tyle wody codziennie pije lekarz i trener zdrowia

„nawodnienie jest jednym z najważniejszych elementów metabolizmu, ponieważ twoje ciało to ponad 60 procent wody, a krytyczne organy, takie jak mózg i serce, składają się z jeszcze większej ilości”, wyjaśnia Josefsberg. „Odwodnienie poważnie obciąża te ważne organy, wyczerpuje energię, erozje skupienie i zwiększa drażliwość.”Ale tutaj zbocza stają się śliskie., Każdy z tych czynników może być mylony jako sygnał głodu, a ci, którzy są odwodnieni, mają tendencję do sięgania po jedzenie zamiast wody. „Kiedy już mogę odpowiednio nawodnić klientów, możemy zacząć naprawdę rozumieć prawdziwe sygnały głodu, a apetyt wydaje się zmniejszać bez dodatkowego obciążenia odwodnieniem”, mówi. „Jeśli szukasz niemal natychmiastowego sposobu, aby poczuć się lepiej i jeść mniej, zacznij odpowiednio nawodnić.”

pomyśl o tym w ten sposób: picie wystarczającej ilości wody jest jak dawanie więcej paliwa do narządów, takich jak mózg i serce. Wynik?, Zwiększony poziom energii i regularne wypłukiwanie toksyn i stanów zapalnych z organizmu. Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, pobyt uwodniony pomoże Ci podejmować lepsze decyzje i przestać mylić głód pragnienia. „Aby schudnąć, użyj wody, aby zastąpić bardzo gęste kaloryczne napoje płynne”, poleca Lee, który wymienia smakową kawę, napoje gazowane i soki owocowe wśród zwykłych podejrzanych.

ile wody należy pić codziennie?

obecnie CDC zaleca kobietom 2,7 litra wody dziennie. Josefsberg zaleca jednak przekroczenie tej kwoty i dążenie do 2.,9 litrów wody dziennie, pomimo seksu. Dlaczego? Nasze ciała mogą stracić do trzech do czterech litrów dziennie tylko z codziennych czynności, takich jak pot, mocz, wypróżnienia, i wydech włosów. Ale zwiększając cel, jak sugeruje Josefsberg, zbliżysz się do osiągnięcia zalecanej kwoty.

sugestia Lee jest nieco mniej agresywna. „Według prostych zasad, należy pić połowę masy ciała w uncjach”, zaleca. „Jeśli ważysz 150 funtów, powinieneś pić 75 uncji. Ale to zależy od poziomu aktywności i utraty wody w ciągu dnia.,”

jakie inne napoje pomagają utrzymać nawodnienie?

chociaż woda jest najzdrowszym sposobem na nawodnienie, istnieją inne sposoby na zaspokojenie dziennej kwoty wody. Herbaty niesłodzone i napoje gazowane to dwie alternatywy, które Lee zaleca. „Nie używaj dietetycznych napojów gazowanych ani napojów ze sztucznymi słodzikami”, ostrzega, ponieważ mogą one powodować apetyt na jedzenie dla niektórych. „Soki z naturalnymi cukrami mogą spowodować, że będziesz chciał pić więcej tego samego płynu”, zauważa, wyjaśniając, że kalorie mogą się sumować., Josefsberg podkreśla również znaczenie zwykłej wody, ale mówi, że inne rzeczy, takie jak kawa, herbata lub woda seltzer mogą nadrobić niektóre (mniej niż jedna trzecia) codziennych uncji wody.

jak zwiększyć spożycie wody

„początek nawyku picia większej ilości wody nie wydarzy się tylko dlatego, że tego chcesz”, wyjaśnia Josefsberg., „Twoim nawykiem nie jest picie wody przez cały dzień, więc aby wywołać nowy nawyk, powinieneś użyć i ustawić jak najwięcej wyzwalaczy dla nowego zachowania, jak to możliwe.”Zaleca używanie smartfona do ustawiania trzech alarmów w ciągu dnia, aby przypomnieć o wypiciu drinka. „Kiedy te alarmy się włączyć, wstać natychmiast z tego, co robisz dostać szklankę,” nalega. „Zachęcam ludzi, którzy pracują w atmosferze biurowej, aby otrzymali butelkę wody, którą zaczynają napełniać po wejściu do budynku każdego ranka i uzupełnianiu w porze lunchu.”

dla Lee liczy się tylko wizualizacja., „Miej przy sobie kubek z wodą, butelkę do picia lub kubek dostępny w domu i w pracy”, mówi. „Czasami potrzebujesz ciągłego wizualnego przypomnienia, aby podjąć działanie wody pitnej.”A jeśli uważasz, że woda” nudne, ” mówi, aby kropli w proszku bez kalorii, kilka jagód, lub pokrojone cytryny, ogórek, lub mięty.

czy można pić za dużo wody?,

Lee i Josefsberg zgadzają się, że chociaż u większości ludzi jest to rzadkie zjawisko, można pić za dużo wody. „Ilość wody, która jest uważana za zbyt dużą, to ilość, która zmienia poziom sodu we krwi” – mówi Lee. „Nasze ciała są wystarczająco inteligentne, aby regulować spożycie wody poprzez zwiększenie wydalania moczu, ale są sytuacje, w których organizm nie może nadrobić zaległości ze względu na szybkość, którą pijesz.”

więc ile to za dużo?, Podczas gdy Lee sugeruje picie od trzech do czterech filiżanek z samego rana przed śniadaniem, „za dużo” może wynosić od pięciu do sześciu litrów w krótkim okresie kilku godzin. Ryzyko jest najczęstsze wśród sportowców, ale Lee zauważa, że istnieją ” warunki medyczne i psychologiczne, które powodują, że ludzie dużo piją z powodu utraty receptorów pragnienia.,”