między zobowiązaniami do pracy, zobowiązaniami rodzinnymi i wydarzeniami społecznymi, może wydawać się zniechęcające — i wręcz niemożliwe — aby dodać coś innego do swojego talerz. W rezultacie ludzie mają tendencję do poświęcenia jednej rzeczy, którą mogą cieszyć się robiąc najmniej-ćwiczenia.,
być może zaczęło się od pracowitego tygodnia, a potem tydzień zamienił się w dwa i zanim się zorientowałeś, nie odwiedziłeś siłowni od kilku miesięcy. Niezależnie od winowajcy, istnieją sposoby, aby wyciągnąć się z rutyny treningu i stworzyć trwałą rutynę.
tutaj eksperci ds. zdrowia i odnowy biologicznej zapewniają pięć strategii, które pomogą Ci wrócić na właściwe tory.
Znajdź swoją motywację, a następnie porozmawiaj z lekarzem
rzecz w fitness jest taka, że musisz chcieć jej dla siebie., Znalezienie motywacji do powrotu na siłownię i zdrowego odżywiania musi pochodzić z wnętrza, mówi Jonathan Leary, założyciel Remedy Place, społecznego klubu odnowy biologicznej. I nie chodzi tylko o znalezienie motywacji, ale o posiadanie odpowiedniego rodzaju motywacji, aby uzyskać kształt. Zapomnij o zewnętrznych motywatorach, takich jak ładny wygląd w stroju i kop głębiej, mówi Leary.
„zbyt często ludzie skupiają się na tym, co powszechne pod względem wagi, lub mają Stracha zdrowotna, lub chcą tego dla kogoś innego” – mówi Cedric Bryant, prezes i dyrektor naukowy w American Council on Exercise., „Musisz zacząć badać dlaczego. Zapytaj: „Dlaczego chcę zrobić ten przełącznik?”To naprawdę musi być skoncentrowane na rzeczach, które są naprawdę znaczące dla Ciebie jako jednostki i znalezienie swojego prawa, dlaczego.”
gdy dowiesz się, dlaczego chcesz być zdrowy, twój pierwszy przystanek nie powinien być na siłowni. Według Karen Litzy, fizjoterapeuty i rzecznika amerykańskiego Towarzystwa fizykoterapii, powinien on być w gabinecie twojego lekarza.
„to dobry pomysł, aby zobaczyć się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed powrotem na siłownię”, mówi., Lekarz prawdopodobnie przeprowadzi szybką ocenę tego, gdzie jesteś pod względem siły, elastyczności i zdrowia układu sercowo-naczyniowego, dodaje. W ten sposób lekarz może zapewnić, że jesteś wystarczająco zdrowy do aktywności fizycznej i może poprowadzić Cię, jak zachować bezpieczeństwo na siłowni.
„to pewność, że wszystko jest w porządku” „Uzyskanie tej oceny fizycznej i umożliwienie ludziom poczuć się silnymi w swoich ciałach jest pierwszym krokiem.,”
nie spiesz się z powrotem do rutyny
wystarczy krótki czas wolny od siłowni może cofnąć niektóre korzyści zdrowotne, które osiągnąłeś, według Bryanta.
„tydzień pełnej bezczynności spowoduje pewne szkody w Twojej sprawności fizycznej” Na przykład badanie z 2015 roku opublikowane w Journal of Rehabilitation Medicine wykazało, że przerwa od aktywności fizycznej na zaledwie dwa tygodnie może skutkować raczej znacznym zmniejszeniem siły i masy mięśniowej — i może potrwać jeszcze dłużej, aby ją odzyskać.,
innymi słowy, jeśli byłeś sumienny w swojej rutynie miesiąc lub dwa temu, nie oczekuj, że wrócisz do niej od razu, jakby nic się nie zmieniło. Zamiast tego pracownicy służby zdrowia sugerują, aby robić to krok po kroku. „Podczas ponownego wchodzenia na siłownię, pamiętaj, że chodzi o to, aby naprawić ciało, a nie je zepsuć”, mówi Leary. „Naprawdę analizuj każdy rodzaj treningu, ponieważ niektóre z nich mogą zwiększyć ryzyko kontuzji.,”
chodzi o podejście oparte na pomiarach, eksperci sugerują, zaczynając od kilku minut dziennie cardio, a następnie pracując aż do dłuższych treningów, włączając ciężary, a nawet zatrudniając trenera zdrowia lub trenera osobistego. Ostatecznie zdrowa osoba dorosła powinna pracować w kierunku 150 minut ćwiczeń tygodniowo, zgodnie z Departamentem Zdrowia i usług ludzkich.
