Tripboba.com -jednym z najlepszych ćwiczeń na rozwój tricepsów jest triceps pushdown. Podczas gdy zwykle wykonujesz wszechstronne ćwiczenia górnej części ciała na maszynie kablowej, możesz również wykonać odmianę ruchu w domu lub w podróży, wykorzystując opaskę oporową.
Jeśli szukasz lepszego wyglądu swojego tricepsa, jesteś na właściwej stronie! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym treningu, a także Jak wykonać go prawidłowo.,
Tricep cable Pushdown korzyści
Zdjęcie Tyler Read from Flickr
mięsień trójgłowy brachii leży za górną częścią ramienia i ma trzy elementy: długie, boczne i przyśrodkowe głowy. Jeśli masz na celu budowanie ramion, ważne jest, aby pracować wszystkie trzy głowy swojego tricep out.
tricepsy nie tylko dają siłę Twoim tricepsom. To ćwiczenie zaskakująco może wzmocnić ogólny organizm i dać wytrzymałość, ponieważ ćwiczenie obejmuje rdzeń, plecy i ramiona., Ruch jest również dostosować do wytrzymałości, jak można zwiększyć wagę, jak idziesz.
Tricep Pushdown środki ostrożności
zdjęcie autorstwa Smart Fitness z Flickr
Jeśli zdecydujesz się dodać tricep Pushdown do swojej rutyny, są pewne kwestie, na które musisz zwrócić uwagę. Jeśli masz uraz łokcia lub jeśli rozwiniesz uporczywą bolesność łokcia, bądź szczególnie ostrożny z tym ćwiczeniem.,
należy również skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub zmianą rutynowych ćwiczeń, jeśli masz określone schorzenia lub powracasz do zdrowia po operacji, chorobie lub urazie.
jak zrobić Tricep Rope Pushdown
zdjęcie autorstwa LookBetterNaked z Flickr
oto instrukcje krok po kroku, aby wykonać Tricep pushdown.
Krok 1. Zmierz się z triceps pushdown cable machine i chwyć poziomą listwę kablową lub mocowanie liny (w zależności od maszyny, którą ma twoja siłownia) za pomocą uchwytu nadwisłego.,1 wyreguluj uchwyty drążka lub liny do poziomu klatki piersiowej.
Krok 2. Za pomocą regulacji pin-and-place i ustawić niską wagę, aby rozpocząć. Różne wersje maszyny mogą zawierać inne mechanizmy ważące.
Krok 3. Zacznij od usztywnienia brzucha.
KROK 4. Włóż łokcie po bokach i ustaw stopy lekko od siebie.
krok 5. Wdech. Naciskaj w dół, aż łokcie będą w pełni wysunięte, ale jeszcze nie w pozycji prostej, zablokowanej. Trzymaj łokcie blisko ciała i lekko ugnij kolana przy popychaniu. Oprzyj się zginaniu do przodu., Staraj się utrzymać plecy tak prosto, jak to możliwe, jak wcisnąć w dół.
Krok 6. Podczas wydechu wróć do punktu wyjścia za pomocą kontrolowanego ruchu. Postaraj się nie rozbić ciężarów.
Krok 7. Dla początkujących, dążyć do zakończenia 4 zestawy 8 powtórzeń.,
Standard Pressdown vs Reverse Grip Tricep Pushdown
Photo by angel moreno from Flickr
prawdopodobnie jeden z najbardziej preferowanych treningów na rozpoczęcie rutyny triceps, overhand naciśnij w dół może pomóc w wysyłaniu bardzo potrzebnej krwi do stawu łokciowego, aby pomóc przygotować go do ćwiczeń z wyprzedzeniem. Upewnij się, aby utrzymać swoje stawy przypięte do boków podczas każdego powtarzania.,
Jeśli pozwolisz, aby twoje łokcie były ciągnięte dalej, z pewnością pozbędziesz się nacisku z tricepsów, w tym jeszcze więcej mięśni brzucha, deltów i klatki piersiowej bezpośrednio do Ćwiczenia. Zmodyfikuj zakres trochę między rękami na ławce z jednego ćwiczenia do następnego. Na koniec utrzymuj Oczy skoncentrowane dalej, a głowa neutralna, aby chronić kręgosłup szyjny przed urazami.
porównywalny do swojego odpowiednika overhand, wersja underhand z pewnością będzie celować w triceps z dużą precyzją., Reverse-grip pressdown to izolacja, ruch pojedynczego stawu, który oddziela mięśnie tricepsów bez pomocy innych zespołów masy mięśniowej lub stawów. Możliwe, że oprócz wariantu overhand próbowałeś wykonać naciśnięcie liny, pomijając ten ukryty wariant.
ale, biorąc pod uwagę, że pomaga to szczególnie celować w głowy, ważne jest, aby włączyć go do swojej rutyny dla dobrze zrównoważonego wzrostu. Trzymaj kolana trochę zgięte, z górną częścią ciała w górę, a także mięśnie brzucha wciągnięte mocno, umieszczając na własną rękę w możliwie największym położeniu.,
Tricep pushdown: the don ' ts
Photo by Markus Spiske from Unsplash
nie chcesz wyginać się z tyłu, a także ramion, aby zmusić wagę. Mając to na uwadze, aby upewnić się, że triceps jest całkowicie przepracowany, pomocne może być pochylenie się trochę, a także umożliwienie lekkiego zginania się kolan podczas pchania w dół. To umieszczenie zapewnia, że angażujesz wszystkie składniki tkanki mięśniowej w równym stopniu.
, To neguje umowę z triceps, jak również obszary niechcianego stresu na ramionach. Musisz również zameldować się, aby upewnić się, że skutecznie i równomiernie naciskasz obiema rękami.