Bądź miły dla jelita grubego dzięki zdrowej żywności
- jedz różnorodne produkty bogate w błonnik
- spożywaj mniej czerwonego mięsa, w tym przetworzonych mięs
- Włącz więcej wapnia i witaminy D do swojej diety
- poznaj znaki ostrzegawcze dla problemy z okrężnicą
twoja okrężnica jest niesamowitym narządem, który działa przez całą dobę, trawiąc wszystko, co jesz i wysyłając odpady do miejsca docelowego.,
przez większość czasu okrężnica po cichu pęka. Ale nie bierz tego za pewnik! Twoje jelita grubego zależy od ciebie, aby utrzymać go tak zdrowe, jak to możliwe. Dieta bogata w składniki odżywcze może pomóc. Może to utrzymać ściany jelita grubego silne, a także zapobiec raka i innych warunków, takich jak zaparcia i zapalenie uchyłków.
Poznaj swoją okrężnicę
okrężnica — czasami nazywana jelitą grubą lub jelitą grubą—ma około pięciu stóp długości i trzech cali średnicy. Jest w środku przewodu pokarmowego twojego ciała, znajduje się między jelitem cienkim a odbytnicą.,
źródło: National Institutes of Health
jedzenie wchodzi do jelita grubego z jelita cienkiego, które pochłania większość witamin i minerałów z tego, co jemy i pijemy. Okrężnica tworzy stolec i wysyła go do następnego przystanku, odbytnicy.
Wzbogać swoją dietę o błonnik
odpowiednie spożycie błonnika jest niezbędne dla zdrowego jelita grubego. Błonnik ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym normalizuje pracę jelit i zapobiega zaparciom.
codziennie dorosłe kobiety powinny spożywać 25g, a mężczyźni 38g błonnika.,
codziennie dorosłe kobiety powinny spożywać 25 gramów (g), a mężczyźni 38g błonnika. Aby osiągnąć swój cel, spróbuj włączyć bogate w błonnik żywności, w tym:
śledzić spożycie błonnika przez chwilę, aby zobaczyć, jak sobie radzisz—czytanie etykiet żywności może pomóc. Zacznij od zastąpienia przetworzonej żywności, takiej jak biały chleb i ryż, produktami pełnoziarnistymi. Następnie dodaj błonnik w postaci owoców, warzyw lub roślin strączkowych. Zwiększ o jedną porcję na raz, a następnie odczekaj kilka dni, zanim dodasz więcej. Może to pomóc w zapobieganiu nieprzyjemnym skutkom ubocznym, takim jak gaz i biegunka.,
a co z suplementami błonnika?
jedzenie diety, która jest bogata w błonnik jest najlepszym sposobem, aby uzyskać dzienną zalecaną ilość tego ważnego składnika odżywczego. To dlatego, że żywność bogata w błonnik zawiera dodatkowe witaminy i minerały, które suplementy nie.
Jeśli masz problemy z osiągnięciem swojego codziennego celu, nawet przy jedzeniu zdrowej żywności, suplementy błonnika mogą być pomocne.,
ale jeśli masz problemy z osiągnięciem swojego codziennego celu, nawet przy jedzeniu zdrowej żywności, suplementy błonnika mogą być pomocne, z tymi wskazówkami na uwadze:
- zacznij od małych ilości, aby zminimalizować problemy z gazem
- pij dużo płynów każdego dnia
- Porozmawiaj z lekarzem najpierw, jeśli masz problemy z jelitami, takie jak zablokowanie jelit lub choroba Leśniowskiego-Crohna. Tak samo, jeśli bierzesz leki (nawet aspirynę), ponieważ suplementy błonnika mogą wchodzić w interakcje z nimi.,
Ogranicz czerwone mięso i przetworzone mięso
American Cancer Society od dawna zaleca dietę, która ogranicza przetworzone mięso i czerwone mięso. Powołując się na badania Światowej Organizacji Zdrowia, eksperci zauważają, że:
- Jedzenie 50 gramów (około czterech pasków bekonu lub jednego hot doga) przetworzonego mięsa dziennie zwiększyło ryzyko raka jelita grubego o 18 procent.
- w przypadku czerwonego mięsa stwierdzono zwiększone ryzyko raka jelita grubego, trzustki i prostaty.
