To jest dokładnie to, ile Cardio powinieneś robić, jeśli chcesz schudnąć

trening siłowy, cardio i zdrowa dieta składają się na idealną formułę na odchudzanie. Ale czasami trudno jest wiedzieć, ile potrzebujesz każdej kategorii. W szczególności ilość cardio, której potrzebujesz, aby schudnąć, jest przedmiotem debaty — niektórzy ludzie uważają, że potrzebujesz dużo, podczas gdy inni myślą, że chodzi o trening siłowy.,

przed podjęciem decyzji, ile cardio jest najlepsze dla utraty wagi, Austin Lopez, CSCS i właściciel Ausome Fit, powiedział, że ważne jest, aby zrozumieć pewne podstawy, jak działa twoje ciało; „3,500 to liczba kalorii w jednym funcie tłuszczu, a zatem liczba wymagana do spalania w ciągu tygodnia, aby stracić jeden funt na tydzień,” Lopez powiedział POPSUGAR.

tak rozkłada się pod względem sesji w tygodniu. Według Lopeza, jeśli chcesz spalić 3500 kalorii w tygodniu, aby schudnąć jeden funt, masz trzy opcje:

• wykonuj 7 dni 30-minutowych sesji cardio i jedz czystą dietę o średnim spożyciu kalorii.
• zrób 5 dni 30-minutowych sesji cardio i jedz dietę lekko kaloryczną.
• wykonuj od 0 do 3 dni 30-minutowych sesji cardio i jedz dietę o średniej kaloryczności.

trzecia opcja może Ci się spodobać, ale Lopez przypomina nam, że „bardzo szybko staje się to niezrównoważone.”Oto formuła, aby określić, ile kalorii należy jeść, aby schudnąć.,

podobnie Mahri Relin, certyfikowany trener osobisty (NASM) i założyciel Body Conceptions, powiedziała, że zachęca swoich klientów do wykonywania czterech do pięciu sesji cardio tygodniowo, z których każda trwa około 30 do 45 minut. Certyfikowany przez NASM celebrity Fitness trainer i Katherine Greiner zalecają co najmniej 30 do 45 minut cardio dziennie lub 20 minut interwałów HIIT cardio.

ważne, żebyś nie przesadzał. „Ciężkie treningi kardio mogą pozostawić ludzi głodnych, tylko po to, aby zastąpić, jeśli nie przekroczyć, spalone kalorie”, Relin powiedział POPSUGAR., „Gdy organizm ma zbyt dużo cardio, może to spowodować zmęczenie nadnerczy, co może faktycznie prowadzić do przyrostu masy ciała”, dodał Greiner.

inną rzeczą, na którą wszyscy trzej trenerzy zgadzają się jednogłośnie, jest to, że te sesje cardio muszą być również połączone z regularnym treningiem siłowym. Nie możesz mieć jednego bez drugiego w polowaniu na odchudzanie. Nie wiesz od czego zacząć? Oto dziewięć treningów siłowych, które możesz wykonać w dowolnym miejscu. I są do druku!