podczas gdy ciąża, poród i karmienie piersią to nic innego jak cuda, w których kobieta jest tak blisko do zabawy w Boga, Jak to możliwe, to również zmienia swoje ciało dramatycznie. Między innymi, jeden obszar będzie wyraźnie zauważyć różnicę jest piersi. Podczas ciąży i porodu Twoje piersi ulegają zmianom. Mogły stać się większe, spuchnięte i nabrzmiałe mlekiem. Wkrótce po zaprzestaniu karmienia piersią (a czasami nawet wcześniej) zauważysz, że Twoje piersi są zwiotczałe. Zwiotczenie piersi w czasie ciąży jest częstym problemem., Zrozum, dlaczego tak się dzieje i co możesz zrobić, aby odwrócić uszkodzenie. Poznaj 7 najlepszych ćwiczeń na obwisłe piersi po porodzie
- dlaczego zwisają piersi po porodzie?
- Jak odzyskać kształt i jędrność piersi po porodzie?
dlaczego piersi zwisają po porodzie?
kiedy karmisz swoje maleństwo piersią, kanały mleczne w piersiach są pełne i jest w nich stały przepływ mleka. Spowoduje to rozciągnięcie ogólnej tkanki piersi i skóry., Jednak po zaprzestaniu karmienia piersią, wszystkie kanały mleczne kurczą się do pierwotnego rozmiaru sprzed ciąży, pozostawiając pierś pustą, a skóra wokół niej „luźna” i obwisła. Wiek jest również odpowiedzialny za zmniejszenie jędrności w piersiach. Poznaj skuteczne wskazówki, jak dokręcić skórę po porodzie.
Jak odzyskać kształt i jędrność piersi po porodzie?
posiadanie jędrnego i odpowiednio ukształtowanego biustu jest ważne dla każdej kobiety., Podczas obwisłe piersi są częściowo genetyczne, jego występowanie może być zmniejszona z zdrowej diety i zdyscyplinowany wykonywania rutynowych podczas ciąży – z których oba ograniczy ilość masy można uzyskać.. Jeśli jednak przegapiłeś tę łódź, Czytaj dalej.
Top 7 ćwiczeń na obwisłe piersi po porodzie
pompki:
jest to świetne ćwiczenie na ujędrnienie nie tylko piersi, ale całych mięśni klatki piersiowej, pleców i rdzenia. Kolejną zaletą jest to, że można to zrobić w zaciszu domu bez specjalnego sprzętu.,
Jak to zrobić: leżeć na brzuchu na podłodze lub najlepiej na matie do jogi. Trzymaj dłonie bliżej Pachy, nieco z dala od ramion. Wciągnij się w deskę za pomocą ramion. Podczas gdy ramiona są proste, nie powinno być lekkie zgięcie w łokciu, aby uniknąć obrażeń. Poczuj całe napięcie rdzenia. Powoli opuść klatkę piersiową na podłogę, starając się doprowadzić twarz równolegle do ziemi, pomiędzy dłońmi. Podnieś się. Powtórz tyle razy, ile możesz., Jeśli robienie tego na pełnej desce jest trudne, możesz utrzymać oba kolana na ziemi w pierwszych tygodniach
Wall Press:
jest to znacznie prostsze ćwiczenie, które ponownie nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu. Pomaga to wzmocnić mięśnie piersiowe, które z kolei wspiera piersi.
Jak to zrobić: Stań wysoko twarzą do ściany. Teraz trzymaj obie dłonie na ścianie przed ramionami. Oprzyj się o ścianę, stosując jak największy nacisk rękami. Zrób to przez 10-15 sekund. Więc się odpręż., Powtórz 10 razy
podnoszenie ramion:
jest to trzecie i ostatnie ćwiczenie na tej liście, które można wykonać w domu bez użycia sprzętu na siłowni. Nie musisz liczyć tego jako „ćwiczenia”, ponieważ jest to bardziej rozciąganie. Możesz to zrobić dowolną liczbę razy, przez cały dzień.
Jak to zrobić: Stań wysoko. Wyciągnij ręce nad głowę. Dołącz do Palm. Teraz rozciągnij w górę jak najwięcej, rozciągając całe ciało. Zostań w ten sposób przez 20 sekund i zrelaksuj się. Powtórz 15 razy., Rób to często przez cały dzień
wyciskanie na ławce:
jest to świetne ćwiczenie, aby wzmocnić mięśnie piersiowe, które obsługuje piersi, a tym samym spowoduje lekkie podnoszenie piersi. Wymaga to jednak podróży na siłownię, ponieważ wymaga ławki i pary hantli.
Jak to zrobić: Połóż się na plecach na ławce. Przytrzymaj po jednym hantlu na jednej z dłoni i podnieś je prosto nad klatką piersiową. Utrzymać pozycję. Następnie sprowadź je w dół, aż będą blisko obu stron klatki piersiowej. Podnieś je z powrotem do pozycji wyjściowej, przytrzymaj i opuść., Powtórz 10-15 razy
wyciskanie na pochyłej ławce:
Zwiększa to opór przy normalnym wyciskaniu na ławce, o którym mowa powyżej.
Jak to zrobić: ustaw kąt wyciskania na ławce do 15º do 30º. Usiądź na nim ze stopami na podłodze. Podobnie jak wyciskanie na ławce, podnieś ręce prosto nad ramiona hantlami, przytrzymaj, a następnie opuść. Naciśnij ponownie na zewnątrz. Powtórz to 10-15 razy
hantle Fly:
jest to jedno z najlepszych ćwiczeń, aby ujędrnić obwisłe piersi.
Jak to zrobić: Połóż się na plecach, najlepiej na matie do jogi., Możesz utrzymać kolana zgięte lub proste, w zależności od komfortu. Przytrzymaj jeden hantel w każdej ręce. Trzymaj ręce rozłożone po obu stronach ciała, zachowując lekkie zgięcie w łokciu. Teraz podnieście ręce z boków nad ramiona. Utrzymać pozycję. Teraz opuść ręce na bok ciała. Możesz zwiększyć opór, nie dotykając rąk na podłodze podczas opuszczania ich i trzymając je kilka centymetrów nad ziemią
Chest Fly:
działa to głównie na mięśnie ramion, ale wpływa również pośrednio na mięśnie klatki piersiowej.,
Jak to zrobić: siedzieć prosto z nogami skrzyżowanymi. Alternatywnie można również stać prosto. Przytrzymaj po jednym hantlu na obu ramionach. Teraz podnieś ramiona z hantlami po obu stronach ciała zginając łokieć w prawej kostce, z dłońmi skierowanymi do przodu. To twoja pierwsza pozycja. Teraz połącz łokcie i dłonie z przodu twarzy, nie zmieniając kąta 90º w łokciu. To twoja druga pozycja. Naprzemiennie te dwie pozycje dla 10-15 razy
dowiedzieć się kilka wskazówek, aby zapobiec obwisłe piersi po ciąży.,
pomocne jest 7 ćwiczeń na obwisłe piersi po porodzie . Rynek jest zalany wieloma kremami i balsamami, które obiecują pomóc odzyskać jędrność i kształt obwisłych piersi, ale radzimy ćwiczyć Ostrzeżenia. Nie należy używać kremu lub balsamu, chyba że lekarz daje zielony sygnał, ponieważ niektóre z nich mogą powodować poważne działania niepożądane.
dowiedz się wszystkiego o odzyskiwaniu ciała sprzed ciąży / karmienia piersią masz dziecko? Mother Care