nie zmieniaj wszystkiego na raz
wracając do ćwiczeń, możesz ulec pokusie, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe., Często ludzie mają tendencję do wprowadzania zbyt wielu zmian na raz, mówi Bryant. Zamiast tego, „skup się na jednej rzeczy na raz”, mówi. „Skup się na próbie przywrócenia nawyku aktywności. Powodem, dla którego mówię ludziom, aby skupili się na tym, jak się czują, jest to, że zbyt często ludzie koncentrują się na niewłaściwym metryce.”
podobnie jak te treningi z pomiarem, pracownicy służby zdrowia sugerują powolną zmianę wzorców odżywiania w czasie, abyś nie czuł się przytłoczony, a następnie zrezygnował z frustracji., Ale jeśli chcesz wprowadzić pewne zmiany w swojej diecie, Leary mówi, aby zacząć dodawać więcej wody do codziennej rutyny, aby upewnić się, że jesteś nawodniony jako pierwszy krok.
„im bardziej jesteś aktywny, tym bardziej się pocisz”, mówi, więc uzupełnianie poziomu wody zapewni, że twoje ciało nie będzie wyczerpane kluczowymi minerałami, a z kolei może pomóc ci szybciej odzyskać siły.,
podejmij holistyczne podejście do swoich treningów
zamiast rejestrować określoną liczbę mil, a następnie nazywać je dniem, ważne jest, aby zacząć myśleć o swoich treningach holistycznie — to obejmuje chłodzenie, rozciąganie i regenerację, też, mówią eksperci.
„chcesz być funkcjonalny i bezbolesny” -mówi Leary. „Jeśli nie jesteś profesjonalnym sportowcem, który musi być silny i potężny, twoim priorytetem powinna być mobilność i elastyczność.”
procedura odzyskiwania jest niezbędna, mówi Leary., Powinno to obejmować codzienne rozciąganie i odpowiedni czas schłodzenia po treningu. A jeśli możesz, spróbuj włączyć regularne masaże lub okazjonalną wizytę u fizjoterapeuty, aby upewnić się, że każda część ciała działa tak, jak powinna-dodaje. Te taktyki pomogą zmniejszyć ryzyko kontuzji, więc nie będziesz musiał brać tygodni przerwy od rutynowego treningu ponownie.
Przedefiniuj, co oznacza ćwiczenie
chyba najlepsza wiadomość: niekoniecznie musisz dołączyć do siłowni lub spędzić godziny dziennie biegając na zewnątrz, aby uzyskać dobry trening., Raczej możesz to wszystko zrobić w zaciszu własnego domu.
„Załóżmy, że Twój grafik jest spakowany i masz obowiązki rodzinne. Po prostu znajdź coś, co możesz zrobić przez pięć lub dziesięć minut”, mówi Bryant. „To pomoże zmniejszyć ilość spadku treningu, który może wystąpić.”
istnieją proste sposoby, aby zacząć myśleć nieszablonowo, jeśli chodzi o treningi, według Bryanta.,
„sprawdź, w jaki sposób możesz włączyć więcej aktywności do normalnego dnia”, mówi, sugerując, aby unikać korzystania z wind i schodów ruchomych, gdy to możliwe, i staraj się rejestrować jak najwięcej kroków każdego dnia. Może to być również tak proste, jak wstanie i chodzenie do biurka współpracownika, aby porozmawiać zamiast wysyłać im e-maila, lub robienie pięciominutowej przerwy, aby rozprostować nogi, dodaje.,
„zastanów się nad włączeniem aktywności do życia rodzinnego” – sugeruje Bryant, niezależnie od tego, czy chodzi o robienie przysiadów z krewnymi podczas reklam telewizyjnych, spacery rodzinne lub granie w piłkę nożną z dziećmi, zamiast siedzieć z boku. „Postaraj się przenieść swoją nową misję” – mówi.
skontaktuj się z nami pod adresem [email protected].