smutny upadek ławek spadkowych
coraz rzadziej można spotkać ławki spadkowe na siłowni. Jasne, rozumiemy. Ludzie czasami zakładają, że ławka spadku jest nieistotna lub zbędna. Uważają oni, że podczas gdy płaska ławka pracuje w dolnej, lub mostkowej części mięśni pec, spadek działa również w tej samej części, choć pod innym kątem i w mniejszym stopniu.,
poza tym, ławka spadkowa jest niewygodna, co z tą krwią spływającą do głowy, a kobietom często się to nie podoba, bo ryzykują, że będą się śmiać z tego, co wywołane grawitacją. Jeśli ławki spadkowe są używane, zwykle są to jakieś bastardized sit-up lub crunch, w których ludzie używają całkowicie zbyt dużo swoich dolnych prostowników.,
szkoda, bo zapomniane 20-letnie badanie pokazuje, że spadek jest, o dziwo, równie dobry, a może lepszy niż ławka skośna do budowy górnej lub obojczykowej części piersi Większej, i jest lepszy ogólnie dla części mostka klatki piersiowej niż nachylenie.
czy robią to, co myślisz, że robią?
motywacja badaczy była prosta: czy wyciskanie na ławce skośnej i wyciskanie na ławce spadkowej robią to, co myślą podnośniki? Odpowiedź była jednoznaczna nie.,
aby dojść do tego wniosku, zwerbowali 15 doświadczonych podnośników i podłączyli je, gdy robili pochylenia i spadki w laboratorium. Aktywność elektryczna odzwierciedlona podczas ćwiczeń powiedziała badaczom wszystko, co musieli wiedzieć.
na koncentrycznej lub podnoszącej części ruchu, wyciskanie na ławce skośnej stymulowało górną część mięśnia klatki piersiowej nieco więcej niż spadek, ale na ekscentrycznej lub opuszczającej części ruchu spadek stymulował górną część klatki piersiowej nieco więcej niż nachylenie.,
krótko mówiąc, efekt na górnej części klatki piersiowej był prawie zmyty. Jednak jeśli chodzi o aktywację dolnej części mięśnia klatki piersiowej (głównej części klatki piersiowej), spadek zdmuchnął nachylenie.
w przeciwieństwie do tego, co zakłada większość podnośników, kąt wyciskania na ławce nie wpływa zbytnio na górne mięśnie piersiowe, ale kąt zdecydowanie wpływa na dolne mięśnie pec.
co zrobić z tą informacją
,
dodatkowo spadek jest równy, a może nieco wyższy (biorąc pod uwagę większą stymulację ekscentrycznej części ruchu) do budowy górnej części pec.
to nie znaczy, że powinieneś porzucić prasę pochyłą. Oznacza to tylko, że powinieneś wyciągnąć ławkę spadkową ze śmietnika na siłownię i nie tylko umieścić ją z powrotem w swojej rutynie, ale dać jej tyle samo szacunku, co nachylenie.