tulburările de anxietate afectează 40 de milioane de adulți din Statele Unite în fiecare an, ceea ce le face una dintre cele mai frecvente afecțiuni de sănătate mintală din țară. Când sunt lăsate netratate, tulburările de anxietate pot îngreuna relaxarea, succesul la locul de muncă, menținerea prieteniilor strânse și participarea la îndeplinirea hobby-urilor.deși nu există un tratament direct pentru anxietate, există multe modalități de a gestiona simptomele și de a găsi mai multă pace în viața de zi cu zi., Dacă trăiești cu anxietate, o măsură pe care o poți lua pentru a-ți reduce simptomele este să incluzi Suplimente și vitamine pentru anxietate în dieta ta.luarea de suplimente și vitamine pentru ameliorarea anxietății poate aborda cei mai importanți trei factori biologici care contribuie la anxietate și atacuri de panică: deficit de serotonină, niveluri scăzute de vitamina B6 și niveluri scăzute de fier., Atunci când sunt combinate cu metode cum ar fi terapia de vorbire, construirea unui sistem puternic de sprijin social, meditație, jurnalizare și medicamente prescrise (dacă este necesar), suplimentele pot corecta mulți dintre acești factori biologici și pot oferi ajutor de la multe dintre cele mai severe simptome de anxietate.unele dintre cele mai bune suplimente și vitamine pentru anxietate includ:
GABA
acidul Gamma-aminobutiric (GABA) este un aminoacid și neurotransmițător localizat în creier, care este crucial pentru producerea serotoninei., Deoarece serotonina este unul dintre cei mai puternici neurotransmițători ai sistemului nervos, „Simțiți-vă bine”, GABA joacă un rol semnificativ în reglarea și relaxarea dispoziției.cum se utilizează: în timp ce multe vitamine îmbunătățesc anxietatea afectând nivelurile GABA din creier, GABA poate fi consumată direct prin suplimente pentru a reduce simptomele de anxietate.Passionflower este o planta calmanta frecvent utilizate ca un tratament de uz casnic pentru anxietate. Sa demonstrat că promovează stări pozitive, îmbunătățește calitatea somnului și atenuează nervozitatea.,cum se utilizează: floarea pasiunii poate fi consumată sub formă de extract și tabletă sau adăugată în ceaiuri și tincturi.rădăcina valeriană a fost folosită pentru o varietate de scopuri medicinale încă din vremea Greciei antice. În timp ce rădăcina valeriană este cunoscută în mod obișnuit ca un ajutor pentru somn, această plantă poate fi de asemenea utilă pentru reducerea anxietății. Odată ingerate, acizii valerici găsiți în planta se transformă în neurotransmițători calmanți,” Simțiți-vă bine ” în organism, reglând stresul și relaxând corpul și mintea.cum se utilizează: extractul de rădăcină valeriană este disponibil atât sub formă de capsule, cât și sub formă lichidă., Este disponibil și sub formă de ceai.oamenii se bucură de rădăcină de lemn dulce pentru gustul său dulce și este folosit în mod tradițional în multe bomboane și băuturi. Cu toate acestea, această plantă are, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate pentru persoanele cu anxietate din cauza efectelor pe care le are asupra glandelor suprarenale. În organism, glandele suprarenale produc hormoni de stres adrenalina si cortizol. Licorice ajută la reglarea producției acestor hormoni, lovind apărarea organismului împotriva stresului și reducând simptomele de anxietate., Rădăcina de lemn dulce poate calma, de asemenea, supărarea gastrointestinală, care este frecventă la multe persoane cu anxietate.cum se utilizează: majoritatea băuturilor și bomboanelor moderne care pretind că conțin licorice conțin doar aromă de lemn dulce, care nu oferă aceleași beneficii nutriționale ca rădăcina de lemn dulce. Cel mai bine este să consumați lemn dulce într-o formă extrasă, purificată. Licorice deglycyrrhizinated (DGL) este cea mai sigură și mai eficientă varietate de rădăcină de lemn dulce medicinale disponibile. DGL se vinde sub formă de capsule, pulbere, ceai și tablete masticabile.,de secole, Ashwagandha a fost folosit în medicina ayurvedică pentru a combate efectele îmbătrânirii, pentru a îmbunătăți energia și pentru a reduce anxietatea. În medicina naturală, rădăcina este considerată a fi un” adaptogen ” sau un compus care ajută la reglarea proceselor naturale ale organismului și promovează sănătatea și sănătatea generală. Astăzi, mulți oameni folosesc Ashwagandha pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a reduce simptomele de anxietate.cum se utilizează: în timp ce beneficiile Ashwagandha sunt obținute prin consumul de fructe, semințe și lăstari de plante este derivat din, Ashwagandha este cel mai frecvent consumate sub formă de capsule.,de asemenea, denumită „rădăcină de aur”, Rhodiola are o lungă istorie de utilizare medicinală în medicina tradițională chineză și siberiană. Ca și Ashwagandha, Rhodiola este considerată a fi un adaptogen, ceea ce înseamnă că promovează sănătatea fizică și psihică, îmbunătățind în același timp starea de spirit și rezistența la stres.
