niewiele osób wie o maleńkim, nie niezbędnym aminokwasie zwanym glicyną. Jednak twoje ciało używa go codziennie i szczerze mówiąc, nie możesz bez niego żyć. Aminokwas ten jest niezbędny dla wielu funkcji mięśniowych, poznawczych i metabolicznych.
nazywa się nieistotnym (lub warunkowym) aminokwasem, ponieważ organizm naturalnie wytwarza niewielkie ilości glicyny z innych aminokwasów., Jednak jest również obecny w wielu produktach spożywczych, a z pewnością możesz czerpać korzyści ze spożywania znacznie więcej ze względu na liczne korzyści. Chociaż można go jako suplement, uzyskanie go ze źródeł żywności może być bardziej korzystne.
Co To jest glicyna
będąc aminokwasem, glicyna jest budulcem białka. Pomaga organizmowi rozkładać i transportować składniki odżywcze i tłuszcz do wykorzystania przez komórki na energię. Pomaga w tworzeniu białek, w szczególności kolagenu, którego organizm potrzebuje do utrzymania tkanek oraz produkcji enzymów i hormonów.,
Glicyna jest niezbędna do budowy masy mięśniowej i tworzenia się rozciągliwej, elastycznej chrząstki, co jest szczególnie ważne w miarę starzenia się. Pomaga również leczyć uszkodzone stawy. Glicyna jest ważna dla trawienia, a także funkcji poznawczych. Jest stosowany w leczeniu schizofrenii. Odgrywa ważną rolę w zapobieganiu zaburzeniom psychicznym. Pomaga również lepiej spać.
pokarmy bogate w glicynę
oto niektóre pokarmy naturalnie bogate w glicynę.
proszek żelatynowy
żelatyna to nazwa gotowanego kolagenu., Wykonany jest prawie w całości z białka, a jego unikalny profil aminokwasowy daje mu wiele korzyści zdrowotnych. Żelatyna może być używana do wyrobu galaretki, domowych lodów, żelek, bitej śmietany itp. Glicyna jest obfita w żelatynę.
bulion kostny
bulion kostny może być jednym z najlepszych źródeł kolagenu. Dodając tylko 2 łyżki kolagenu do diety, dodasz około 3 gramów glicyny do diety.
Skóra drobiowa
nie wyrywaj skóry z kurczaka czy indyka! To cenna glicyna. Skóra kurczaka zawiera około 3,3 gramów glicyny na 3,5 uncji.,
Owoce morza
ryby też mają glicynę, zwłaszcza karpie, sumy, mięczaki, małże, jesiotry i dziki łosoś. Ryby są ważnym źródłem wysokiej jakości białka, które ma większy efekt sytości niż inne źródła białek zwierzęcych, takich jak wołowina i kurczak.
mięso
białko zwierzęce, w tym mięso mięśniowe, zawiera pewną ilość glicyny. Jednak glicyna znajduje się głównie w tkance łącznej, ścięgnach, więzadłach, skórze, chrząstce i kościach.,
dawniej te części zwierzęcia były spożywane wraz z mięsem mięśniowym, ale obecnie kojarzone są głównie z mięsem niskiej jakości. Niemniej jednak chuda wołowina i jagnięcina zawierają około 2 g glicyny na 3,5 uncji.
rośliny strączkowe
rośliny strączkowe i produkty strączkowe są również dobrym źródłem glicyny. Niektóre przykłady obejmują soję i tofu, orzeszki ziemne i masło orzechowe, groch, fasola mungo, soczewica i fasola nerkowa.
produkty mleczne
produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser mają glicynę., Być może słyszałeś zalecenie, aby przed snem wypić szklankę ciepłego mleka, aby pomóc ci zasnąć. Wynika to z faktu, że glicyna zawarta w mleku pomaga ułatwić i poprawić jakość snu.
szpinak
szpinak jest pełen witamin i składników odżywczych! Jest nie tylko doskonałym źródłem magnezu, żelaza, witamin B2 i B6, kwasu foliowego, witamin A, K i E, wapnia, potasu, manganu i miedzi, ale także całkiem dobrym źródłem glicyny.,
suszone wodorosty morskie
tradycyjnie używane jako żywność w Chinach, Japonii i Republice Korei, suszone wodorosty morskie stały się ostatnio popularne również w USA. Wodorosty są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, błonnika wspomagającego zdrowie jelit, jodu, a także glicyny.
rukiew wodna
ta starożytna zieleń była podstawą diety rzymskich żołnierzy. Jest doskonałym źródłem witamin K, C, A, wapnia, magnezu, a także glicyny.
szparagi
szparagi są uważane przez niektórych za jedną z najzdrowszych potraw na świecie., Szparagi są doskonałym źródłem witamin K, B1, B2, B3, B6, C, A i E, kwasu foliowego, miedzi, selenu, błonnika, manganu, cynku, żelaza i białka. Zawiera również mnóstwo aminokwasów, w tym glicynę.
kapusta
kapusta jest silnym przeciwutleniaczem i przeciwzapalnym warzywem, zawierającym liczne witaminy i minerały. Zapewnia wsparcie dla przewodu pokarmowego i może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jest również bogaty w aminokwasy.,
zalety glicyny
Glicyna jest jednym z dwudziestu aminokwasów używanych do wytwarzania białka w organizmie. Jest to również jeden z najbardziej rozpowszechnionych aminokwasów występujących w enzymach i białkach, dlatego może przynieść korzyści prawie każdej części ciała. Sprzyja lepszemu wzrostowi mięśni i spowalnia utratę chrząstki, zwłaszcza gdy się starzejemy.,i>
chroni skórę przed oznakami starzenia może zmniejszyć poziom homocysteiny po posiłkach wysokobiałkowych
glicyna i metionina
w przeciwieństwie do glicyny, metionina jest niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że organizm nie może jej produkować samodzielnie, ale potrzebuje to do funkcjonowania., Metionina jest bogata w jaja, owoce morza i mięso mięśniowe. Gdy metionina jest metabolizowana, organizm może użyć go do produkcji innego aminokwasu o nazwie homocysteina. Nadmierne spożycie metioniny może prowadzić do podwyższonego poziomu homocysteiny we krwi, co jest związane z chorobami serca i innymi chorobami przewlekłymi.
glicyna z kolei może obniżać poziom homocysteiny we krwi po posiłkach wysokobiałkowych. Niektóre inne składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, witamina B12, Witamina B6, cholina i trimetyloglicyna są również ważne dla utrzymania poziomu homocysteiny w normalnym zakresie.,
co warto wiedzieć o glicynie
Glicyna jest bardzo cenna, ponieważ karmi mózg. Wspomaga sprawność poznawczą i pomaga regulować impulsy nerwowe. Pomaga w syntezie metabolicznej niektórych składników odżywczych, które mózg i nerwy wykorzystują do energii.
jest również bardzo cenny w spowalnianiu utraty chrząstki w stawach i skórze, co dzieje się naturalnie wraz z wiekiem. Ponieważ ludzie się starzeją, szczególnie ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość aminokwasów w celu naprawy uszkodzonych tkanek w stawach, które cierpią z powodu trwającego uszkodzenia wolnych rodników.,
jak można powiedzieć, istnieje wiele korzyści w tym więcej produktów bogatych w glicynę w diecie. Dodatkowo możesz skorzystać z produktu Regenerate Dr. Ian ' s, który jest kompletną formułą wspierającą stawy, w tym z innym ważnym aminokwasem, leucyną.