skośne mięśnie brzucha mają ze sobą interesujący związek. Większość ludzi wie, że wykonując ukośne lub crossover crunches ćwiczyć ukośne. Odkrywanie skosów poza podstawową lokalizacją i główną funkcją pomaga uniknąć urazów i dysfunkcji w obszarze rdzenia mięśni.
odczuwanie każdego kontraktu mięśniowego na sobie zwiększa świadomość ciała i połączenie umysłu z ciałem. Następnie można kierować klientów, aby stać się bardziej w zgodzie z ich mięśni również. Zbadajmy to!,
External Oblique (eo) Location
Użyj wskazówek, aby znaleźć punkty mocowania na sobie i połączyć się z miejscem, w którym mocuje się zewnętrzny skośny. Spróbuj leżąc na plecach na stole lub macie i zainicjować ukośny crunch podczas palpate pochodzenia i wstawiania mięśni.,TH Ostatnie żebro (12)
wstawienie: przedni grzebień biodrowy, aponeurosis brzuszny do linea alba
- Zidentyfikuj rectus abdominus (RA), aby poczuć, gdzie eo spotyka się z RA
- Zlokalizuj górny (górny) grzbiet grzebienia biodrowego (kości biodrowej)
- linea alba łączy się z mostka w dół do kości łonowej kości, dzieląc RA i ukośne na prawą i lewą stronę
wewnętrzna lokalizacja ukośna (Io)
użyj tych wskazówek, aby znaleźć punkty mocowania na sobie i połączyć się z zewnętrznymi punktami mocowania., Połóż się na plecach na stole lub macie i zainicjuj, co byłoby ukośnym crunchem, podczas gdy palpujesz pochodzenie i wstawianie mięśnia.,
wstawienie: wewnętrzna powierzchnia żeber 9-12, aponeurosis brzuszny do linea alba
- Zwiń palce wokół przednich (przednich) tylnych (dolnych) żeber
- Zidentyfikuj rectus abdominus (RA), aby znaleźć apeneurosis brzuszny
- linea alba łączy się z mostka w dół do kości łonowej, dzieląc RA i skośne na prawą i lewą stronę
zewnętrzne i wewnętrzne działanie skośne
- zginanie kręgosłupa
- boczne zginanie kręgosłupa
- obracanie kręgosłupa
kierunek obrotu kręgosłupa można zbadać za pomocą biomechaniki., Zewnętrzny skośny jest przeciwległym mięśniem rotacji bocznej, podczas gdy wewnętrzny skośny jest tym samym mięśniem rotacji bocznej. Pracują razem.
- Prawy zewnętrzny skośny i lewy wewnętrzny skośny obraca kręgosłup w lewo.
- Lewy zewnętrzny skośny i prawy wewnętrzny skośny obracają kręgosłup w prawo.
aby zbadać czynności, połóż ręce na bocznych żebrach i obracaj się, wizualizując mięśnie pracujące razem.
- jeśli wyginasz, obracasz w lewo i bocznie wyginasz lekko kręgosłup lewy wewnętrzny skośnie skraca się całkowicie.,
- jeśli wyginasz, obracasz w prawo i bocznie wyginasz kręgosłup lekko prawy wewnętrzny skośny skraca się całkowicie.
- aby całkowicie skrócić prawy zewnętrzny skośny, obrócić w lewo, bocznie zgiąć w prawo i wyginać kręgosłup.
- aby całkowicie skrócić lewy zewnętrzny skośny, obrócić w prawo, bocznie zgiąć w lewo i wyginać kręgosłup.
To może zająć trochę czasu, aby w pełni owinąć swój mózg wokół mechaniki ukośników, po prostu ćwicz i spróbuj nauczyć go kogoś innego.,
ćwiczenia skośne zewnętrzne i wewnętrzne
praca skośnych jako jednostki podstawowej może być dość prosta. Każde ćwiczenie, które odwołuje się do jednego z wyżej wymienionych działań, rekrutuje skośne. Jeśli wykonasz ćwiczenie łączące wszystkie trzy działania, maksymalizuje to potencjał każdego mięśnia do kontraktowania.
oto kilka ćwiczeń, które są powszechnie wykonywane w celu wykonywania ukośników.,
- chrupki z obrotem
- Opaska oporowa rotacja – skośne skręcenie
- kulkowe Chrupki stabilności
- Deska – przedramiona lub ręce
- Deska boczna
zewnętrzne i wewnętrzne skośne Rozciąganie
aby rozciągnąć skośne zewnętrzne i wewnętrzne, wykonuj przeciwne ruchy akcji. Jeśli rozciąganie powoduje zbyt duży dyskomfort, wykonaj jedno działanie odwrotne na raz. Dla maksymalnego rozciągnięcia wykonaj wszystkie antagonistyczne ruchy razem. Jeśli występuje ból podczas rozciągania-dla Ciebie lub klientów, skonsultuj się z lekarzem.,
antagonistyczne (przeciwne) działania na rozciąganie
- Rozszerz kręgosłup
- bocznie zgnij kręgosłup w przeciwną stronę, którą chcesz rozciągnąć
- Obróć kręgosłup (zgodnie z którym ukośnikiem i z której strony chcesz się rozciągnąć)
ogólnie rzecz biorąc, boczne zginanie w prawo rozciągnie lewe skosy, a boczne zginanie w lewo, rozciągając prawe skosy. Rozszerzenie rozciągnie również wszystkie skosy. Dodanie rotacji zintensyfikuje rozciąganie w zależności od tego, z której strony.,
spróbuj tych rozciągnięć
- poza kobrą – układanie na plecach, wyginaj kręgosłup powoli i delikatnie, aż wyczuje się odcinek
- boczne zgięcie – stojąc lub klęcząc, przesuń jedną ręką w dół tego samego uda, aby się rozciągnąć, staraj się nie zapadać, zginać jak łodyga kwiatu – delikatnie
- siedząc Twist – usiądź na podłodze i powoli przekręć cały kręgosłup, o ile jest to wygodne
zewnętrzne i wewnętrzne ukośne są popularnymi i ważnymi mięśniami trenować., Identyfikacja przywiązań pochodzenia i wkładania oraz zrozumienie ich relacji ze sobą zwiększa świadomość ciała, co może zwiększyć wydajność i zmniejszyć ryzyko zranienia.
Zwiększ swoją wiedzę. ZWIĘKSZ SWOJĄ PEWNOŚĆ SIEBIE. WEŹ UDZIAŁ W KURSIE ANATOMII.
