© POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock jak długo trwa utrata tłuszczu z brzucha?
Jeśli chcesz spalić tłuszcz z brzucha i stracić kilka centymetrów wokół talii, może się to wydawać prawie niemożliwym wyczynem. Brzuch to obszar, w którym wiele osób chce schudnąć, ale jest to trudny obszar, z którego można stracić; po tym wszystkim, nie można dostrzec docelowej utraty tłuszczu z niekończącymi się chrupiącymi deskami lub pięciominutowymi deskami.,
dobrą wiadomością jest to, że możesz stracić tłuszcz z brzucha, a jeśli pracujesz ciężko i pracujesz mądrze, możesz zobaczyć wyniki w ciągu kilku tygodni.
„zmniejszenie obwodu talii można zaobserwować już za dwa tygodnie” – powiedział POPSUGAR trener osobisty i zarejestrowany dietetyk Jim White, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios. „Chociaż tempo utraty cali zależy od osoby, przy zwiększonej aktywności i redukcji kalorii, można zauważyć zauważalne różnice w talii.,”
Jeśli chodzi o liczby, Jim powiedział, że musisz jeść przy deficycie 500 kalorii każdego dnia, aby stracić funt tygodniowo (jeden funt tłuszczu równa się 3500 kalorii). Po prostu upewnij się, że jesz co najmniej 1200 kalorii dziennie, aby twoje ciało i mózg działały prawidłowo. Jeśli tracisz na wadze z deficytem kalorii i ćwiczeń, może być również zwiększenie masy mięśniowej, podczas gdy tracisz tłuszcz, więc skala nie będzie najlepszym sposobem, aby zmierzyć swoje postępy. Zamiast tego Jim zaleca pomiar obwodu talii, aby śledzić postępy utraty tłuszczu.,
„większy obwód talii jest wskaźnikiem chorób układu krążenia, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi” – powiedział Jim. „Możliwe jest, aby stracić centymetry od talii w ciągu dwóch tygodni od rozpoczęcia programu diety i ćwiczeń fizycznych, z zastrzeżeniem, że osoby z większą ilością tłuszczu w jamie brzusznej zobaczą większe spadki szybciej.”
jeśli chodzi o ćwiczenia, zaleca połączenie ćwiczeń aerobowych, szczególnie intensywnych ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego., Jedną z najlepszych form ćwiczeń, aby celować w tkankę tłuszczową brzucha jest Tabata, styl ćwiczeń HIIT, który obejmuje 20 sekund intensywnej pracy, a następnie 10 sekund odpoczynku.
dzięki połączeniu ćwiczeń i odżywiania zaczniesz widzieć wyniki. Po prostu upewnij się, że mierzysz talię, a nie tylko zwracasz uwagę na skalę.,
„ci na planie odchudzania, którzy koncentrują się zarówno na odżywianiu, jak i fitness, wykazały, że zmniejszają tłuszcz z brzucha szybciej niż ci, którzy koncentrują się tylko na fitness lub koncentrują się tylko na odżywianiu”, David Chesworth, certyfikowany trener osobisty i trener wellness, powiedział POPSUGAR. Przynieście Topy!
Zobacz także: 5 ćwiczeń na brzuch, które możesz wykonywać siedząc (dostarczanych przez Rumble)