săptămâna trecută am discutat despre experiența mea personală de studiu al somnului, subliniind ce să vă așteptați atunci când aveți un studiu de somn. Am discutat despre trecutul meu cu probleme de somn, dragostea mea de somn și un vis aleatoriu care m-a trezit în mijlocul studiului meu. Dacă nu l-ați citit încă, îl puteți citi aici.
rezultatele studiului de somn decodate
am de gând să discut și să-mi defalc rezultatele studiului de somn folosind cea mai mică cantitate de jargon medical tehnic, după cum pot., Dacă doriți să urmați de-a lungul puteți vizualiza un PDF al rezultatelor mele complete de studiu de somn Michaud_Laci-_Final_Sleep_Study_Results.
arhitectura somnului:
studiul a început la 10:31pm și s-a încheiat la 5:16 am. Timpul total înregistrat a fost de 6.73 ore sau 404 minute. Timpul total de somn confirmat a fost de 370, 5 minute din 404 minute, ceea ce înseamnă că am dormit eficient pentru 91, 7% din studiu. Am adormit la 9,5 minute după ce luminile au fost stinse și am căzut în ciclul meu REM 1 oră și 22,5 minute în somn. am cheltuit următoarele sume în fiecare etapă/ciclu de somn:
3.,4% în stadiul N1 – acest prim ciclu de somn este
descris ca somnolență. Ochii sunt închise în timpul somnului din stadiul 1. O persoană poate fi trezită fără prea multe dificultăți, dar se poate simți ca și cum nu ar fi dormit deloc.37,9% în etapa N2 – aceasta este o etapă ușoară a somnului. Sunt raportate perioade spontane de strângere musculară amestecate cu perioade de relaxare musculară. Ritmul cardiac va încetini și temperatura corpului scade, ajutând organismul să se pregătească pentru somn profund
22,4% în stadiul N3 – acestea sunt etapele de somn profund. Aceste etape sunt cunoscute sub numele de undă lentă sau somn delta.
36.,3% în ciclul REM-visarea intensă are loc în timpul ciclului REM. Acest lucru rezultă din activitatea cerebrală sporită, dar paralizia apare simultan în grupurile musculare voluntare majore, cum ar fi mușchii sub-mentale. Prima perioadă de somn REM durează de obicei aproximativ 10 minute, fiecare etapă REM recurentă prelungind, în cele din urmă cu etapa finală care durează o oră. Notă laterală: majoritatea oamenilor cheltuiesc în jur de 20% în REM, iar la 36, 3% asta face un visător!trezirea mea după debutul somnului (WASO) a fost de 24 de minute., Aceasta este cantitatea de timp petrecută treaz după ce somnul a fost inițiat și înainte de trezirea finală. Este crescut la persoanele care au dificultăți de a dormi, cum ar fi un insomniac. numărul de treziri și treziri este înregistrat în studiu și raportat ca număr total și ca frecvență pe oră de somn, care este denumit indice. Cu cât este mai mare indicele de excitare, cu atât este mai obosit să vă simțiți, deși oamenii variază în ceea ce privește toleranța la întreruperile somnului., Cât mai puține cinci arousals pe oră poate face unii oameni simt cronic somnoros, și am avut 7 pe oră, nu e de mirare mă simt obosit tot timpul.
parametrii respiratori:
mai jos este o listă a tuturor terminologiei discutate în paragraful parametrilor respiratori:
apneea: apneea se traduce literalmente ca „încetarea respirației”, ceea ce înseamnă că în timpul somnului o persoană cu apnee în somn oprește respirația periodic în timpul nopții.,
obstructivă: apneea obstructivă este cauzată de blocarea căilor respiratorii superioare în care mușchii gâtului se prăbușesc, limba cade înapoi în căile respiratorii.
Mixte: Mixt apneas sunt clasificate pentru clasificarea și fiziopatologia scopuri în aceeași categorie ca obstructivă apneas (obstructivă și apneas amestecat apneas conta împreună ca indicatori de obstrucție a căilor aeriene superioare ca patologie subiacentă).
Central: apneea centrală este locul în care creierul tău nu trimite mesajul corpului tău să respire. (Cât de înfricoșător este asta?!?!,)
hipopnee: hipopnee sunt un termen medical pentru o tulburare care implică episoade de respirație prea puțin adâncă sau o rată respiratorie anormal de scăzută.
