ce este un timp bun de 10k?
timpul de 10k va depinde de mulți factori. Acestea includ vârsta, sexul, greutatea, antrenamentul anterior și nivelul de fitness. Nu există doi alergători care să împărtășească exact aceleași caracteristici sau să facă exact același antrenament și, astfel, timpii lor de 10k vor varia probabil.
în medie, alergătorii ocazionali sunt de obicei capabili să termine o cursă de 10k în 50 până la 70 de minute. Timpul mediu necesar unei persoane pentru a rula un 10k este între 56 și 64 de minute., Cineva care este un alergător avid în sănătate excelentă s-ar putea aștepta să termine un 10k în aproximativ 43 până la 50 de minute.
vârsta este un factor important în timpul dvs. de 10k. Există mai multe calculatoare clasificate în vârstă on-line, care poate oferi o estimare a timpului mediu cel mai rapid pentru persoanele de varsta ta. Aceste calculatoare sunt o modalitate ușoară și eficientă de a determina ce este un timp bun de 10k în funcție de vârsta dvs.zece kilometri este egal cu 6,2 mile, iar alergătorii bine pregătiți pot atinge un ritm de aproximativ șapte minute pe milă. Cu toate acestea, alergătorii medii sau ocazionali vor dura probabil 10 până la 14 minute pe milă., Alți factori, cum ar fi tipul de teren în care are loc cursa, altitudinea, propria sănătate și pregătirea dvs. vă pot afecta timpul de alergare.
cât de repede puteți rula o cursă de 10k?recordul mondial al femeilor pentru o cursă de 10k este deținut de alergătorul etiopian Almaz Ayana, care a obținut un timp de 29:17.45 în 2016. Recordul mondial al bărbaților aparține Kenenisei Bekele — tot din Etiopia-cu un timp de 26:17.53. În general, alergătorii de elită pot termina un 10k în aproximativ 30 de minute.dar, desigur, aceste vremuri probabil nu sunt un obiectiv realist pentru majoritatea oamenilor., Dacă doriți să rulați un 10k și au fost de formare în mod regulat, scopul pentru timpul mediu pentru vârsta ta.
chiar dacă alergi un pic mai lent decât media, pur și simplu să poți termina o cursă de 10k este o mare realizare. La urma urmei, a fi suficient de potrivit pentru a rula aceste curse necesită antrenament și efort. Nu vă descurajați dacă timpul final este puțin mai lent decât vă așteptați; continuați să vă antrenați și veți fi mai bine!