jedzenie awokado może zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć apetyt.
morele: morele są bogate w składniki odżywcze, takie jak witamina A i C, zgodnie z USDA. Są również wzbogacone o wapń, magnez i potas., Ten rozmyty i futrzasty owoc zawiera bardzo mniej kalorii, co czyni je doskonałym dodatkiem do diety odchudzającej. Może wypełnić jeden apetyt na kilka godzin, które pomaga w utrzymaniu kontroli głodu i pragnienia.
łatwym sposobem na włączenie owoców do codziennej diety jest zakraplanie ich jako przekąski między posiłkami. Świeże owoce to świetne niskokaloryczne przekąski. W ten sposób będziesz w stanie kontrolować przedwczesne pragnienie, a także zapobiegać przejadaniu się., Wymieszaj je z jogurtem lub płatkami zbożowymi na śniadanie, wrzuć do sałatek na obiad lub podaj jako słodki akompaniament na deser, aby ograniczyć słodycze. Owoce można spożywać o każdej porze dnia i przy każdym posiłku.
wielu z nas może dać się ponieść trendowi wyciskania soków, ale dr Gargi wyjaśnia, że jeśli twoim celem jest utrzymanie wagi w dół, musisz jeść całe owoce. Wyciskanie soku to świetny sposób na detoksykację, utrzymanie uwodnienia organizmu i zwiększenie spożycia potasu, żelaza, witaminy A, witaminy C i innych minerałów, ale może to nie działać na utratę wagi., Wyciskanie soku prowadzi do ekstrakcji włókna z owocu, który jest jednym z najważniejszych składników. Wiele badań i ekspertów w dziedzinie zdrowia zgadza się, że zwiększenie spożycia błonnika może prowadzić do utraty wagi. Błonnik pomaga spowolnić wchłanianie cukru do krwi. Pomaga w poprawie trawienia i utrzymuje satysfakcję przez dłuższy okres czasu. Wszystkie te czynniki przyczyniają się do zarządzania spożycie kalorii, które toruje drogę do osiągnięcia celu-czy to jest utrata masy ciała lub po prostu pobyt szczupły.