ćwiczenia mogą mieć pozytywny i negatywny wpływ na osoby z trądzikiem w zależności od podejścia. Samo ćwiczenie jest dobrym narzędziem do zwalczania wyprysków. Aktywność fizyczna pomaga wyrównać poziom cukru we krwi w organizmie, które są instrumentalne w zarządzaniu trądzik Apple A. Bodemer, MD, UW Zdrowie dermatolog.
„wzrost poziomu cukru we krwi powoduje zwiększenie stężenia insuliny, a gdy insulina się zwiększa, zwiększa się androgeny, które są hormonami działającymi na gruczoły ropne” – wyjaśnia.,
gdy tak się dzieje, powstaje nadmiar oleju. Olej rozlewa się z gruczołów łojowych do mieszków włosowych blokując pory i tworząc idealne środowisko dla bakterii, które podrażniają skórę, prowadząc do pryszczy i zmian chorobowych.
zrównoważone treningi redukują stres
ważne jest ćwiczenie z umiarem. Może to prowadzić do lepszego snu i pomóc zmniejszyć poziom stresu. Przesadzanie lub ćwiczenia tuż przed snem i zwiększyć stres, a nawet zakłócać sen. Bodemer wyjaśnia: „Jeśli śpisz lepiej, zmniejszyłeś kortyzol., Kortyzol wpływa na insulinę i wszystkie kaskady hormonalne, które następują.”
zagadka kosmetyczna
Makijaż i ćwiczenia nie są najlepszymi partnerami treningowymi. Gdy ćwiczysz, pocisz się. Szczotkowanie skóry w celu usunięcia potu z brwi lub innej części ciała za pomocą makijażu może prowadzić do tego, że makijaż jest wepchnięty i zatyka pory skóry. Ta blokada utrudnia olejkom dostanie się na powierzchnię skóry. Bodemer proponuje usunięcie makijażu przed treningiem lub użycie kosmetyków nie komedogennych, które nie blokują porów.,
Clothing Matters
w przypadku treningów na świeżym powietrzu, pokrycie skóry filtrem przeciwsłonecznym i odzieżą ochronną jest ważne, aby chronić przed promieniami UV słońca, ale Bodemer sugeruje upewnienie się, że ubrania, które nosisz, są luźne na skórze. Wyjaśnia: „obcisłe ubranie, które ociera się o skórę, może podrażniać mieszki włosowe i gruczoły ropne.”
odzież, która oddycha i pochłania wilgoć, pomoże usunąć pot i olej ze skóry, gdzie może zatykać pory., Zmiana spoconych ubrań zaraz po treningu pomoże również utrzymać nadmiar wilgoci przed długotrwałym kontaktem ze skórą.
kaski i inny sprzęt sportowy, który ściśle przylega do skóry, mogą mieć taki sam efekt jak ciasno dopasowane ubrania, więc dobrą praktyką jest mycie dotkniętego obszaru po usunięciu sprzętu po ćwiczeniach.
outdoor exercise korzyści
promieniowanie UV słońca jest przeciwzapalne, które pomaga zmniejszyć trądzik, ale Bodemer podkreśla potrzebę ochrony skóry za pomocą ochrony przeciwsłonecznej i odzieży ochronnej podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu.,
ryzyko pływaka
pływacy i inni spędzający czas w basenie mają większe szanse na wypryski. Chlor usuwa skórę z naturalnych olejów, mówi Bodemer, który z kolei wysyła gruczoły olejowe do oleju produkującego nadbieg.
Po wyjściu z basenu proponuje umyć i nawilżyć skórę. Podstawowy biały, nie pachnący hipoalergiczny krem nawilżający to dobry wybór.
prysznic jest ważny
prysznic po treningu zmniejszy ryzyko wyprysków. Bodemer sugeruje, aby zrobić to wcześniej niż później, aby pot i nadmiar olejków z ciała., Jeśli nie możesz wziąć prysznica od razu, pomoże Ci rozpryskiwanie wody na twarzy, aby pozbyć się potu.
utrzymuj treningi w chłodnym miejscu
ćwiczenie w chłodnym miejscu może utrzymać pot na minimalnym poziomie-mówi Bodemer. Klimatyzowane sale gimnastyczne lub centra handlowe, jeśli jesteś walker, są dobre opcje.
więcej sposobów na zdrową skórę
dermatolodzy zdrowia UW oferują zasoby i wskazówki dotyczące utrzymania zdrowej skóry:
- dbanie o skórę skłonną do trądziku
- trądzik a dieta: jak indeks glikemiczny wpływa na skórę
- trądzik i zabiegi bez recepty