mușchii abdominali oblici au o relație interesantă între ei. Cei mai mulți oameni știu că a face abdomene diagonale sau crossover exercita obliques. Explorarea obliques dincolo de locația de bază și funcția de masă vă ajută să evitați leziunile și disfuncțiile din regiunea musculară de bază.simțirea fiecărui contract muscular asupra ta îmbunătățește conștientizarea corpului și conexiunea minte-corp. Puteți ghida apoi clienții pentru a deveni mai în ton cu mușchii lor, de asemenea. Să explorăm!,
locație oblică externă (EO)
utilizați instrucțiunile pentru a găsi punctele de atașare pe dvs. și conectați-vă la locul în care se atașează oblic extern. Încercați să așezați supina pe o masă sau pe o rogojină și inițiați o criză diagonală în timp ce palpați originea și inserția mușchiului.,th ultimei coaste (12)
Inserție: creasta iliacă Anterioară, dureri abdominale aponevrozei la linea alba
- Identifica rectus abdominus (RA) să se simtă în cazul în care EO îndeplinește RA
- Localiza superior (de sus) creasta iliacă (osul iliac)
- linea alba se conectează de la stern până la pubis, divizarea RA și obliques în dreapta și în stânga
Oblic Intern (IO) Localizare
Utilizați aceste instrucțiuni pentru a găsi puncte de fixare pe tine și a vă conecta la unde oblic extern acordă., Așezați-vă pe o masă sau pe o rogojină și inițiați ceea ce ar fi o criză diagonală în timp ce palpați originea și inserția mușchiului.,
Introducere: suprafața Internă a coastelor 9-12, dureri abdominale aponevrozei la linea alba
- se Răsuci degetele în jurul anterioară (frontală) inferior (inferioare) coaste
- Identifica rectus abdominus (RA) pentru a găsi abdominale apeneurosis
- linea alba se conectează de la stern până la pubis, divizarea RA și obliques în dreapta și în stânga
Oblice Externe și Interne de Acțiune
- Flex coloanei vertebrale
- Lateral partea îndoiți coloanei vertebrale
- Roti coloanei vertebrale
direcția de rotație a coloanei vertebrale poate fi explorat prin biomecanica., Oblicul extern este un mușchi de rotație lateral opus, în timp ce oblicul intern este un mușchi de rotație lateral. Lucrează împreună.
- dreapta oblică externă și stânga oblică internă rotiți coloana vertebrală la stânga.
- stânga oblică externă și dreapta oblică internă rotiți coloana vertebrală la dreapta.pentru a explora acțiunile, puneți-vă mâinile pe coastele laterale și rotiți în timp ce vizualizați mușchii care lucrează împreună.dacă vă flexați, rotiți stânga și îndoiți ușor coloana vertebrală, oblicul intern stâng se va scurta complet.,
- dacă vă flexați, rotiți dreapta și îndoiți ușor coloana vertebrală, oblicul intern drept se va scurta complet.
- pentru a scurta complet oblicul exterior drept, rotiți spre stânga, îndoiți partea spre dreapta și flexați coloana vertebrală.
- pentru a scurta complet oblicul exterior stâng, rotiți spre dreapta, îndoiți partea spre stânga și flexați coloana vertebrală.poate dura timp pentru a vă înfășura complet creierul în jurul mecanicii oblicilor, continuați să practicați și încercați să-l învățați altcuiva.,
exerciții oblice externe și interne
lucrul oblicilor ca unitate de bază poate fi destul de simplu. Orice exercițiu care solicită una dintre acțiunile menționate mai sus va recruta obliques. Dacă faceți un exercițiu care combină toate cele trei acțiuni, maximizează potențialul fiecărui mușchi de a se contracta.iată câteva exerciții care sunt efectuate în mod obișnuit pentru a exercita oblicile.,
- Abdomene cu rotație
- banda de Rezistență rotație oblică poftă de mâncare
- Stabilitate Mingea Abdomene
- Scândură – antebrațe sau mâini
- Partea Scândură
Oblice Externe și Interne se Intinde
Pentru a întinde obliques externe și interne, de a efectua mișcări opuse de acțiuni. Dacă întinderile provoacă prea mult disconfort, faceți o acțiune inversă la un moment dat. Pentru întindere maximă a efectua toate mișcările antagoniste împreună. Dacă există durere la întindere-pentru dvs. sau clienți, consultați un medic.,
Antagonice (opuse) acțiuni de întindere
- Extinderea coloanei vertebrale
- Lateral partea îndoiți coloanei vertebrale la partea opusă doriți să se întindă
- Roti coloanei vertebrale (în conformitate cu care oblice și care parte vrei să se întindă)
În general, partea de îndoire la dreapta se va întinde stânga obliques și partea de îndoire spre stânga cu întindere dreptul obliques. Extensia va întinde, de asemenea, toate oblicele. Adăugarea de rotație va intensifica întinderea în funcție de ce parte.,
Încercați aceste întinde
- Cobra pune – stabilire culcat pe spate, arc coloanei vertebrale până încet și ușor, până la o întindere este simțit
- cot – în timp ce în picioare sau în genunchi, glisați-o parte, pe aceeași parte a coapsei să se întindă, să încercați să nu să se prăbușească, se îndoaie ca o floare stem – ușor
- Așezat poftă de mâncare – aseaza-te pe podea și răsuciți încet întreaga coloanei vertebrale, pe cât este confortabil
obliques externe și interne sunt populare și importante pentru a instrui muschii., Identificarea atașamentelor de origine și inserție și înțelegerea relației lor între ele îmbunătățește conștientizarea corpului, ceea ce poate crește performanța și reduce riscul de rănire.
crește-ți cunoștințele. CREȘTE-ȚI ÎNCREDEREA. IA CURSUL DE ANATOMIE.
