Întinderi și exerciții pentru durerea articulară sacroiliacă

3 întinderi, 2 exerciții și 1 sfat pentru a ușura durerea articulară sacroiliacă.

medicul Dumneavoastră sau terapeut fizic poate recomanda anumite exercitii, ca parte a sacroiliitis sau sacroiliace dureri articulare plan de tratament. Sacroiliita este inflamația uneia sau a ambelor articulații sacroiliace care pot fi cauzate de sarcină, leziuni, infecții, diferite tipuri de artrită sau spondilită anchilozantă., Durerea articulară sacroiliacă (SI) este, de asemenea, un simptom legat de disfuncția articulară SI.
simptomele sacroiliitei și durerii articulare SI pot fi resimțite la nivelul spatelui, feselor, șoldurilor și picioarelor. Unele dintre aceste simptome sunt similare cu sciatica și pot imita alte tulburări ale coloanei vertebrale lombare. Prin urmare, puteți găsi unele dintre întinderi și exerciții incluse aici pot fi, de asemenea, parte a unui plan de tratament pentru alte diagnostice de spate scăzute.notă importantă: în timp ce aceste informații sunt furnizate în beneficiul sănătății dvs., nu reprezintă un substitut pentru îngrijirea medicală personală., Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu sau program de întindere.

3 se întinde pentru SI dureri articulare

#1. Piriformis stretch: mușchiul piriformis se extinde peste șold și vă poate agrava articulația SI atunci când este strânsă. Pentru a ajuta la întinderea acelui mușchi, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Ridicați încet piciorul drept și aduceți genunchiul drept spre piept. Trageți ușor piciorul până când simțiți o întindere confortabilă în fesă. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi coborâți piciorul. Repetați pe piciorul stâng., Repetați fiecare parte de 3 ori pe zi, după cum este necesar.

• țineți întinderea timp de 30 de secunde ajutați fibrele musculare să se alungească și să se relaxeze.nu uitați să expirați în timpul mișcării de întindere.

#2. Rotația inferioară a trunchiului: o rotație inferioară a trunchiului ajută la creșterea flexibilității spatelui și șoldurilor, ceea ce poate ajuta la ameliorarea presiunii asupra articulațiilor SI. Pentru a face această întindere, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Cu genunchii împreună, rotiți—i încet într-o parte-picioarele, șoldurile și coloana vertebrală nu trebuie să părăsească podeaua., Țineți 3-5 secunde, apoi mutați genunchii în partea opusă. Repetați de 5-10 ori pe fiecare parte.

#3. Pod: un pod este o întindere care întărește mușchii din spate, fese și șolduri. Lie pe spate cu brațele lângă tine. Genunchii trebuie să fie îndoiți și picioarele plate pe pământ. Ridicați încet șoldurile în timp ce strângeți fesele și hamstrings. Țineți poziția ridicată timp de 5 secunde și repetați de 10 ori.,Aquatics și Yoga: o pereche de exerciții sacroiliace în condiții de siguranță în comun

Aquatics și yoga nu sunt singurele exerciții comune și sigure, dar natura lor blândă le face o alegere bună pentru a rămâne activi. Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții fizice.terapia acvatică, cunoscută și sub denumirea de hidroterapie sau terapie cu apă, este printre cele mai blânde forme de exerciții fizice—dar asta nu înseamnă că nu este eficientă. Exercitarea în apă oferă un mediu aproape fără greutate, fără forțele gravitaționale., Terapia acvatică folosește rezistența din apă pentru a îmbunătăți rezistența și flexibilitatea. Exercițiile fizice Intense pot provoca dureri prin presiunea asupra articulațiilor SI, dar aquatics vă condiționează mușchii coloanei vertebrale și șoldului într-un mediu fără stres.pentru mulți oameni cu dureri de spate, yoga este o alegere bună. Următoarele poziții sunt deosebit de benefice pentru articulațiile dvs. de SI:

• poziția copilului: această poză vă întinde șoldurile și coapsele și este o poziție de yoga excelentă pentru începători. Aflați cum să efectuați poziția copilului aici., Cobra: dacă articulațiile SI sunt hipermobile, poziția cobra poate ajuta la întărirea și stabilizarea regiunii. Lie plat pe stomac cu mâinile sub umeri. Împingeți încet în sus, în măsura în care brațele se extind, aducându-vă corpul superior de pe sol, păstrând în același timp pelvisul și picioarele ancorate pe podea. În timp ce este extins, asigurați-vă că spatele și fesele sunt relaxate. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde, apoi coborâți ușor pe podea.poziția triunghiului: poziția triunghiului vă poate ajuta să vă întăriți articulațiile SI, făcându-le mai puțin sensibile la durere., Dar rețineți că această poză implică răsucirea, așa că asigurați-vă că efectuați acest lucru numai atunci când articulațiile sunt stabile și fără durere. A se vedea cum se face triunghi prezintă aici.

un sfat înainte de a începe o rutină de întindere și exerciții

înainte de a începe orice nou program de întindere sau exercițiu, rulați-l de către medicul dumneavoastră. Este posibil să puteți începe activitatea pe cont propriu. Dar, în multe cazuri, medicul dumneavoastră vă va îndruma către un terapeut fizic pentru a crea un exercițiu personalizat și un plan de întindere pentru durerea articulară sacroiliacă.,terapeutul dvs. fizic vă va arăta exact ce activități vă pot ajuta să vă întăriți articulațiile SI și cum să le faceți. Ca bonus, aceste mișcări vă pot condiționa, de asemenea, mușchii spinării și abdominali, prevenind potențial viitoarele dureri de spate.dacă ați suferit o intervenție chirurgicală pentru durerea articulară SI, chirurgul dvs. v-a prescris un program personalizat de reabilitare care probabil a inclus exerciții ușoare și întindere. Urmați aceste instrucțiuni și, mai presus de toate, obțineți aprobarea chirurgului înainte de a vă angaja în orice activitate în afara planului respectiv.,

de Ședere se Potrivesc cu Dureri Articulare Sacroiliace: Fi Atent și Consecvent

Cand aveti disfunctie comun sacroiliace, sau sacroiliitis, ați putea avea nevoie de a redefini ceea ce înseamnă activitatea fizică pentru tine. Pentru mulți, exercițiile fizice înseamnă o activitate intensă-dar aceste activități pot face mai mult rău decât bine dacă aveți disfuncție articulară SI. De fapt, exerciții precum haltere grele, sporturi de contact și ciclism excesiv pot pune presiune excesivă asupra articulațiilor SI.,o abordare blândă a activității fizice cu exerciții de întindere și condiționare vă poate gestiona eficient durerile de spate și de șold, dacă activitatea este efectuată în mod consecvent. Discutați cu medicul sau terapeutul fizic despre modalități de a încorpora exerciții sănătoase în rutina zilnică. Antrenamentul poate să nu se simtă semnificativ, dar efectele asupra durerii articulare SI vor fi.