kto może potrzebować przybrać na wadze?
Twój zarejestrowany dietetyk (RD) lub świadczeniodawca mógł zalecić dietę wysokokaloryczną i wysokobiałkową, ponieważ twój organizm spala obecnie więcej kalorii niż przyjmujesz. Może to spowodować utratę wagi. Choroby i inne przyczyny, które sprawiają, że trudno przybrać na wadze to:
- nowotwory.
- zaburzenia odżywiania.
- cukrzyca typu 1.
- nadczynność tarczycy.
- stres, depresja czy lęk.,
- zakażenia, w tym HIV / AIDS, gruźlica, pasożyty i inne.
- celiakia.
- leki powodujące nudności i wymioty, w tym chemioterapię.
- aktywny spalacz kalorii (spalasz dużo kalorii w pracy, jesteś bardzo aktywny fizycznie, często ćwiczysz).
inne okoliczności, w których zaleca się przyrost masy ciała, to:
- po długim pobycie w szpitalu i utracie wagi.,
- jesteś sportowcem i chcesz zyskać masę i siłę mięśni.
Jak definiuje się niedowagę?
u pacjenta występuje niedowaga, jeśli wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi poniżej 18,5. (Zobacz sekcję odniesienia, aby uzyskać link do łatwego w użyciu kalkulatora BMI.) Około 2% populacji ma niedowagę. Kobiety są cztery razy bardziej narażone na niedowagę niż mężczyźni. Grupy wiekowe najbardziej dotknięte są młodzież w wieku od 18 do 24 lat i osoby powyżej 65 roku życia.
jakie są zagrożenia dla zdrowia związane z niedowagą?,
choć otyłość częściej pojawia się w wiadomościach jako poważny problem zdrowotny, niedowaga może również powodować problemy zdrowotne. Zagrożenia dla zdrowia mogą obejmować:
- problemy z płodnością (mogą występować trudności w zdolności kobiety do poczęcia, jeśli ma niedowagę).
- osteoporoza z powodu braku wystarczającej ilości wapnia i witaminy D w diecie.
- Anemia z braku wystarczającej ilości żelaza w diecie.
- osłabiony układ odpornościowy.
- przerzedzenie włosów / wypadanie włosów, problemy z zębami i dziąsłami, suchość skóry.
- ogólne zmęczenie z powodu braku energii.,
- opóźniony wzrost i rozwój u dzieci.
- słabe gojenie się ran.
- hipotermia.
- hipoglikemia.
- problemy z rytmem serca.
- Kiepski sen.
jakie są ogólne pojęcia o tym, jak przytyć?
główną koncepcją przybierania na wadze jest to, że musisz jeść więcej kalorii niż ilość spalanego ciała. Staraj się jeść od 300 do 500 więcej kalorii dziennie, jeśli chcesz powoli przybierać na wadze. Lepiej jest, aby twoje ciało przybierało na wadze powoli niż szybko przybrało na wadze., Jedzenie nadwyżki 500 kalorii dziennie więcej niż spalasz powoduje nowy funt masy ciała tygodniowo. Ogólne zasady obejmują jedzenie częściej (pięć do sześciu razy dziennie), jeść więcej tłuszczu i jeść więcej białka.
czego nie robić, aby przytyć?
nie jedz fast foodów. Jedzenie chipsy, słodkie napoje gazowane, pączki i cukierki będzie dodać funtów, ale nie być źródłem zdrowego przyrostu masy ciała. Ta waga będzie głównie skończyć wokół brzucha, co stawia na ryzyko cukrzycy i chorób serca. Zamiast tego jedz zdrową żywność, która buduje mięśnie, takie jak pokarmy bogate w białko.,
jakie są popularne, bogate w kalorie, zdrowe produkty spożywcze?
przykłady produktów bogatych w kalorie to:
- białka: czerwone mięso, wieprzowina, kurczak ze skórką (pieczony lub broil nie smażyć na głębokim tłuszczu dla zdrowia), łosoś lub inne tłuste ryby, fasola, mleko pełne, jajka, ser, jogurt pełnotłusty.
- węglowodany: ziemniaki, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste.
- tłuszcze: masło orzechowe i orzechowe, oliwki, awokado, masło, sosy sałatkowe, majonez, sery wysokotłuszczowe.
jakie są pomocne wskazówki na przytycie?,
- Jedz małe posiłki co trzy do pięciu godzin i przekąski w ciągu dnia, aby pomóc ci spożywać więcej bez poczucia nadmiernej sytości.
- unikać picia wody lub innych płynów 30 minut przed posiłkiem, aby zapobiec uczucie sytości. Ponadto, pij zmniejszoną ilość płynów z posiłkami.
- pij napoje, które dodają kalorii, takie jak mleko pełne lub śmietana, sok, koktajle i koktajle, a nie wodę, herbatę, czarną kawę i napoje dietetyczne, które nie zawierają kalorii.
- dodawaj przyprawy lub „dodatki”, kiedy tylko możesz., Uzupełnij jedzenie suszonymi owocami, posiekanymi orzechami lub nasionami, miodem, kawałkami boczku, serami, majonezem i sosami sałatkowymi. Przygotuj jedzenie z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia lub olejem kokosowym lub masłem, aby dodać kalorii. Spróbuj dodać hummus lub awokado do kanapek lub krakersy / warzywa.
- jedząc płatki zbożowe, używaj pełnego mleka, pół na pół i dodaj mleko w proszku. Możesz również użyć alternatywnych mleczek, jeśli zauważysz, że jesteś wrażliwy na laktozę (nietolerancja laktozy). Zrób to samo przy robieniu jajecznicy, zup, sosów, zapiekanek i deserów.
