Tiger Woods i Rory McIlroy udowodnili, że zgrane mięśnie brzucha i zabójcza gra w golfa idą w parze. Teraz wszyscy, od profesjonalistów PGA po weekendowych hakerów, wiedzą, że aby obniżyć handicap, musisz być w formie.
ale nie można po prostu zrobić żadnego treningu. Musisz konkretnie kierować mięśnie, których używasz na kursie, odtwarzając sposób ich używania., Dlatego skontaktowaliśmy się z Bill Hartman-Men ' s Health fitness advisor i jeden z najlepszych trenerów fitness golf w kraju—na 4-tygodniowy plan treningowy dla przeciętnego golfisty.
podczas gdy poniższy program nie zastąpi Twojego dysku lub krótkiej gry, poprawi twoją grę-mówi Hartman.
oto jak: poprawisz swoją dynamiczną elastyczność, która jest niezbędna do zwiększenia zasięgu w Twoim huśtawce. Wzmocnisz przyspieszenie i siłę—i zapobiegniesz wczesnemu zwalnianiu—głowicy kija, co może poprawić odległość Twoich napędów., I zbudujesz bardziej stabilną podstawę, która pomaga kontrolować swoją huśtawkę i prowadzi do lepszej spójności
niektóre ćwiczenia mogą wydawać się zupełnie nieznane, ale wszystkie wykorzystują najnowszą naukę o sile. Na przykład wiele ćwiczeń obejmuje element głębokiego, przeponowego oddychania. Naukowcy odkryli, że ta innowacyjna metoda uczy, jak kontrolować napięcie mięśni, które może zrzucić wykwalifikowanych ruchów, takich jak swing golf lub put.
gotowy, aby spróbować? Zacznij już teraz i przygotuj się na najlepszy sezon golfowy w twoim życiu., (A kiedy skończysz, przejdź tutaj, aby dowiedzieć się, jak uderzyć piłkę golfową dalej niż Bubba Watson.)
Oto kompletny plan treningowy. Jak to działa:
- wykonuj ćwiczenia Release, Reset i Ready z rzędu przed każdym treningiem i w dni odpoczynku.
- naprzemiennie między treningiem A i ćwiczeniem B cztery dni w tygodniu, odpoczywając co najmniej jeden dzień po treningu dwa dni z rzędu. Wykonuj ćwiczenia literowe jako supersety, wypełniając po jednym zestawie przed odpoczynkiem. Kontynuuj ten proces, dopóki nie ukończysz wszystkich zestawów dla obu ćwiczeń., Powtarzaj, dopóki nie ukończysz wszystkich zestawów dla każdego ćwiczenia.
Zwolnij, Zresetuj i przygotuj Wiertła
4-Move Mobility Drill
obracaj obie strony każdego obszaru przez 20-40 sekund.
zwrotnica naprzemienna
wykonaj 5 oddechów.
Elbow Rock Back
wykonaj 10 oddechów.
aktywne podnoszenie prostopadłe z pasem ciągnącym
wykonaj 10 powtórzeń na każdej nodze.
Rib Roll
wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.,
Twister
wykonaj po 10 powtórzeń na każdą stronę.
serratus Punch
wykonaj po 10 powtórzeń na każdą stronę.
przejdź do następnej strony treningu A. Trening A
Jak to działa: wykonuj ćwiczenia Release, Reset i Ready z rzędu przed każdym treningiem i w dni odpoczynku.
naprzemiennie między treningiem A i ćwiczeniem B cztery dni w tygodniu, odpoczywając co najmniej jeden dzień po treningu dwa dni z rzędu., Wykonuj ćwiczenia literowe jako supersety, wypełniając po jednym zestawie przed odpoczynkiem. Kontynuuj ten proces, dopóki nie ukończysz wszystkich zestawów dla obu ćwiczeń. Powtarzaj, dopóki nie ukończysz wszystkich zestawów dla każdego ćwiczenia.,8 powtórzeń
tydzień trzeci: 3 zestawy, 6-8 powtórzeń
tydzień czwarty: 3 zestawy, 6-8 powtórzeń
3b) Tempo Split Squat
tydzień pierwszy: 2 sety, 6-8 powtórzeń
tydzień drugi: 3 sety, 6-8 powtórzeń
tydzień trzeci: 3 sety, 6-8 powtórzeń
tydzień czwarty: 3 sety, 6-8 powtórzeń
4B) zespół Przekątnej PNF
tydzień pierwszy: 2 zestawy, 3-5 powtórzeń
tydzień drugi: 3 zestawy, 3-5 powtórzeń
tydzień trzeci: 3 zestawy, 4-6 powtórzeń
tydzień czwarty: 3 zestawy, 4-6 powtórzeń