Ostrzeżenie: ta historia omawia tematy zaburzeń jedzenia i anoreksji.
kilka miesięcy temu mój apetyt wzrósł i odszedł, a mój smak pokarmów bogatych w składniki odżywcze zniknął. W jego miejsce rosło pragnienie łatwych do zrobienia rzeczy, takich jak słodkie miseczki płatków z mlekiem owsianym i pudełka błyskawicznego makaronu i sera. Dlaczego?, Po okresie wzmożonego niepokoju, znalazłem się w środku epizodu depresji. Oprócz tego, że nie jesteś głodny i tylko możesz jeść takie podstawowe rzeczy, było mnóstwo nieprzespanych nocy, problemów żołądkowych i innych.
popularne zwroty „które sprawiły, że zachorowałem na żołądek” lub „po prostu straciłem apetyt” są nie bez powodu, mówi dr Amanda Tinkleman, psychiatra pracujący w Brooklyn Minds, praktyce zdrowia psychicznego w Brooklynie, Nowy Jork. Według niej wiele osób traci apetyt, gdy czuje się niespokojny lub przygnębiony., „Często ludzie z lękiem mają fizyczne objawy bólu brzucha, nudności, a nawet biegunkę”, mówi.
nic dziwnego, że ten rodzaj dyskomfortu sprawia, że ludzie nie chcą jeść. „Z depresją może być trudniej odczuwać przyjemność; nazywamy to anhedonią”, wyjaśnia psychiatra. „Podczas gdy jedzenie jest zwykle przyjemną czynnością, kiedy nie możesz już odczuwać tej przyjemności, jedzenie traci część swojej atrakcyjności.,”
ostatnio znalazłem się w obu tych sytuacjach, a nawet doświadczyłem wszystkich wymienionych powyżej objawów, gdy mój lęk lub depresja była szczególnie intensywna. Patrice N. Douglas, terapeuta małżeństwa i rodziny z siedzibą w Kalifornii, mówi, że dzieje się tak ze względu na fakt, że gdy mamy silne ataki lękowe lub lękowe, kortyzol (nasz główny hormon stresu) jest zablokowany z powodu naszego organizmu alarmującego naszą walkę lub reakcję lotu. „To powoduje, że nasze trawienie zwalnia lub zatrzymuje się, powodując bóle w żołądku, nudności, biegunkę i utratę apetytu”, mówi HelloGiggles.,
„Kiedy ludzie doświadczają depresji lub przewlekłego lęku, ich automatyczny układ nerwowy ulega rozregulowaniu, co może osłabiać ich sygnały głodu i pełni”, wyjaśnia Allie Lewin Deehan, licencjonowany psychoterapeuta, który pracuje z pacjentami w radzeniu sobie z lękiem, depresją i nieuporządkowanym jedzeniem. „Przewlekły lęk i depresja mogą być postrzegane jako emocjonalne reakcje na długotrwały stres i nasze ciała mają zaprogramowane odpowiedzi na taki stres, które powodują zmiany fizjologiczne, takie jak wzrost lub spadek apetytu.,”Tak więc, kiedy nasze ciała przechodzą w tryb walki lub lotu, nasz apetyt może zostać stłumiony, gdy nasze ciała przygotowują się do wprowadzenia energii w celu ochrony nas przed postrzeganym zagrożeniem.
Co więcej, Tinkleman dodaje, że „niektórzy ludzie, z drugiej strony, jedzą więcej w depresji, zwłaszcza węglowodanów lub pokarmów o dużej zawartości cukru.”Często, jak mówi, uważa się, że jest to próba zwiększenia lub utrzymania ich niskiej energii z powodu depresji lub próba komfortu siebie. To wyjaśnia, dlaczego kiedy mogę zdobyć apetyt, żeby coś zjeść, często uciekam się do zjedzenia 10 misek płatków w jeden dzień.,
„Kiedy ludzie doświadczają depresji i lęku, ich zachowania wokół jedzenia mogą spowodować krótkotrwałą ulgę z dyskomfortu ich objawów”, mówi Lewin Deehan. „Na przykład akt objadania się chwilowo odrętwiał emocjonalny ból i odwracał uwagę od niespokojnych lub zawstydzonych myśli i uczuć.,”
według niej, podczas gdy depresja jest związana ze zbyt małą ilością serotoniny w mózgu, zbyt dużo serotoniny jest ostatnio związane z przewlekłym stanem lękowym. Dlatego, chociaż ludzie z przewlekłym lękiem wydają się mieć wyższy niż średnia poziom serotoniny, nie jedzenie może tymczasowo zmniejszyć ich objawy lękowe, ponieważ zmniejsza produkcję serotoniny., „Z biegiem czasu organizm dostosowuje się do tego wyczerpania serotoniny poprzez zwiększenie wrażliwości na neuroprzekaźnik, więc podczas jedzenia występuje wzrost serotoniny prowadzący do uczucia paniki (jak widać u kogoś z tendencjami restrykcyjnymi lub anoreksją, którzy stają się bardzo niespokojni po jedzeniu),” mówi Lewin Deehan.
