starożytni Grecy i Rzymianie postrzegali mięśnie brzucha jako symbol zdrowia, siły i sprawności fizycznej. Posągi Zeusa, Posejdona i Heraklesa uzupełniają doskonałe sześciopaki—ukłon w stronę nieśmiertelnej doskonałości i siły bogów.
w dzisiejszej kulturze internetowej posiadanie Wielkiego torsu może nie jest nadprzyrodzone, ale wciąż wywołuje ten sam symbol prestiżu. Kto nie pobiegł od razu na siłownię po obejrzeniu filmu ” 300?”Wiem, że tak.,
chociaż posiadanie sześciopaka jest niesamowite, zbudowanie go nie jest łatwe. Jeśli chrupanie się po każdym treningu i nadal nie widzisz wyników, prawdopodobnie popełniasz jeden lub więcej z tych błędów. Oto sześć powodów, dla których nie widzisz wytrawionych brzucha i co z nimi zrobić!
masz za dużo tkanki tłuszczowej pokrywającej ścianę brzucha
silne mięśnie brzucha nie są najważniejszym składnikiem widocznego sześciopaku, a niska tkanka tłuszczowa jest., Jeśli masz zbyt dużo podskórnej tkanki tłuszczowej pokrywającej obszar brzucha, to bez względu na to, ile godzin chrupania lub podnoszenia nóg zrobisz, nie będziesz w stanie zobaczyć swojego sześciopaku.
najskuteczniejszym działaniem w kierunku osiągnięcia tych zgranych abs jest oczyszczenie diety. Jeśli chodzi o mięśnie brzucha, trening może tylko doprowadzić cię do tej pory. Potrzebujesz inteligentnego planu posiłków, aby obniżyć procent tkanki tłuszczowej i odkryć swój abs; w przeciwnym razie cała ciężka praca na siłowni będzie liczyć na nic. Więc odłóż to Taco Bell quesadilla i dokonaj zdrowszego wyboru. Wypróbuj nasze smaczne, zdrowe przepisy!,
potrzebujesz inteligentnego planu posiłków, aby obniżyć tkankę tłuszczową i odkryć mięśnie brzucha.
Twoje ćwiczenia brzucha nie są zróżnicowane
większość ludzi postrzega abs jako małe twarde pudełka w środku tułowia, ale układ mięśniowy jest w rzeczywistości znacznie bardziej złożony. Ściana brzucha zbudowana jest z prostego brzucha (sześciopak), wewnętrznych i zewnętrznych skośnych, które biegną wzdłuż boków prostego brzucha i poprzecznego brzucha, który leży poniżej wewnętrznego skośnego., Lubię również dołączyć serratus przedni, ponieważ jeśli widzisz mięśnie na górze klatki piersiowej, wyglądasz jak kulturysta.
mięśnie te pomagają zginać, rozszerzać i obracać tułów. Co najważniejsze, mięśnie pomagają również tułowia utrzymać stabilność przed zgięciem, wyprostowaniem i rotacją. Jeśli trenujesz je tylko do wyginania, wykonując niekończące się chrupy, nie aktywujesz każdego z mięśni w sposób, w jaki mogą rosnąć. Jak każdy inny mięsień w ciele, brzucha muszą być trenowane pod różnymi kątami i wymiarami, aby mogły naprawdę pop!,
aby lepiej zająć się środkową częścią ciała, urozmaicaj ćwiczenia, abyś pracował nad każdym ze sposobów funkcjonowania ściany brzucha. Spróbuj desek, martwych walizek i martwych robaków.
oto przykład treningu ab obejmującego różnorodne ćwiczenia:
Bodyfit
$6.,99/miesiąc
- 2500+ pojedynczych treningów stworzonych przez ekspertów
- 3500+ filmów instruktażowych
- szczegółowa instrukcja treningu
- Porady treningowe krok po kroku
- trening na siłowni lub w domu
- dostęp do planów treningowych
- zniżki w sklepie
Subskrybuj
już mieć Bodybuilding.com konto w BodyFit? Zaloguj się
co zawiera BodyFit?
- filmy instruktażowe
nie ryzykuj wykonywania ćwiczeń nieprawidłowo!, Unikaj obrażeń i utrzymuj formę w ryzach dzięki dogłębnym filmom instruktażowym.
- obrazki instruktażowe
zobacz naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak należy wykonać każde ćwiczenie, zanim dasz mu szansę.
