10 Sfaturi Pentru a Pierde in Greutate pe un Buget

Apoi, „încercați pregatesc versiuni sanatoase de restaurantul tau preferat mese la domiciliu, astfel încât să puteți urmări porții și aportul în timp ce de economisire calorii și bani”, spune Tzeel. Gândiți-vă la bolurile de burrito de casă, la puiul kung pao mai sănătos și la mâncărurile cu paste bogate în proteine, cu conținut scăzut de calorii.

utilizați planificarea mesei pentru a vă tăia lista de produse alimentare., „Lot-mese de gătit va salva nu numai timp și bani, în marea schemă a lucrurilor, dar va asigura, de asemenea, ești mult mai în concordanță cu aportul nutrițional și nu doar pentru ghicitul, când poți parte din mese”, spune Tzeel.și nu uitați despre gustare prep, adaugă Newgent. În loc să pășești pe tot parcursul zilei sau să mănânci direct din pungă, planifică gustări înainte de timp pentru a — ți menține metabolismul revigorat, prevenind, de asemenea, supraalimentarea — și depășirea-atunci când solicită foamea, sugerează ea.,

întindeți puțin bugetul de timp și puteți economisi bani și calorii. „Dacă este posibil, luați în considerare împărțirea lista de cumpărături și de cumpărături doar pentru două sau trei zile de alimente la un moment dat pentru a asigura mâncarea rămâne proaspăt în timp ce prevenirea tentația de a mânca mai mult”, spune Newgent.cumpărarea doar a ceea ce aveți nevoie pentru următoarele câteva zile poate ajuta la simplificarea planificării mesei, la transformarea alimentelor cu kryptonită într — un tratament special, mai degrabă decât o indulgență frecventă și la reducerea risipei alimentare-toate acestea vă economisesc bani.,

„Pentru a vă ajuta să rămânem la plan de pierdere in greutate și orienteze clar de neplanificate indulgențe, magazin pe un mulțumiți de stomac, nu o cârtire burta”, spune Newgent. Când vă este foame între mese, este mai probabil să căutați alimente bogate în calorii, cu conținut ridicat de zahăr și să ridicați un candy bar (sau două) la checkout.chiar dacă este doar o mică gustare după muncă pentru a vă ține până la cină, acest mic truc poate face diferența atunci când vine vorba de păstrarea coșului cu buget redus și cu calorii scăzute., Dacă sunteți scurt la timp sau stați acasă mai des în aceste zile, un serviciu de livrare a produselor alimentare ar putea, de asemenea, să ușureze cumpărăturile inteligente și să rămână în bugetul dvs.

Proteine este cheia pentru pierderea in greutate, deoarece te ajută să te simți plin (care pot ajuta la prevenirea supraalimentarea), și reduce șansa de corpul tau descompune muscular pentru energie în timpul dvs. de pierdere in greutate perioadă, explică Tzeel. Dar nu trebuie să te răsfeți cu carne de vită hrănită cu iarbă și somon sălbatic., Există multe opțiuni prietenoase cu portofelul, care sunt de înaltă calitate, cum ar fi curcanul măcinat, tonul conservat și opțiunile pe bază de plante, cum ar fi fasolea. Încercați să faceți loturi mari de salată de ouă de avocado de ton sau supe și tocane pe bază de fasole.

mai Degrabă decât a cheltui bani pe mai scumpe produse organice de la magazin alimentar, „lasă-ți fermierii locali piață inspira mese,” sugerează Tzeel., „Când cumpărați legume în sezon, acestea vor fi, de asemenea, la vârful culorii, aromei și valorii nutritive, fiind în același timp la cel mai mic cost, deoarece sunt disponibile imediat”, explică Newgent.mai mult, pentru pierderea în greutate și întreținere, „umplerea a jumătate din plăcile sau bolurile de masă cu legume non-amidonice poate fi o abordare sănătoasă, deoarece legumele oferă o mulțime de satisfacție pentru foarte puține calorii.”Du-te pentru dovlecei proaspete și roșii în timpul verii, și varză de Bruxelles și conopidă în lunile mai reci, ea sugerează.,

când aveți un buget, este ușor să pierdeți bani și să mâncați prea mult cumpărând alimente în vrac, deoarece pur și simplu nu le puteți mânca pe toate înainte de a merge prost. Contrar credinței populare, cercetările sugerează că profilurile nutritive ale alimentelor congelate, conservate și proaspete sunt similare. Așadar, dacă vă aflați adesea în luptă pentru a evita risipa alimentară, culoarul congelatorului și secțiunile de conserve merită vizitate.,”fructele și legumele congelate pot fi o sursă excelentă de fibre — un nutrient care vă ajută să vă mențineți pe deplin — și sunt, de asemenea, prietenoase cu bugetul”, confirmă Tzeel. Economisiți bani achiziționând pungi congelate de fructe pentru smoothie-uri, parfaite și sorbet, legume pentru curry și paste și conserve pentru sosuri și părți (asigurați-vă că vă clătiți fasolea înainte de a le mânca, deoarece acestea pot fi bogate în sodiu datorită metodelor de conservare).,

una dintre cele mai mari provocări pentru a rămâne în bugetul dvs. alimentar și caloric este adesea viața dvs. socială. Este ușor să cheltuiți și să mâncați prea mult atunci când luați masa cu familia și prietenii. Simțiți-vă presat să mergeți la un restaurant unde știți că nu vor fi multe opțiuni sănătoase? „Este în regulă să refuzi politicos pentru a rămâne pe drumul cel bun”, spune Tzeel., Pentru a economisi bani și a reduce tentațiile, luați în considerare împărtășirea obiectivului dvs. de scădere în greutate cu cei dragi, cerându-le sprijinul și oferindu-vă să vă întâlniți după masă pentru o activitate fără alimente.

„Obtinerea instalator poate ajuta să gestionați mai bine în greutate, și poate fi făcut fără o fantezie membru club de fitness sau antrenor personal”, spune Newgent. Pentru a lucra gratuit, alegeți activități fizice fără unelte de care vă bucurați și adăugați mai multe dintre ele la programul dvs., Ia în mișcare de drumeții trasee locale, zbenguială cu prietenii, dans ca nimeni nu se uita, sau chiar comisioane de mers pe jos. Antrenamentele cu greutate corporală și planurile de mers pe jos sunt, de asemenea, eficiente și gratuite.

publicat inițial în iunie 2019, actualizat cu raportare suplimentară

deblocați o experiență care este ca și cum ați avea un dietetician, un antrenor și un antrenor — chiar la îndemână. Du-te Premium pentru îndrumare expertă și instrumente exclusive care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele personale de sănătate.