dobra komunikacja jest podstawą każdego zdrowego związku. Od małżonków i partnerów romantycznych po nadzorców i współpracowników, umiejętność dobrego komunikowania się jest niezbędna dla szczęśliwego i skutecznego związku.
ale słaba komunikacja może całkowicie zniszczyć związek. W szczególności istnieją 3 rodzaje toksycznych stylów komunikacji, w które możemy łatwo wpaść—a jeśli nie będziemy ostrożni, mogą zatruć nawet najzdrowsze relacje.,
w tym artykule omówię trzy rodzaje niezdrowej komunikacji—pasywną, agresywną i pasywno-agresywną komunikację—abyś mógł nauczyć się je identyfikować we własnych relacjach i eliminować, zanim wyrządzą zbyt wiele szkód.
następnie zakończymy na wysokim poziomie, omawiając asertywność—jedyny styl komunikacji, który jest zawsze zdrowy i produktywny bez względu na sytuację lub związek.,
Komunikacja Bierna: kiedy bycie miłym odbija się na tyłku
jako średnie dziecko w dużej i chaotycznej rodzinie, Jessica od najmłodszych lat nauczyła się, że granie w miłą i pozwalanie ludziom mieć to, czego chcą, trzymało ją z dala od światła dziennego, a w rezultacie sprawiało, że jej życie było mniej stresujące i przytłaczające. Niestety, podczas gdy ta strategia działała jako dziecko, sieje spustoszenie w jej związkach jako dorosłych, zwłaszcza z jej nowym mężem.
Jessica przyszła do mnie na terapię, ponieważ odczuwała gwałtowny gniew i urazę do swojego partnera i nie wiedziała, co robić., Był miłym facetem i dobrym dla niej, więc była zaniepokojona i zdezorientowana, że wydawała się żywić coraz silniejsze uczucia gniewu wobec niego, a następnie poczucia winy wobec siebie.
Kiedy poprosiłam Jessicę o opisanie jej relacji z mężem, szybko stało się jasne, że jest klasyczną pasywną komunikatorką—zawsze odkładając to, czego chciała i wolała, aby „być miła” i utrzymać sprawy płynnie.
od tego, co oglądać na Netflix, po to, gdzie pojechali na wakacje, Jessica prawie zawsze mówiła, że nie ma preferencji i zgodziła się na to, co zasugerował jej mąż.,
chronicznie ignorowanie własnych pragnień i potrzeb nie jest miłe, jest nieuczciwe. A zasadniczo nieuczciwy związek nigdy nie zadziała na dłuższą metę.
Komunikacja bierna jest wtedy, gdy ignorujesz lub maskujesz prawdę o tym, co czujesz lub czego chcesz, zwykle jako sposób na uniknięcie konfliktu.
podczas gdy pasywna komunikacja często czuje się dobrze w danej chwili, ponieważ sprawia, że wyglądasz na poświęcającego się i hojny (przynajmniej dla siebie), to zawsze zawodzi na dłuższą metę, ponieważ jest zasadniczo nieuczciwa.
związek zbudowany na kłamstwach—nawet tych miłych—w końcu się rozpadnie., Pasywny komunikator nieuchronnie będzie niezadowolony, ponieważ ich potrzeby nie są zaspokajane. Będą też czuć się winni, ponieważ na pewnym poziomie wiedzą, że powinni być szczerzy.
kluczem do przezwyciężenia pasywnego stylu komunikacji jest nauczenie się, że strach przed konfliktem jest przesadny. Musisz nauczyć się na głębokim poziomie, że możesz być szczery o tym, co chcesz i potrzebujesz, a wszystko będzie dobrze.
Start small. Spróbuj wyrazić preferencje w małych rzeczach, w których normalnie po prostu oddałbyś się komuś innemu:
- poproś kelnera, aby przeniósł Cię do innego stolika.,
- niech twój partner wie, że chcesz Chinese take out ponownie, mimo że miałeś go wczoraj.
bycie szczerym wobec siebie i własnych pragnień i potrzeb nie musi oznaczać konfliktu lub braku szacunku dla innych. Trenuj się, aby komunikować się pewnie, a twoje relacje rozkwitną.
agresywna Komunikacja: zastraszanie działa… dopóki nie przestanie
Jon był odnoszącym sukcesy prawnikiem korporacyjnym, który przyszedł do mnie na terapię, ponieważ jego żona była u kresu humoru i groziła mu rozwodem, chyba że otrzyma pomoc., Wiedział, że miał pewne problemy w życiu, z których większość była interpersonalna: oprócz tego, że jego małżeństwo było wiecznie skaliste, często był w sporach z partnerami w swojej firmie i stale w stresujących sporach z siostrą na temat stanu majątku jego rodziców.
ale dla Jona wszystkie te problemy były zewnętrzne, wynikiem stresujących okoliczności, niekompetencji u innych ludzi, czy zwykłego pecha. Rzadko, jeśli kiedykolwiek, przyszło Jonowi na myśl, że niektóre z jego problemów mogą być wynikiem jego własnych wyborów i działań.,
Jon nie widział tego w ten sposób, ale był tyranem i był przez całe życie. Był na tyle bystry, że nigdy nie był tak agresywny, że stracił pracę lub został aresztowany. Ale faktem jest, że był wredny i agresywny wobec ludzi, aby dostać to, czego chciał.
powiedział kiedyś swojemu partnerowi prawnemu ,że ” jeśli tylko połowę etyki pracy wykonam, zarobimy dwa razy więcej niż teraz.”
bycie agresywnym wobec innych ludzi może dać ci to, czego chcesz w krótkiej perspektywie, ale w dłuższej perspektywie tracisz najważniejsze rzeczy.,
agresywna komunikacja polega na wyrażaniu własnych pragnień i potrzeb bez względu na prawa i preferencje innych.