cum să-l utilizați: Rhodiola este de obicei luată sub formă de capsule. Cu toate acestea, este disponibil și în extracte și ceaiuri.
vitamine naturale pentru anxietate
este un fapt științific bine stabilit că ceea ce mănânci îți poate afecta dramatic starea de spirit., Deficiențele nutriționale pot exacerba tulburările de sănătate mintală, în timp ce o dietă completă din punct de vedere nutrițional poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Se consideră că anumite vitamine naturale — sau vitamine obținute prin consumul de alimente întregi-au efecte deosebit de pozitive asupra anxietății. În timp ce majoritatea vitaminelor naturale există și sub formă de supliment, acestea sunt absorbite mai eficient de organism atunci când sunt ingerate consumând alimente întregi.,unele dintre cele mai comune vitamine naturale pentru anxietate includ:
acizi grași Omega-3
uleiurile de pește conțin acizi grași omega-3 care alcătuiesc blocurile de bază ale creierului și ale sistemului nervos. Acești acizi sunt esențiali pentru funcționarea cognitivă și s-au dovedit, de asemenea, că îmbunătățesc simptomele depresiei, care este adesea strâns legată de tulburările de anxietate.alimentele care le au: acești aminoacizi care stimulează creierul se găsesc într-o mare varietate de specii de pești, inclusiv somon, ton, macrou, păstrăv de lac, hering, sardine și hamsii.,probioticele sunt microorganisme cunoscute pentru beneficiile lor pentru sănătatea digestivă. Cu toate acestea, cercetările recente au arătat că probioticele pot avea, de asemenea, un impact profund asupra sănătății mintale. Un echilibru sănătos al bacteriilor din organism poate stimula capacitatea organismului de a face față stresului, de a îmbunătăți sănătatea mintală generală și de a susține funcționarea cognitivă.alimentele care le au: probioticele se găsesc într-o mare varietate de alimente și băuturi, în special cele create prin fermentație., Unele dintre cele mai comune surse includ varză acră, iaurt, kimchi, tempeh, kombucha, miso și murături.vitaminele B sunt vitale pentru funcționarea sănătoasă a sistemului nervos. Ca atare, ele joacă un rol-cheie în diferite aspecte ale sănătății mintale, inclusiv atenție, energie și cunoaștere. Ele pot avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra a două aspecte cheie ale simptomelor de anxietate: managementul stresului și starea de spirit. Din cauza acestor beneficii, mulți oameni încorporează vitaminele B în dieta lor pentru anxietate.,alimentele care o au: în timp ce suplimentele din complexul B conțin o gamă largă de vitamine B esențiale, acești nutrienți cheie se găsesc și într-o mare varietate de alimente, inclusiv somon sălbatic, creveți, ton, halibut, iaurt, ouă, brânză, miel, vânat, curcan, carne de vită hrănită cu iarbă, morcovi și legume verzi, cu frunze.L-teanina este un aminoacid care poate îmbunătăți concentrarea, reduce stresul și promovează relaxarea., Cercetările au demonstrat capacitatea sa de a produce efecte pozitive asupra stării de spirit la om, iar un studiu realizat în 2018 a arătat că a avut beneficii anti-anxietate demonstrabile la șobolani.
