crampele picioarelor sunt o durere, literalmente! Este posibil să nu fie întotdeauna evident ce le provoacă, dar durerea asociată cu crampele picioarelor le face aproape imposibil de ignorat. Echipa Institutului ortopedic a compilat o listă cu 10 cauze comune ale crampelor piciorului pentru a vă ajuta să înțelegeți și să evitați această problemă plictisitoare.
deshidratare
ați băut suficientă apă? Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale crampelor piciorului. O crampe este o contracție involuntară a unui mușchi., Fluidele din corpul tău permit mușchilor să se relaxeze, dar—atunci când acești mușchi sunt deshidratați-devin iritabili și predispuși la crampe. Starea hidratată, în special în timpul activității fizice, este o modalitate excelentă de a evita crampele picioarelor.în plus față de deshidratare, mușchii picioarelor pot, de asemenea, crampe de la suprasolicitare. Atunci când faci o activitate fizică deosebit de intensă, nervii din coloana vertebrală pot deveni supraexcitați și se aprind involuntar, contractându-ți mușchii și provocând crampe., Cei cu un stil de viață mai sedentar pot experimenta suprasolicitarea musculară din activități mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos, drumeții, grădinărit. Odihna picioarelor și întinderea de multe ori vă va ajuta să evitați crampele de la suprasolicitare.
oboseala
muschii au nevoie de timp pentru a recupera. Dacă le utilizați pentru perioade lungi de timp fără odihnă adecvată, potențialul de crampe picior este mult crescut. Pe măsură ce mușchii din picior devin obosiți, devin mai puțin eficienți și necesită mai mulți nutrienți decât ar fi dacă s-ar odihni., Evitați crampele musculare de oboseală, oferindu-vă mușchilor o odihnă adecvată și condiționându-i pentru orice utilizare prelungită.corpurile sunt menite să se miște, astfel încât să stați într-o poziție, indiferent dacă stați sau în picioare, vă pune un risc mai mare de crampe musculare. Starea prea lungă poate provoca oboseala mușchilor, ceea ce va crește probabilitatea unei crampe. Ședința poate lăsa mușchii în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce îi poate duce la spasm și crampe., Dacă stai sau stai toată ziua pentru muncă, încearcă să alternezi între șezut și în picioare, astfel încât corpul tău să nu fie într-o poziție prea mult timp.anumite medicamente prescrise pentru a trata Alzheimer, colesterolul ridicat, astmul, Parkinson și osteoporoza au tendința de a provoca crampe musculare. Dacă întâmpinați crampe la nivelul picioarelor din cauza medicamentelor, discutați cu medicul dumneavoastră despre durerea dvs. și posibilele alternative de medicamente.deficitul de potasiu din celulele mușchilor picioarelor ajută creierul să le spună mușchilor când să înceapă și să înceteze contractarea., Când aveți un deficit de potasiu, aceste semnale nu sunt transmise în mod corespunzător, iar contracțiile musculare pot fi prelungite, provocând o crampe. Bananele sunt bogate în potasiu, astfel încât adăugarea lor în dieta dvs. va ajuta la menținerea nivelului adecvat de potasiu și la evitarea crampelor.circulația slabă a picioarelor poate împiedica mușchii picioarelor să obțină tot oxigenul de care au nevoie pentru a funcționa. Acest lucru poate duce la dureri de picioare, spasme musculare și crampe. Mersul pe jos, întinderea și purtarea ciorapilor de compresie pot ajuta la gestionarea circulației slabe în picioare și la prevenirea crampelor.,
consumul excesiv de alcool
nervii din picior pot fi deteriorați de abuzul de alcool. Consumul excesiv de alcool poate modifica nivelurile de tiamină, folat și vitaminele B6, B12 și e, care sunt toate necesare pentru ca nervii să funcționeze corect. Aceasta se numește neuropatie alcoolică și poate fi cauza crampelor piciorului. Evitarea alcoolului poate restabili sănătatea nutrițională a mușchilor și vă poate opri crampele picioarelor.
sarcina
femeile din al treilea trimestru de sarcină prezintă adesea crampe la nivelul picioarelor, mai ales în orele de seară., În acest caz, crampele pot fi cauzate de greutatea suplimentară a copilului, de modificările circulației și de presiunea din partea copilului plasat pe nervii din picioare. Exercițiile fizice regulate, masajele picioarelor și picioarelor și întinderea sunt toate modalități de a preveni crampele picioarelor.unul dintre simptomele sclerozei multiple este spasticitatea, o afecțiune care determină contractarea continuă a anumitor mușchi. Scleroza multiplă provoacă leziuni ale sistemului nervos central, care pot provoca spasticitate și pot duce la crampe la nivelul picioarelor., Puteți gestiona crampele picioarelor cauzate de scleroza multiplă prin menținerea unei diete sănătoase, întinderea și masarea picioarelor și tratarea acestora cu terapie caldă și rece.