spróbuj tych rzeczy, aby złagodzić zaparcia:
- nie pomijaj posiłków.
- unikaj przetworzonych lub fast foodów, takich jak białe pieczywo, ciasta, pączki, kiełbasy, hamburgery fast food, chipsy ziemniaczane i frytki.
wiele produktów spożywczych to dobre naturalne środki przeczyszczające, które pomogą Ci poruszać jelita. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika pomagają przenosić odpady przez organizm. Dodawaj pokarmy z błonnikiem do diety powoli, ponieważ jedzenie większej ilości błonnika może powodować wzdęcia i gazy.
wypij od 8 do 10 filiżanek (2 do 2.,5 L) płynów, szczególnie wody, każdego dnia.
zapytaj swojego lekarza, ile błonnika należy przyjmować każdego dnia. Mężczyźni, Kobiety i różne grupy wiekowe mają różne dzienne zapotrzebowanie na błonnik.
większość owoców pomoże złagodzić zaparcia. Jagody, brzoskwinie, morele, śliwki, rodzynki, rabarbar i śliwki to tylko niektóre z owoców, które mogą pomóc. Nie obieraj owoców, które mają jadalne skórki, ponieważ dużo włókna znajduje się w skórze.
Wybierz pieczywo, krakersy, makarony, naleśniki i gofry z pełnego ziarna lub zrób własne. Użyj brązowego ryżu lub dzikiego ryżu zamiast białego ryżu., Jedz płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika.
warzywa mogą również dodawać błonnik do diety. Niektóre warzywa o wysokiej zawartości błonnika to szparagi, brokuły, kukurydza, Kabaczek i ziemniaki (ze skórą nadal). Pomogą również sałatki z sałaty, szpinaku i kapusty.
rośliny strączkowe (granat, fasola, ciecierzyca, soja i soczewica), orzeszki ziemne, orzechy włoskie i migdały również dodadzą błonnika do diety.
inne potrawy, które możesz zjeść to:
- ryby, kurczak, indyk lub inne chude mięso. Nie mają one błonnika, ale nie pogorszą zaparcia.,
- przekąski, takie jak ciasteczka z rodzynkami, batoniki figowe i popcorn.
można również posypać 1 lub 2 łyżeczki (5 do 10 mL) płatków otrębów, zmielonych nasion lnu, otrębów pszennych lub psyllium na produktach spożywczych, takich jak jogurt, płatki zbożowe i zupy. Lub dodaj je do koktajlu.