To nie znaczy, że należy przeklinać polędwicę, kiełbasę i salami na zawsze., Ale jeśli spożywasz tego rodzaju pokarmy codziennie lub przez większość dni tygodnia, może to być czas, aby rozważyć zmianę. Spróbuj:
- jedzenie większej ilości kurczaków i ryb
- eksperymentowanie z przepisami na bazie roślin
- włączenie do diety innych dobrych źródeł białka, takich jak orzechy, nasiona, fasola, soczewica, groch i całe ziarna
spożywanie większej ilości wapnia i witaminy D
American Cancer Society twierdzi, że przyjmowanie zalecanych dziennych ilości wapnia i witaminy D może pomóc zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego.,
zalecana ilość wapnia dla większości dorosłych wynosi 1000 miligramów (mg) na dobę i zwiększa się do 1200 mg na dobę dla kobiet powyżej 50 roku życia i mężczyzn powyżej 70 roku życia. Dobrymi źródłami wapnia są:
- mleko i produkty mleczne. Filiżanka niskotłuszczowego jogurtu ma 45 mg wapnia, filiżanka odtłuszczonego mleka ma 300 mg, a uncja sera cheddar ma 200 mg.
- migdały mają 160 mg na pół szklanki.
- Tofu ma 435 mg na pół szklanki.
to, ile witaminy D potrzebujesz, zależy od wielu czynników, w tym od wieku, rasy i ekspozycji na słońce., Dzienne spożycie witaminy D 1000-4000 jednostek międzynarodowych (iu) powinno wystarczyć dla większości ludzi.
aby zwiększyć witaminę D dzięki spożywanym pokarmom, spróbuj dodać więcej:
- łosoś poławiany w naturze, który ma prawie 1000 J.M. na porcję 3,5 uncji, i tuńczyka w puszkach, który ma około 250 J. M. w porcji 3,5 uncji
- żółtka jaj, które zawierają 37 J. M. witaminy D
- oleje z dorsza i wątroby ryb, które mają około 450 J. M. na łyżeczkę
wapń i witamina D mają dodatkową zaletę w promowaniu zdrowia kości., Sprawdź etykiety na produktach spożywczych – niektóre zboża i sok pomarańczowy są często wzbogacane tymi cennymi witaminami i składnikami odżywczymi.
poznaj objawy choroby jelita grubego
to, co jesz, ma duży wpływ na twoje zdrowie jelita grubego. Nie jest to jednak jedyny czynnik—ważną rolę odgrywają również historia twojej rodziny, sprawność fizyczna, wiek i spożycie alkoholu.,l>
poprzez utrzymywanie ogólnego zdrowego stylu życia i rozmawiając z lekarzem o wszelkich dotyczących objawów, można mieć pewność, że robisz wszystko, co w twojej mocy, aby utrzymać jelita grubego szczęśliwy w nadchodzących latach.,
Znajdź lekarza
Jeśli martwisz się o swoje zdrowie jelita grubego, porozmawiaj z lekarzem. Opatrzności dietetyk może pomóc w opracowaniu diety, która jest bogata w składniki odżywcze i błonnik, aby pomóc w utrzymaniu zdrowego jelita grubego. Można go znaleźć w naszym katalogu dostawców. Możesz też poszukać lekarza podstawowej opieki zdrowotnej w swojej okolicy.
Alaska
Kalifornia
Montana
Oregon
Waszyngton
Czy masz ulubiony bogaty w błonnik przepis na zdrowe jelita grubego? Podziel się nim z # colonfriendlyfoods @psjh.,
powiązane zasoby
żywność, która pomoże Ci zresetować w Nowym Roku
rak jelita grubego: nie tylko choroba dla osób starszych
Jak gotować dla wegan (gdy nie jesteś jednym z nich)
zapalenie uchyłków może wzrosnąć: dieta może zmniejszyć ryzyko
prostsze rozwiązania mogą być kluczem do ulgi w zespole jelita drażliwego
Ta informacja nie jest przeznaczona jako substytut profesjonalnej opieki medycznej. Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza.
o autorze
we are all about food!, Zespół Providence Nutrition uwielbia rozmawiać i dzielić się naszą wiedzą na temat tego, jak pomóc Ci znaleźć odpowiednią dietę, rodzaje żywności i taktyki konserwacji, aby pomóc ci żyć pełnią życia…jednocześnie ciesząc się najlepszymi potrawami, które Matka Natura ma do zaoferowania.
More Content by Providence Nutrition Team