Płacz jest w porządku. Naprawdę.
chociaż często postrzegany jest jako oznaka słabości, płacz może być właśnie tym, co lekarz zamówił, aby przebrnąć przez zamulone emocje i brodzić na nowo.,
nasza dezaprobata wyrażania emocji ogólnie i płaczu wynika z dzieciństwa, powiedział Stephen Sideroff, autor „The Path: Mastering the Nine Pillars of Resilience and Success” i adiunkt w katedrze Psychiatrii i Nauk biobehawioralnych na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles.
jako dzieci często uczymy się powstrzymywać emocje. Może pamiętasz, jak dokuczano Ci w podstawówce do płaczu, gdy Cię zraniono., Albo twoi rodzice skarcili cię, mówiąc: „przestań płakać albo dam ci coś do płaczu.”
Wielu z nas nauczyło się, że istnieją uczucia, takie jak gniew lub uraza, których nie powinniśmy mieć lub wyrażać. W miarę jak dzieci dorastają, stopniowo uczymy się regulować — a czasami tłumić i tłumić świadomość naszych uczuć.
i co z tego? Kogo to obchodzi? Ale emocje nie tkwią tylko w naszych głowach-powiedział Sideroff. Przechowujemy je też w naszych ciałach.,
i nie ma lepszego dnia, aby dowiedzieć się o akceptacji emocjonalnej niż dzisiaj, który jest Międzynarodowym Dniem samoopieki-corocznym obchodzeniem początkowo oznaczonym 24 lipca 2011, aby zwrócić uwagę na samoopiekę jako żywotny fundament zdrowia. (Że dzień przypada 24 dnia siódmego miesiąca ma symbolizować znaczenie praktykowania samoopieki 24 godziny na dobę i siedem dni w tygodniu.)
powstrzymywanie uczuć może zranić
„te uczucia mają energię” – wyjaśnił Sideroff. „Musisz (wtedy) ograniczać się na różne sposoby, aby je utrzymać.,”To zakłóca naturalne, instynktowne procesy i tworzy nierównowagę, ponieważ zapotrzebowanie organizmu wciąż istnieje.
„Jeśli jesteś głodny, jedz” – powiedział Sideroff. „Znajdujesz pożywienie, aby rozwiązać tę nierównowagę.”
więc jeśli jesteś smutny, zraniony lub zły, musisz znaleźć coś, co rozwiąże tę nierównowagę.
Jeśli tego nie zrobisz, możesz wyrazić te niezrównoważone uczucia w niewłaściwy sposób — na przykład uderzając w rodzinę lub przyjaciół.
powściągliwość emocjonalna może utrudnić nam doświadczanie pozytywnych uczuć, takich jak radość i miłość.,
„płacz i honorowanie własnych potrzeb i wrażliwości jest krytyczną częścią samoopieki i bycia kochającym siebie, bycia świadomym swoich potrzeb i szanowania ich, aby przynieść korzyści zdrowiu ciała, umysłu i ducha”, powiedziała dr Judith Orloff, autorka „The Empath' s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People” i psychiatra na University of California, Los Angeles, Psychiatric Clinical Faculty.
dlaczego płaczymy
trzy rodzaje łez to łzy emocjonalne, które są wywoływane przez silne uczucia, takie jak radość lub smutek., Podstawowe łzy smarują Oczy. Łzy refleksyjne uwalniają się, gdy kurz lub tlenki cebuli podrażniają oczy.
ludzie są jedynymi zwierzętami, które płaczą w dorosłym życiu i mają łzy emocjonalne, które mogą mieć „bardziej złożone funkcje społeczne, aby uzyskać wsparcie i komfort od innych lub mieć funkcje komunikacyjne lub funkcje więzi społecznych”, powiedziała Lauren Bylsma, adiunkt psychiatrii i psychologii na Uniwersytecie w Pittsburghu w Pensylwanii.,
stres widzi wyjście przez nasze łzy
Jeśli jesteś przyzwyczajony do tłumienia swoich emocji, pozwalając sobie płakać może najpierw wywołać niepokój, jeśli po raz pierwszy pozwalasz swoim uczuciom na powierzchni.