RERA: eveniment respirator care duce la excitare (RERA) care nu include criteriile de mai sus de mai sus (apnee, hipopnee, etc).
culcat pe spate: culcat pe spate este poziția în care corpul culcat pe spate cu fața în sus.
indicele hipopneei de apnee (AHI): AHI este numărul de apnee sau hipopnee înregistrate în timpul studiului pe oră de somn. În general, este exprimat ca numărul de evenimente pe oră.,
Indicele de perturbare respiratorie (RDI): acest lucru poate fi confuz, deoarece RDI include nu numai apnee și hipopnee, dar poate include și alte nereguli de respirație mai subtile. Aceasta înseamnă că RDI-ul unei persoane poate fi mai mare decât AHI-ul lor.
desaturarea oxigenului: reduceri ale nivelului de oxigen din sânge (desaturare).
dacă doriți mai multe informații detaliate despre diferitele tipuri de tulburări de somn, puteți vizualiza terminologia studiului American Sleep Medicine.,paragraful parametrilor respiratori este zona în care pierd toată energia pentru a încerca chiar să înțeleg și să înțeleg ce înseamnă acest paragraf. Deci, m-am așezat cu un tehnician de somn certificat pentru a mă ajuta să înțeleg mai bine acest paragraf, rezultatele mele și ce înseamnă.
în Timpul meu de somn studiu am avut un total de nouă tulburări respiratorii care a durat 1tenseconds sau mai mult: În total am avut patru hypopneas și patru RERAs cu o apnee obstructivă., Acum, eu nu sunt un doctor, dar având în vedere visul meu pe care am avut (inset link-ul blog-ul de săptămâna trecută) în cazul în care am fost urmărit și de funcționare, de la care m-am trezit dramatic gâfâind pentru aer (hipopnee) ar putea avea ceva de-a face cu unele dintre numerele pe care le-am primit. În general, rezultatele mele au fost destul de normale.
am dormit pe spate 39% din timp. Uau! Sunt cu adevărat uimit de acest procent pentru că mă culc de partea mea și mă trezesc Dormind de partea mea; am presupus că nu dorm deloc pe spate în timpul nopții. Greșit!, La început că off, orice tulburări de somn am avut a fost doar pentru că am fost culcat în poziția culcat pe spate (pe spate).
date privind mișcarea picioarelor:
am avut noroc în faptul că nu am avut prea multă mișcare a picioarelor și orice mișcare a picioarelor pe care am avut-o nu m-a trezit. Majoritatea pacienților nu sunt de fapt conștienți de mișcările involuntare ale membrelor. Labele membrelor sunt mai des raportate de partenerii de pat. Pacienții prezintă treziri frecvente din somn, somn non-restabilitor, oboseală în timpul zilei și/sau somnolență în timpul zilei., Mai multe informații, consultați blogul Alaska Sleep Clinic despre tulburarea periodică a mișcării membrelor.
date cardiace:
În timpul unui studiu de somn, veți purta două cabluri care măsoară contracțiile ventriculare premature (PVC) și ritmul cardiac. Un EKG normal are 12 piste, astfel încât studiul peste noapte nu este la fel de incluziv, dar permite tehnicienilor de somn și medicului să știe care sunt bătăile medii ale inimii pe minut în timpul studiului. Persoanele care opresc respirația în timpul somnului văd în mod normal o creștere a frecvenței cardiace.
o frecvență cardiacă normală de repaus pentru adulți variază de la 60 la 100 de bătăi pe minut (bpm)., A mea a fost 91 bpm, care este puțin pe partea înaltă, totuși, având în vedere că am petrecut în jur de 36% din timpul meu de somn în REM (unde ritmul cardiac și respirația accelerează și devin neregulate) are mai mult sens.
afișări:
aici rezultatele studiului dvs. sunt defalcate pentru a înțelege mai bine orice probleme / nereguli. Din câte se pare, s-ar putea să am niște probleme cu sforăitul. Și să mă gândesc, am dat vina pe toți foștii mei iubiți pentru sforăit … se dovedește, poate că am fost eu (ascunde fața în rușine).
diagnostic:
I sforăie. Haha!, Nu stiu de ce acest lucru ma face sa rad, dar nu, cat de total unromantic.
recomandări:
fotografia de mai sus prezintă recomandările pe care medicul de somn certificat mi le-a sugerat personal. terapia pozițională este o strategie comportamentală pentru a trata pe cei care suferă de tulburări respiratorii și/sau apnee în timp ce se află în poziția în sus. Deoarece am o parte de dormit Tempurpedic perna de acasa (n-am adus pentru studiu) acum sunt la vânătoare pentru ceva care mă împiedică să o rulare pe spate în timpul somnului., O opțiune posibilă este o pernă de terapie pozițională special concepută pentru spate sau genunchi. chiar dacă rezultatele studiului meu au arătat că am o sănătate destul de bună a somnului, am reușit totuși să descopăr zone potențiale ale somnului meu care s-ar putea dovedi problematice pe drum. Dacă bănuiți chiar că sănătatea dvs. este afectată de somnul dvs., ar trebui să luați în considerare un studiu de somn. Clinica de somn din Alaska este specializată în diagnosticarea și tratarea unei varietăți de tulburări de somn., Dacă locuiți în Alaska și sunteți gata să vă controlați tulburarea de somn, înscrieți-vă astăzi pentru un studiu de somn făcând clic pe linkul de mai jos și faceți primul pas către un somn mai satisfăcător.