- Wybierz panierowane mięso, kurczaka i ryby., Wybierz mięso o wyższej zawartości tłuszczu, takie jak udka i nogi z kurczaka lub indyka, pieczeń w garnku, krótkie żeberka, salami i kiełbasa.
- wybieraj owoce w puszkach w syropie zamiast soku i tuńczyka w puszkach w oleju zamiast wody.
- jeśli jesteś wegetarianinem, weganinem lub nietolerantem laktozy, użyj mleka sojowego / migdałowego / kokosowego lub ryżowego, masła orzechowego lub nasiennego, tofu, oliwek, awokado i oleju roślinnego, aby dodać kalorii.,
- jeśli wolisz nie gotować lub chcesz przenośnych przekąsek, zaopatrz się w pojedyncze pudding, jogurt lub twarożkowe kubki, ser sznurkowy, batony musli, automaty z mieszanką trail mix, paluszki wołowe, orzechy, nasiona słonecznika, pudełka z sokami i kartony z mlekiem czekoladowym.
- suplementy komercyjne, takie jak batony zastępujące posiłek, są również opcjami.
pomysły na przekąski
poniższe wykresy prezentują pomysły na przekąski i liczbę kalorii.,
przekąski od 100 do 250 kalorii obejmują:
| przekąska | liczba kalorii |
|---|---|
| plastry jabłka i 2 łyżki. dip karmelowy | 200 |
| 1/4 kostki tofu i 1 łyżka. masło lub oliwa do smażenia | 200 |
| Edamame (1 szklanka) i 1 łyżka. oliwa z oliwek | 200 |
| Hummus (2 oz.) i porcja krakersów | 200 |
| chipsy Tortilla i salsa i 2 łyżki. śmietana lub 2 oz., silken tofu | 200 |
| 1/2 cup Jello® and 2 tbsp. whipped cream | 100-150 |
| Roasted chickpeas (1/2 cup) and salt and pepper | 150 |
| 1/2 avocado on 1 slice toast | 250 |
| McDonald’s 4-piece chicken nuggets | 150 |
| McDonald’s small low-fat ice cream cone | 150 |
| Medium Chai latte made with soy milk | 240 |
| 1 frozen waffle with 1 tbsp. butter and 1 tbsp. syrup | 250 |
| English muffin and 1 tbsp., nut butter | 250 |
| Zucchini or pumpkin bread slice and 2 oz. cream cheese or honey | 250 |
| 1 egg baked in 1/2 avocado | 250 |
Snack ideas with 300 to 400 calories include:
| Snack | Number of Calories |
|---|---|
| 6 oz. container sweetened yogurt and 1/2 cup granola | 300 |
| 1/2 cup Greek yogurt with 1 tbsp., miód i 1 łyżka. posiekane orzechy/nasiona/suszone owoce/chia lub len | 300 |
| 1/2 szklanki ryżu / makaronu z 1 łyżką. masło / oliwa z oliwek i 1 łyżka. Ser parmezan | 300 |
| 1 plaster jabłka lub banana z 2 łyżkami. masło orzechowe i chipsy czekoladowe |
300 |
| 3 ciasteczka czekoladowe i 1 szklanka mleka czekoladowego |
300 |
| zwykły obwarzanek i 2 łyżki., serek śmietankowy | 300-400 |
| 1 pałeczka z kurczaka i 1/2 szklanki puree ziemniaczanego | 400 |
| 1 koperta płatków owsianych gotowanych z 1/2 szklanki 2% mleka, posypana 1 łyżką. brązowy cukier, 1 łyżka. masło i 1 łyżka., raisins | 350 |
| 1 one-half ounce chocolate bar (milk or dark) and 1/4 cup of almonds | 400 |
Snack ideas with 500 to 700 calories include:
| Snack | Number of calories |
|---|---|
| 1/2 cup tuna or egg salad sandwich and 1 cup 2% milk | 600-700 |
| 1/2 cup trail mix and 8 oz. juice | 520 |
| 2 tbsp., masło orzechowe lub migdałowe, 1 banan, 1 szklanka mleka czekoladowego i 1 miarka proszku białkowego (mieszany shake) | 650 |
| grillowana kanapka z serem lub quesadilla: 2 kromki chleba lub tortilla, 2 kromki sera i 2 łyżki. masło | 650 |
| opakowanie na przekąskę: 1 tortilla mączna, 2 plastry szynki, 2 plastry sera, 1 łyżka., mayonnaise, and 1 cup chocolate milk | 700 |
| Pita bread spread with 1/4 cup hummus, stuffed with sliced avocado, olives, tomatoes, and 1 cup chocolate soy milk | 500-600 |
| Large bakery blueberry muffin and 1 medium vanilla latte | 500-700 |
Condiments and 'extras' to increase calories:
| „Extras” | Calories |
|---|---|
| 1 tbsp., jam, jelly, marmalade, apple butter, maple syrup, chocolate syrup, honey, agave nectar, sugar, cream cheese | 50-60 |
| 2 tbsp. hummus, guacamole | 50-60 |
| 1 slice of bacon | 50-60 |
| 8-10 olives | 50-60 |
| 1 tbsp. butter, margarine, vegetable oils (canola, olive, etc.,r sunflower seeds | 200 |
| 1 dark or milk chocolate bar | 200 |
| 1/2 cup granola | 200 |
enews
Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center., Reklama na naszej stronie pomaga wspierać naszą misję. Nie promujemy produktów lub usług innych niż Cleveland Clinic. Polityka