To normalne. Zmiana perspektywy i pobłażanie w razie potrzeby może pomóc stopniowo przezwyciężyć dyskomfort. Możesz zwolnić – „musisz wrócić i popracować trochę z wewnętrznym dzieckiem, ponieważ wewnętrzne dziecko jest tym, które je wyłączyło, gdy nie było bezpiecznie płakać”, powiedział Orloff.
płacząc, możemy pozwolić sobie na bycie bezbronnymi.,
to dobrze, bo nie zawsze można być na straży przez cały czas. „Ciało zawsze opiera się na wielu różnych wymiarach, aby być w miejscu równowagi. Bycie wrażliwym i opuszczanie Gardy jest sposobem na odzyskanie, w pewnym sensie, ze stresu i napięcia.”
ludzie często zgłaszają, że czują się lepiej po płaczu. Być może dlatego, że płacz zmusza nas do zwrócenia uwagi na to, co nas wyzwoliło i pracy przez nasze emocje i myśli, Bylsma powiedział. Płacz może również pomóc w zrozumieniu tego, co jest dla nas ważne, zwłaszcza jeśli płaczymy z powodu czegoś, co nas niespodziewanie zdenerwowało.,
Kiedy jesteś zestresowany, aktywność współczulnego układu nerwowego jest zwiększona. Stwierdzono, że odpowiedź odciążająca od stresu płaczu jest poprzedzona wzrostem aktywności przywspółczulnego układu nerwowego, co oznacza, że płacz ułatwia aktywność, która pomaga zacząć się zrelaksować, powiedział Bylsma.
emocjonalne łzy mogą być wyjątkowe w ich chemicznym makijażu. Stężenia prolaktyny, manganu, serotoniny, kortyzolu i adrenaliny zostały wykryte w łzach emocjonalnych, z których większość odgrywa pewną rolę w regulacji nastroju i stresu.,
jednak niektóre teorie na temat składników łez są stare i nie zostały jeszcze powielone w badaniach, powiedział Bylsma. „Jeśli łzy emocjonalne mają więcej tych hormonów niż inne, może to być po prostu znak, że w tym czasie ta osoba doświadczała stresu emocjonalnego” – dodała.
płacz może być korzystny w ustawieniach grupowych, a Japończycy wzięli to do serca — w niektórych obszarach istnieją „kluby płaczące” zwane „rui-katsu” (szukanie łez), w których ludzie uczestniczą w oczyszczających festynach szlochających.,
„wyobrażam sobie, że (płacz w grupach) ułatwia akceptację płaczu i ułatwia to ludziom” – powiedział Sideroff.
dostosowując się do zewnętrznych ograniczeń
ponieważ mężczyźni dowiadują się, że steelness jest paradygmatem męskości, stają przed większym piętnem wokół płaczu.
dla ludzi, którzy tłumią chęć płaczu, jest to oznaka siły, by móc być niezależnym, decydować o sobie dobro od zła i płakać, powiedział Sideroff.
„To naturalna tendencja” – dodał. „Celem jest identyfikacja Twoich potrzeb i rozwiązywanie potrzeb, a nie budowanie kolejnych potrzeb.,”
niektórzy rodzice mogą ukrywać swoje emocje, aby nie zdenerwować swoich dzieci. Przytłoczeni partnerzy mogą poprosić się nawzajem o tagowanie, aby można było iść na spacer lub do innego pokoju, aby płakać, Orloff zasugerował.
korzyści płynące z płaczu są kontekstowe. Możesz czuć się lepiej płacząc w samotności lub w otoczeniu wspierającym, a nie w miejscu, w którym możesz czuć się zawstydzony — takim jak biuro.
potrzebujemy ulgi, a płacz może pomóc
tłumiąc nasze łzy, możemy sobie zrobić krzywdę., Nieprzetworzone uczucia są istotną drogą do depresji, jak również, ci eksperci twierdzą.
„nie chcesz stać się odrętwiały lub zwrócić się do uzależnień” – dodała. „Chcesz być w stanie wykorzystać naturalne mechanizmy uzdrawiania organizmu na swoją korzyść.”