przede wszystkim, zaakceptować, że będzie doświadczenie retencji wody przez pewien czas. To się po prostu zdarza. Jesteśmy ludźmi, a nasze ciała to ponad 50% wody. Czasami mamy zamiar oddawać się w coś trochę słone, kilka więcej węglowodanów, lub kawałek tortu urodzinowego.
Kiedy to robimy, a skala nagle jest wyższa o 10 funtów lub nasze spodnie są ciaśniejsze, to normalne., Nie oznacza to, że przytyliśmy tak dużo, więc nie panikuj i nagle ogranicz kalorie lub pobij swoje ciało podczas następnych kilku treningów. Pamiętaj, że może to pogorszyć retencję wody.
ćwiczenia
przede wszystkim ćwiczenia. Pomoże to z wzdęcia z powodu nieprawidłowości. Poruszanie się pomaga wnętrzności utrzymać w ruchu, jak również. Chociaż może to początkowo powodować niewielką retencję wody, aby pomóc naprawić mięśnie, jeśli ćwiczysz regularnie, poprawiasz przepływ krwi i krążenie. Pomaga to zmniejszyć retencję wody., Jeśli masz do czynienia z retencji wody obecnie i ćwiczenia na bieżąco, wstawanie i poruszanie się pomoże pozbyć się masy wody.
minerały
Jeśli masz już do czynienia z masą wody, spróbuj suplementu magnezu, aby pomóc w leczeniu sodu, który może być czynnikiem przyczyniającym. Jedno z badań, opublikowane w Journal of Women ' s Health, wykazało, że kobiety doświadczające retencji wody przed ich okresami zmniejszyły retencję wody w drugim miesiącu przyjmowania suplementów magnezu.
potas jest kolejnym dobrym minerałem, gdy próbuje pozbyć się masy wody., Badanie opublikowane w Archives of Internal Medicinefound that enough potas może przeciwdziałać wpływowi sodu-który obejmuje wyższe ciśnienie krwi związane z wysokim spożyciem soli i ryzyko chorób układu krążenia. Kilka dobrych potraw bogatych w potas to:
- szparagi
- banany
- brokuły
- cytrusy
- melony
- pomidory
pij
dobrze nawodnione jedzenie może zdziałać cuda na wiele sposobów., Pamiętaj: pomimo tego, że chcesz pozbyć się masy wody, nie chcesz wyciąć wody, ponieważ twoje ciało będzie gromadzić ją, jeśli czuje się odwodnione. Więc upewnij się, że nie ograniczasz wody, gdy masz do czynienia z retencją.
poza tym wszystko, co jest naturalnym lekiem moczopędnym, pomoże zwiększyć wydalanie moczu i zmniejszyć masę wody, przynajmniej nieznacznie w krótkim okresie. Na przykład pomoże Kawa i herbaty o wysokiej zawartości kofeiny. Pamiętaj tylko, że nie chcesz dodawać do nich cukru lub nabiału, jeśli je pijesz, aby szybko schudnąć.