co ważne, agresja zwykle nie jest wynikiem czystej złośliwości lub psychopatycznego braku empatii, ale jest reakcją na strach i niepewność.
pomimo tego, jak pojawia się na powierzchni, gniew jest w rzeczywistości pozytywną emocją w tym sensie, że dobrze jest być złym. Kiedy jesteśmy źli, podstawą oceny jest to, że ktoś lub coś jest nie tak, a co za tym idzie, mamy rację. To wzmacnia nasze ego.,
ludzie z przewlekle agresywnym stylem komunikacji nauczyli się wykorzystywać gniew i agresję jako sposób radzenia sobie ze swoimi niepewnościami i lękami. Niestety, ponieważ jest to tak szkodliwe dla innych, kończą jeszcze bardziej niepewni i przerażeni, że kiedy zaczęli, ponieważ wszystkie ich relacje są napięte.
kluczem do pracy w agresywnym stylu komunikacji jest samoświadomość. W szczególności musisz zacząć zauważać początkowy strach i bezradność, które poprzedza gniew i kultywować zdrowsze sposoby radzenia sobie z nim.,
agresywna komunikacja nie oznacza, że ktoś jest zły lub bezduszny. Jak wszystkie łobuzy, to znaczy, że się boją i nie wiedzą, jak sobie pomóc. A najlepszym sposobem, aby pomóc sobie lub komuś innemu w agresywnym stylu komunikacji, jest robienie rzeczy, z których możesz być dumny w zdrowy sposób. Pomóż komuś z małym zadaniem, poświęć swój czas, podziel się swoimi obawami na małe sposoby.
kiedy budujesz pewność siebie, aby uznać swoje lęki, nie potrzebujesz agresji, aby je ukryć.,
Komunikacja pasywno-agresywna: utknął między strachem a gniewem
Simon przyszedł do mnie na terapię, ponieważ niedawno odeszła od niego jego 5-letnia dziewczyna i czuł się przygnębiony. I podczas gdy jego smutek i depresja były oczywiste, to, co zauważyłem niemal natychmiast-a czego nie mógł przyznać—było tym, jak był zły.
wyjaśnił, że czuje się smutny i przygnębiony, ale większość sesji spędził opisując wszelkiego rodzaju frustracje i sprzeczki ze swoją byłą dziewczyną., Kiedy zapytałem go o to, jak rozwiązuje te frustracje ze swoją dziewczyną, było jasne, że po prostu nie odnosi się do nich, nie bezpośrednio. Zamiast tego często uciekał się do sarkastycznych „żartów” i nieprzyzwoitych uwag, aby wyrazić swoje niezadowolenie.
jego strategia rozwiązywania konfliktów—jeśli można to tak nazwać—była niezwykle pośrednia. Pewnego razu, po tym jak jego dziewczyna zraniła jego uczucia, wyjaśnił, jak postanowił dać jej „ciche traktowanie” przez trzy dni z rzędu, aby pokazać jej, jak bardzo go zraniła.,
osoba pasywno-agresywna zbyt boi się być szczera i zbyt zła, aby być cicho, więc uciekają się do zawoalowanych gróźb i sarkastycznego humoru, aby wyrazić siebie.
Komunikacja pasywno-agresywna jest wtedy, gdy jesteś zbyt zły, aby milczeć i zbyt boisz się być szczery.
pamiętaj, że pasywna komunikacja polega na nadmiernym szacunku dla innych ludzi i nieuczciwości wobec siebie, podczas gdy agresywna komunikacja jest odwrotna, bycie szczerym o własnych życzeniach, ale w sposób, który jest brak szacunku dla innych., Trzecia toksyczna forma komunikacji, pasywno-agresywna, jest najgorsza z obu światów: nieuczciwa dla siebie i lekceważąca dla innych.
kluczem do przełamania pasywno-agresywnego stylu komunikacji jest bardziej produktywne rozwiązywanie zarówno gniewu, jak i lęków.
najbardziej praktyczną rzeczą, jaką możesz zrobić, aby wyeliminować pasywno-agresywną komunikację, jest po prostu zaprzestanie używania sarkazmu. Sarkazm jest kulą, która uniemożliwia nam mówienie szczerze i bezpośrednio, a jednocześnie narzędziem do prób zmuszania innych do robienia tego, co chcemy.,
niekoniecznie jest to łatwe, ale pozbądź się sarkazmu ze swojego życia, a twoje relacje znacznie się poprawią.
Komunikacja asertywna: uczciwość + szacunek
trzy toksyczne style komunikacji—pasywny, agresywny i pasywno-agresywny—nigdy nie działają na dłuższą metę. Podczas gdy każdy z nich początkowo daje ulotną korzyść, w końcu prowadzą do zerwanych relacji, złej samooceny i ostatecznie samotności.
Jeśli nie możesz nawiązać kontaktu z innymi ludźmi w uczciwy i pełen szacunku sposób, nigdy nie będziesz miał satysfakcjonujących relacji.,
asertywna komunikacja oznacza odwagę mówienia swoim umysłem i wyrażania swoich pragnień oraz robienia tego w sposób, który szanuje innych:
- właściwie wolałbym nie iść dziś na imprezę i po prostu zostać w niej.
- to, co powiedziałeś dziś rano na spotkaniu, naprawdę bolało. Proszę, nie mów tak publicznie.
- naprawdę przeszkadza mi, kiedy omawiasz szczegóły naszego związku z matką. Możemy porozmawiać o lepszym sposobie?
szczęśliwe relacje buduje się na zaufaniu., Zaufanie opiera się na uczciwości i szacunku—oba te czynniki wynikają ze zdolności asertywnego komunikowania się.