alimente care o au: L-teanina poate fi găsită doar în câteva alimente și băuturi, inclusiv ceai negru, ceai verde și ciuperci de bolete de dafin.în prezent, cercetările privind legătura dintre atacurile de panică și deficiențele de vitamine sunt limitate., Cu toate acestea, deoarece atacurile de panică sunt adesea un simptom al unei tulburări de anxietate numită tulburare de panică, încorporarea oricăror suplimente și vitamine de mai sus în dieta dvs. vă poate ajuta să gestionați mai bine anxietatea care poate declanșa atacuri de panică.deși multe suplimente și vitamine pot fi benefice pentru anxietate, este important să discutați cu medicul înainte de a le adăuga la dieta dvs. Luarea acestei precauții poate ajuta la prevenirea oricăror efecte secundare potențial periculoase sau interacțiuni medicamentoase., Rețineți că, în timp ce vitaminele pentru anxietate pot fi de ajutor, acestea nu sunt un substitut pentru medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală sau terapiile aprobate de medic. Este deosebit de important să vorbești cu un profesionist medical dacă anxietatea ta co-apare cu o altă afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi dependența.dacă tu sau un iubit-o trăiesc în prezent cu utilizarea de substanțe co-apar și tulburări de anxietate, ajutor profesional este disponibil la centrele de tratament specializate, cum ar fi Satul de recuperare., Cu locații din întreaga țară și o abordare multilaterală a îngrijirii sănătății mintale, care include terapia nutrițională, Satul de recuperare poate oferi speranță și vindecare persoanelor cu tulburări de consum de substanțe și anxietate. Dacă sunteți gata să faceți primul pas spre tratament, contactați astăzi un reprezentant.Sursa: Asociația pentru anxietate și depresie din America. „Fapte & statistici.”Accesat 27 Decembrie 2018.Cooley, Jami. „Remedii naturale și vitamine pentru anxietate și atacuri de panică.,”University Health Daily News, 6 Iulie 2018. Accesat 27 Decembrie 2018.Jade, Kathleen. „Psychobiotics: cele mai bune probiotice pentru starea de spirit?”University Health Daily News, 7 Decembrie 2018. Accesat 27 Decembrie 2018.Mischoulon, David. „Acizi grași Omega-3 pentru tulburări de dispoziție.”Harvard Health Publishing, August 3, 2018. Accesat 27 Decembrie 2018.Centrul Național pentru Informații Biotehnologice. „Identificarea rolului Passiflora Incarnata Linnaeus: a mini Review.”29 Decembrie 2017. Accesat 27 Decembrie 2018.
Selhub, Eva. „Psihiatria nutrițională: creierul tău pe mâncare.,”Harvard Health Publishing, November 15, 2016. Accesat 27 Decembrie 2018.
link-ul Springer. „Efectele l-teaninei asupra comportamentului asemănător anxietății, a profilului aminoacizilor din lichidul cefalorahidian și a activității hipocampale la șobolanii Wistar Kyoto.”3 octombrie 2017. Accesat 27 Decembrie 2018.
Nobre AC, Rao A, Owen GN. „L-teanina, un constituent natural în ceai, și efectul său asupra stării mentale.”Asia Pac J Clin Nutr., 2018. Accesat 27 Decembrie 2018.,Disclaimer Medical: Satul de recuperare își propune să îmbunătățească calitatea vieții pentru persoanele care se luptă cu un consum de substanțe sau tulburări de sănătate mintală, cu conținut bazat pe fapte despre natura condițiilor de sănătate comportamentală, opțiunile de tratament și rezultatele lor conexe. Publicăm materiale care sunt cercetate, citate, editate și revizuite de către profesioniștii medicali autorizați. Informațiile pe care le furnizăm nu sunt destinate să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional., Nu trebuie utilizat în locul recomandărilor medicului dumneavoastră sau ale altui furnizor calificat de asistență medicală.