abdominalele sunt un punct de durere pentru mulți participanți la sală. În mod obișnuit, apucăm un covor, coborâm pe spate și începem să ne îndepărtăm cu scopul de a scoate în cele din urmă acele absuri evazive cu șase pachete. Dar este aceasta într-adevăr cel mai eficient mod de a lucra spre o midsection tonifiat? Răspunsul este nu.,”când majoritatea oamenilor fac abdomene, nu doresc doar o secțiune mijlocie mai puternică, ci caută pierderi de grăsime”, spune Brian Bott, antrenor certificat de rezistență funcțională, fondator al Aspire Fitness și coautor al „Get With the Program.””Când ne gândim la formarea de bază, ne concentrăm pe prevenirea mișcării, mai degrabă decât pe crearea acesteia. O mulțime de leziuni la spate pot fi atribuite flexiei și extinderii repetate a coloanei vertebrale. Aceasta este mișcarea exactă pe care o faceți efectuând o criză., Da, le simți în abdomenul tău, dar nu este chiar modul în care nucleul tău a fost proiectat să funcționeze și vine în detrimentul spatelui tău.potrivit Harvard Medical School, abdomenele sunt greu pe spate, deoarece „împing coloana vertebrală curbată pe podea și lucrează flexorii șoldului, mușchii care rulează de la coapse la vertebrele lombare din partea inferioară a spatelui.”Când flexorii șoldului sunt prea strânși, ei trag pe coloana vertebrală inferioară, ceea ce poate provoca dureri de spate inferioare; în plus, abdomenele slab efectuate pot, de asemenea, să pună presiune pe gât., În plus față de potențialul de durere, abdomenele și abdomenele vizează doar câțiva mușchi izolați, iar miezul dvs. depășește cu mult doar mușchii abdominali, astfel încât acestea nu sunt cea mai eficientă utilizare a timpului.vestea bună: există multe alte exerciții care nu numai că vă protejează spatele și gâtul, dar lucrează mai mult din mușchii de bază, oferindu-vă mai mult bang pentru buck. „Aceste exerciții se concentrează pe obținerea coloanei vertebrale într-o poziție bună și menținerea acesteia în timp ce extremitățile se mișcă”, spune Bott. „În loc să creezi mișcarea, mușchii tăi lucrează din greu împotriva ei., Abdomenul dvs. obține încă un antrenament extraordinar și nu există griji de utilizare excesivă.”
lucrează-ți miezul: exerciții Ab care sunt mai bune decât abdomene
exerciții enumerate în ordinea dificultății.bug-uri moarte: stați pe spate cu brațele drepte până la tavan și genunchii și șoldurile îndoite la 90 de grade. Ținându-ți coastele în jos, extinde-ți brațul și piciorul opus, respirând adânc.
produse care vă vor lovi antrenamentul ab în viteze mari
nu aveți nevoie de un membru al sălii de gimnastică sau de echipament scump pentru a vă duce antrenamentul abdominal la nivelul următor., Bott sugerează iau aceste mici, la prețuri accesibile elemente să simt arde:
Ab Roata: ab wheel este un instrument portabil puteți avea la îndemână pentru a vă permite pentru a trece la mai dificil exercițiu odată ce ați începe să dezvolte puterea ta de bază.
Ab Dolly: O bună alternativă sau regresie la ab roata., Dolly vă permite să întindeți și să întăriți toți cei patru mușchi abdominali în timp ce vă antrenați simultan corpul superior și inferior.
Benzi: O modalitate foarte bună de a adăuga rezistență la exerciții de bază, și ele pot fi, de asemenea, folosit pentru a lucra alte grupe musculare. Bott le folosește pentru a activa miezul în exercițiu, cum ar fi presa Pallof îngenuncheată 1/2.,
OBȚINEȚI MAI multe MOTIVAȚIE ANTRENAMENT
- Cum să piardă în greutate, potrivit formatori personale
- Cum de am învățat să-mi iubesc corpul prin yoga’
- de Ce își exercită cu o mulțime supraîncarcă antrenament
- cum e să-ți începi ziua cu o petrecere de dans
- beneficiile pentru sanatate de a pierde doar 5% din greutatea corpului
Vrei mai multe sfaturi ca astea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Semn sus pentru newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.