ważne jest, aby koszykarze trenować ciężko i ćwiczyć swoje umiejętności, aby poprawić swoje wyniki sportowe, ale praktyka może nadal być przyjemne dla nich. Po tym wszystkim, grają w grę, bo to jest zabawne. Ćwiczenia do koszykówki mogą być używane do rozwijania umiejętności i techniki graczy, a jednocześnie zapewniają zabawę i kreatywność. To do trenera, aby zrównoważyć dwa aspekty ćwiczeń praktycznych, aby pomóc graczom cieszyć się nimi., Oto pięć zabawnych ćwiczeń koszykarskich, które każdy trener powinien znać.
Bulldog Drill
to ćwiczenie pomaga graczom rozwijać umiejętności dryblingu podczas biegania z dużą prędkością, np. podczas szybkiej przerwy. Wymaga od graczy, aby trzymać głowy w górze, gdy dryblują, co jest niezbędne podczas gry, gdy szuka otwartego kolegi z drużyny.
RELATED: 10 Essential Point Guard Drills From Skylar Diggins
Jak wykonać:
- trener wybiera jednego lub dwóch zawodników jako bulldogs, a oni stoją na środku połowy boiska.
- wszyscy pozostali gracze ustawiają się w linii bazowej.,
- gracze mają 10 sekund na wyprzedzenie połowy kortu przy zachowaniu dryblingu.
- bulldogs starają się wybić piłkę z rąk innych graczy, jednocześnie utrzymując ich Drybling.
- Jeśli gracz ma piłkę skradzione od niego / jej lub znokautowany, on lub ona staje się Buldog.
- gra trwa, dopóki nie zostanie tylko jeden gracz.
- gracz, który wygra, staje się buldogiem do następnej gry.
punkty trenerskie:
- Głowa do góry.
- Zmień dryblujące ręce.
- zmiana kierunku i prędkości.,
Terminator Drill
jest to jedna z moich ulubionych zabawnych ćwiczeń do koszykówki, ponieważ jako point guard wiem, jak ważna jest obsługa piłki. Terminator pomaga graczom rozwijać umiejętności dryblingu w ciasnych zakrętach, na przykład gdy jesteś uwięziony lub grasz w podwójnym zespole na linii bazowej podczas gry. Wiertło zmusza graczy do trzymania głowy w górze i dryblowania obiema rękami, jednocześnie poprawiając ich świadomość innych graczy wokół nich.
podobne: ćwiczenia strzeleckie drużynowe na następny trening koszykarski
Jak wykonać:
- formuj grupy od 8 do 10 zawodników.,
- każdy gracz zaczyna od piłki i musi stale dryblować w wyznaczonym obszarze (np. wewnątrz linii 3-punktowej), próbując odrzucić piłkę innego gracza.
- gdy gracz traci kontrolę nad swoją piłką lub wychodzi poza wyznaczony obszar, on lub ona jest poza ćwiczenia (tj., „zakończone”) i musi opuścić wyznaczony obszar.
- w miarę dalszego zmniejszania się liczby pozostałych zawodników trener ogranicza pole gry.
- ostatni gracz, który pozostanie Drybling piłkę wygrywa.
punkty trenerskie:
- Głowa do góry.,
- Zmień dryblujące ręce.
- Zaplanuj i wybierz swoje chwile.
3-Man Weave Drill
jest to doskonałe wiertło poprawiające ruch i prędkość piłki. Pomaga zespołom synchronizować ich ruchy i tendencje, aby pomóc im „żel” na korcie. Celem jest przesunięcie piłki w dół boiska tak szybko, jak to możliwe, nie pozwalając jej dotknąć ziemi. Prawdopodobnie każdy trener, który kiedykolwiek miałeś powiedział ci, że podanie jest szybsze niż Drybling.,
RELATED: The Best Basketball Shooting Drills for Kids
Jak wykonać:
- zawodnicy tworzą trzy linie na jednym końcu boiska, za linią bazową.
- środkowy gracz zaczyna od piłki.