ponadto Lewin Deehan mówi, że zaburzenia odżywiania mogą stać się sposobem regulacji poczucia własnej wartości i zapewnić fałszywe poczucie kontroli, którego często brakuje, gdy ktoś jest chronicznie niespokojny., Dla kogoś z lękiem lub depresją, kto wierzy, że nie są w niczym dobrzy, pomijanie posiłku, czy to celowo, czy nieumyślnie z powodu utraty apetytu, może wydawać się osiągnięciem i zapewnić „poczucie mistrzostwa”, według terapeuty. „To problematyczne zachowanie żywieniowe może wydawać się satysfakcjonujące w danej chwili”, wyjaśnia Lewis Deehan, ” ale w konsekwencji wznowienie tego, co kiedyś było normalnym jedzeniem, może wywołać uczucie niepowodzenia, co zaostrza objawy lęku i depresji, które miały złagodzić pierwotne zaburzenia odżywiania.,”
dla ludzi takich jak ja, którzy zmagali się lub zmagają się z nieuporządkowanym jedzeniem, te okoliczności mogą być szczególnie trudne, ponieważ utrata apetytu może wzmocnić nieuporządkowane wzorce jedzenia, mówi Juli Fraga, licencjonowany psycholog z siedzibą w San Francisco, który koncentruje się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu kobiet. Ale czym jest nieuporządkowane jedzenie?, „Zdefiniowałbym nieuporządkowane jedzenie jako wzór nieprawidłowych zachowań żywieniowych, które powodują stres i / lub upośledzenie jakości życia, ale nie spełniają kryteriów pełnej diagnozy zaburzeń jedzenia”, oferuje Lewin Deehan.
z mojego doświadczenia wynika, że nieuporządkowane jedzenie często oznaczało wcale nie jeść z powodu stresu. „Zaburzenia odżywiania mogą być spowodowane poczuciem potrzeby kontrolowania swoich nawyków żywieniowych, a nie tylko zaburzeniami żołądkowymi z powodu lęku”, oferuje Douglas., „Kiedy doświadczamy wysokiego lęku i uczucia, że nie mamy kontroli nad niczym w naszym życiu, mamy tendencję do pilnowania naszego jedzenia więcej, ponieważ to jest jedna rzecz, nad którą mamy kontrolę.”Jeśli czujesz się poważnie niespokojny i mając potrzebę ograniczenia jedzenia w celu uzyskania kontroli nad swoim życiem, czy to przez mało jedzenia lub utraty lub przybierania na wadze, Douglas twierdzi, że może trzeba szukać profesjonalnej pomocy, ponieważ może to być zaburzenia jedzenia dzieje się lub stanie się wkrótce.,
„Kofeina i przetworzone cukry, na przykład, są złe pokarmy do jedzenia, jeśli masz lęk, ponieważ może zwiększyć objawy,” wyjaśnia. Alternatywnie, jedzenie żywności bogatej w składniki odżywcze, takie jak warzywa, naturalne pokarmy cukrowe i orzechy, może utrzymać cię w pełni i prawdopodobnie nie wywoła lęku; jednak jest to przypadek po przypadku, ponieważ każde ciało i zaburzenia jedzenia są różne., „Ale jeśli twój żołądek jest nadal często zdenerwowany; zawsze zaleca się wizytę u lekarza, aby wykluczyć jakiekolwiek problemy zdrowotne”, mówi Douglas.
„również, praktyka głębokie oddychanie, dziennik swoje myśli, i zrozumieć początek niepokoju, aby pomóc spowolnić swoje ciało w dół od reakcji tak surowo.,”Fraga dodaje:” poszukaj profesjonalnych wskazówek od terapeuty lub grupy wsparcia i spróbuj zmienić swoje zachowanie, angażując się w praktykę uważnego jedzenia lub podejmując świadomy i współczujący wysiłek, aby jeść co najmniej dwa do trzech razy dziennie.,”
Jeśli chcesz być bardziej uważny na jedzenie przez cały dzień, Lewin Deehan zaleca ustawić przypomnienie w telefonie, aby jeść coś co trzy do czterech godzin, nawet jeśli nie czujesz się szczególnie głodny w tych czasach; wykorzystać chwile zmniejszonego niepokoju i jeść w tym czasie, nawet jeśli nie jest to, gdy zwykle jesz; i zrób coś uspokajającego przed posiłkiem, takiego jak ciepła kąpiel lub regenerująca praktyka jogi. Przepraszam, ale spróbuję tych wszystkich rozwiązań.,
Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z zaburzeniami jedzenia, odwiedź National Eating Disorder Association (NEDA), aby uzyskać więcej informacji i wsparcia lub tekst „NEDA” do 741-741. Lub, jeśli znasz kogoś, kto może być zmaga się z dysmorfii ciała, odwiedź Body Dysmorphia Disorder Foundation, aby uzyskać więcej informacji.