- instrukcje krok po kroku
szybko przeczytaj nasze instrukcje krok po kroku, aby upewnić się, że robisz każdy trening poprawnie za pierwszym razem, za każdym razem.,
nie trenujesz wystarczająco dużo
ostatnio, nie było to dziwne hype, że mięśnie brzucha muszą być trenowane z absurdalnie wysokie ilości powtórzeń. niektórzy ludzie szaleją i zrobić więcej niż 500 powtórzeń w treningu. Jeśli trenujesz mięśnie brzucha w celu uprawiania sportu o wysokiej wytrzymałości, specyficznego dla brzucha, odstaw się. Aby twój abs rosnąć, jednak trzeba je stymulować tak jak każda inna grupa mięśni w organizmie. Czy wykonałbyś 500 powtórzeń loków bicepsów w jednym treningu dla maksymalnego wzrostu? Pewnie nie.,
zacznij trenować mięśnie brzucha z pewną masą, aby mogły rozwijać się jak inne grupy mięśniowe i zmieniać zakresy powtórzeń za każdym razem, gdy je trenujesz. Na przykład, w jednym treningu, wykonaj wszystkie ćwiczenia masy ciała z zakresu rep 15-30; podczas następnego dnia treningu brzucha, obniż zakres rep do 8-12 i użyj cięższego oporu, dodając płytę do ruchów opartych na podłodze lub wybijając niektóre chrupnięcia kabli. Zwiększ poziom trudności w miarę postępów.,
próbujesz schrupać tłuszcz
powiem wprost: nie możesz tracić tkanki tłuszczowej w określonych obszarach ciała, trenując tę część ciała częściej. Jeśli ktoś kiedykolwiek powie Ci, że stracisz jelita, wykonując ćwiczenia brzucha, uderz tę osobę w twarz, a następnie wyjaśnij mu, że niemożliwe jest kontrolowanie, gdzie tłuszcz wychodzi z ciała. Jedynym sposobem na usunięcie tłuszczu z brzucha jest powolne i stopniowe spalanie go z całego ciała poprzez trening cardio, odżywianie i opór.,
Niestety, tłuszcz brzuszny jest zazwyczaj ostatnim kawałkiem, który odpada i pierwszym, który wraca. Wytrwałość, z jaką tłuszcz brzucha chce trzymać się brzucha, może zniechęcać do diety i ćwiczeń. Kluczem jest spójność. To może potrwać miesiące lub nawet lata, aby odkryć swój abs, ale jeśli trzymać się bycia inteligentnym w kuchni, w końcu zobaczyć wyniki.
jedynym sposobem na usunięcie tłuszczu z brzucha jest powolne i stopniowe spalanie go z całego ciała poprzez trening cardio, odżywianie i opór.,
trenujesz mięśnie brzucha każdego dnia
jest to drażliwy temat, ponieważ wielu sportowców fitness i ciała trenuje mięśnie brzucha każdego dnia pod koniec swoich treningów. Jednak od lat budują mięśnie brzucha, a to, co działa dla profesjonalistów fitness, może nie zawsze być najlepszym podejściem dla Ciebie.
ponieważ faktycznie aktywujesz mięśnie brzucha wykonując wiele innych ćwiczeń, takich jak przysiady, deadlifty, Prasy wojskowe itp., najlepiej zrobić sobie przerwę w ciągu tygodnia., Nawet jeśli nie możesz bezpośrednio trenować brzucha, nadal otrzymują stymulację podczas wyciągów złożonych.
aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj bezpośredni trening brzucha 2-3 razy w tygodniu. Jak twój abs ewoluują i stają się silniejsze, można skrócić czas trwania treningu abs i obejmują je w swoich treningów co drugi dzień.
często zmieniasz swoją dietę
wiele, wiele osób przechodzi dietę awaryjną i planuje odżywianie przed konkursem, aby pokazać swoje mięśnie brzucha., Jednak po zakończeniu sezonu lub diety zaczynają jeść niezdrowe jedzenie, przestają ćwiczyć cardio i żegnają się ze swoimi sześciopakami. Pożegnaj się z dietami awaryjnymi,” brudnym wypełnianiem ” i niespójnością odżywczą.
jak już wcześniej mówiłem, konsystencja jest najważniejszym elementem sześciopakowej układanki. Musisz uczynić fitness stylem życia. Jeśli konsekwentnie jeść czyste i pobyt intensywny w siłowni, będziesz miał abs na znacznie dłużej niż kilka tygodni. Bycie chudym przez cały rok oznacza, że możesz pstryknąć wszystkie selfie, które chcesz—nawet jeśli nie jest to sezon konkursu!