- zasadą jest podanie piłki i przejście za odbiornikiem.
- środkowy gracz podaje piłkę do gracza po jego lewej stronie, a następnie biegnie za odbiornikiem.
- powtarza się to na drugim końcu kortu, gdzie gracz, który znajduje się najbliżej kosza, wchodzi na układ., (Lepiej poćwiczyć wchodzenie na layup bez dryblingu, ponieważ może to być przydatne w prawdziwej sytuacji gry.)
- gracz trailing dostaje odbicie i staje się środkowym graczem, aby rozpocząć 3-Man splot z powrotem w dół sądu, gdzie inny gracz idzie do layup.
- Następna trójka graczy w kolejce.
punkty trenerskie:
- Głowa do góry.
- wykonuj twarde podania klatki piersiowej.
- wykonuj ostre, szybkie ruchy.
- Bądź świadomy innych graczy.,
Knockout Drill
Ta Wiertarka pomaga graczom rozwijać umiejętności szybkiego strzelania, pomocne, gdy obrońca zamyka się na Ciebie w grze. Rozwija również szybkość, szybkość i strzelanie pod presją z podwyższonym poczuciem pilności.
Jak wykonać:
- linia wszystkich graczy na linii rzutów wolnych.
- pierwsze dwie w kolejce mają piłkę.
- pierwszy zawodnik strzela z rzutu wolnego.
- drugi zawodnik strzela z rzutu wolnego.,
- Jeśli pierwszy gracz wykonuje rzut wolny, otrzymuje odbicie i przekazuje je kolejnemu graczowi w kolejce, który strzela z rzutu wolnego.
- Jeśli pierwszy zawodnik nie trafi w rzut wolny, musi uzyskać odbicie i zrobić layup, zanim drugi gracz wykona rzut.
- Jeśli pierwszy gracz wykona swój strzał przed drugim graczem, przechodzi do tyłu linii i czeka na kolejną turę.,
- jeśli drugi gracz wykona swój strzał przed pierwszym graczem, pierwszy gracz zostanie znokautowany, a drugi gracz przejdzie na tył linii i pozostanie w ćwiczeniu.
- za każdym razem, gdy gracz wykonuje strzał, następny gracz w linii strzela, aby spróbować znokautować poprzedniego gracza.
- ćwiczenia trwają, dopóki nie zostanie tylko jeden gracz—zwycięzca. On lub ona rozpoczyna następną rundę jako pierwsza osoba w kolejce.
punkty trenerskie:
- Głowa do góry.
- zachować odpowiednią formę/mechanikę strzelania.
- Bądź świadomy innych graczy.,
- bądź pewny siebie i spokojny.
luźna Wiertarka kulkowa
ta Wiertarka tworzy konkurencję 1-na-1, która buduje wytrzymałość psychiczną i fizyczną. Pomaga graczom nauczyć się poświęcać swoje ciała dla drużyny i dawać maksymalny wysiłek na korcie. Pomaga również rozwijać czas reakcji i szybkość, które są niezbędnymi umiejętnościami potrzebnymi do koszykówki.
Jak wykonać:
- dwóch graczy ustawia się na równej odległości od siebie plecami do otwartego kortu.
- stojąc przed zawodnikami trener wyrzuca piłkę na boisko.,
- gdy trener dmucha gwizdek, zawodnicy natychmiast odwracają się i biegną do piłki.
- gracz, który pierwszy dotrze do piłki, natychmiast próbuje zdobyć bramkę na drugim graczu.
- Jeśli gracz z piłką zdobędzie punkty, wiertarka jest skończona.
- Jeśli gracz z piłką pudłuje lub dostaje piłkę skradzioną, wiertło również się kończy.
- Po zakończeniu ćwiczenia dwaj zawodnicy przechodzą na tyły linii, a dwaj kolejni zawodnicy rywalizują.
punkty trenera:
- Bądź świadomy drugiego gracza i piłki.
- skup się na szybkości i szybkości.,
- nurkuj i walcz o piłkę.