Bea mai multă apă
a Bea mai multa apa ar putea părea contraintuitiv, dar este un „all-in jurul PMS-i de mirare de droguri,” și consumatoare este important în fiecare etapă a ciclului, spune Hamawy. „Apa hrănește și spală, ușurează constipația și durerea și ajută și la apariția erupțiilor.”Ea sugerează împărțirea greutății corporale cu 50 pentru a afla câte litri de apă ar trebui să beți în timpul ciclului., „rinichii dvs. au nevoie de o alimentare constantă cu apă pentru a elimina în mod corespunzător lichidele și produsele reziduale din corpul dumneavoastră. Dacă apa este în cantitate mică, rinichii tind să adune apă, iar balonarea se poate instala”, adaugă Dr.Cabeca. De asemenea, încercați să evitați (sau să limitați) alcoolul, sucurile zaharoase și cofeina, care pot provoca deshidratare și chiar vă pot agrava balonarea.când PMSing, ultimul lucru pe care doriți să faceți este de a lucra, dar este de fapt o modalitate foarte bună de a de-bloat., Asta pentru că activitatea fizică poate scăpa care stăpânit de lichid suplimentar prin creșterea fluxului sanguin la țesuturile și te face să transpiri, spune Mahalli. „Cu cât mai multe exerciții, cu atât mai mult veți transpira și mai puțin fluid corpul tau va retine, ceea ce duce la minim perioada umfla și un corp mai suplu sănătos pe tot parcursul perioadei. Gray adaugă că exercițiile meditative, cum ar fi yoga, pot afecta durerea și alte simptome asociate cu PMS. Crunched pentru timp și nu se poate face un 45 de minute Vinyasa flux sesh? Dr., Renee Wellenstein, medic certificat de bord Dublu și OB/GYN, sugerează ceva la fel de simplu ca o plimbare rapidă de dimineață de 15 minute pentru a vă trezi intestinele.
Bea ceai
Apuca o ceașcă de ceai pentru a merge cu acel tampon de încălzire! Amestecă niște turmeric, ghimbir și lămâie în apă fierbinte și relaxează-te în pat, pe măsură ce balonarea ta se topește. Bine, nu literalmente, dar Dr., Margeson jură că ceaiul este ea du-te-a împotriva PMS bloat. „Dacă balonarea dvs. este concentrată în primul rând în jurul burții, arma mea secretă este o combinație de ceaiuri de mentă și musetel, deoarece ambele sunt plante cunoscute sub numele de carminative.”Ea spune că carminativele calmează burta și ajută la orice gaze nedorite și balonare, în timp ce mentolul găsit în menta relaxează mușchii uterini. „dacă te simți umflat peste tot înainte de perioada ta, atunci întregul tău sistem ar putea avea nevoie de o mână de ajutor, mai ales dacă ai sâni umflați și inflamați”, spune ea., Dacă este cazul, aruncați ceaiul și cafeaua obișnuită și înlocuiți-o cu ceai de păpădie. „Proprietățile sale diuretice ajută la trecerea apei suplimentare din sistemul dvs., ajutând la reducerea umflăturii și balonării sânilor.”
mâncați o dietă antiinflamatoare
modul în care mâncați poate fi cheia pentru a umfla mai puțin până la și în timpul perioadei. Deși s-ar putea să-ți dorești chipsuri, prăjituri și alte tratamente, carbohidrații rafinați procesați ar putea să nu fie cel mai bun pariu, deoarece tind să crească balonarea, mai degrabă decât să o scadă., „Evitați zahărul procesat, uleiurile hidrogenate și câștigurile greu de digerat, cum ar fi glutenul”, spune Summerford. „Mâncați o mulțime de verdeață cu frunze și broccoli pentru a elimina estrogenii și pentru a permite mișcări intestinale, deoarece faza luteală este dominantă de progesteron, care poate provoca constipație la unele femei.”
Dr. Margeson recomandă schimbarea noptii legume, precum cartofi albi, roșii, ardei, vinete și chiar și boia de ardei, cu legume rădăcinoase, cum ar fi sfecla si morcovi, care sunt bogate in fibre sănătoase., Consumul de alimente care promovează producția de urină, cum ar fi sparanghelul, ananasul, castravetele, usturoiul și ghimbirul vor servi și ca diuretice naturale, spune Jamie Bacharach, acupuncturist medical licențiat specializat în sănătatea femeilor și șef de practică la acupunctura Ierusalim. Și la punctul anterior al Dr. Grant de a ingera mai mult potasiu, el sugerează consumul de alimente bogate în acel dulce, dulce K, cum ar fi bananele, cartofii dulci, avocado și spanacul.cei mai mulți dintre noi păstrăm deja un tampon de încălzire în apropiere atunci când este acel moment al lunii., Acest lucru se datorează faptului că căldura se dovedește a reduce în mod natural durerea și umflarea de la PMS. Hamawy spune că utilizarea unei surse de căldură, cum ar fi un tampon sau chiar o sticlă cu apă caldă, poate ajuta la stimularea mișcării sângelui, ceea ce este foarte util pentru persoanele cu coagulare menstruală.
Du-te alcalină
Comerțului în care acide pahar de vin pentru niște lămâie-apă castravete în loc., „Opțiunile de meniu alcaline vă vor ajuta să echilibrați pH-ul corpului și să reduceți balonarea rapid și în siguranță”, spune Hamawy. Ea recomandă efectuarea acestor modificări cu o săptămână înainte de perioada dvs.
Potrivit Dr. Ralph E. Holsworth, D. O., director de clinică și de cercetare științifică la Essentia Apa ionizata, apa alcalina poate ajuta, de asemenea, pentru a crește hidratare, stabilizarea pH-ului, și de a reduce complicațiile. „Din perspectiva mea clinică, este capabil să rehidrateze și să hrănească capacitatea înnăscută a naturii de a se restabili la un echilibru echilibrat sau homeostazie., dacă aceste sfaturi nu funcționează pentru a vă ajuta să găsiți rutina perfectă de umflare, luați în considerare consultarea cu un terapeut. Terapii precum acupunctura și plantele medicinale chinezești pot funcționa, de asemenea, pentru ameliorarea balonării dureroase și a circulației sanguine slabe asociate cu PMS și dismenoree. ajustări Chiropractic au fost, de asemenea, mult timp touted pentru capacitatea lor de a ajuta cu simptome de perioada cicălitoare, spune dr.Brandon Buttry, CEO si chiropractician la OneHealth Chiropractic., „Reglarea spatelui inferior și a pelvisului ușurează presiunea asupra trunchiurilor nervoase vitale care alimentează tractul digestiv, precum și mușchiul neted în care este adesea implicat . cu toate acestea, amintiți-vă că aceste sfaturi de auto-ajutor nu sunt menite să fie utilizate ca sfaturi medicale sau în locul tratamentului. Așadar, vă rugăm să căutați un consilier medical profesionist sau medicul dvs. primar dacă aveți simptome dureroase de menstruație și aveți nevoie de o ușurare suplimentară.misiunea noastră la SheKnows este să împuternicim și să inspirăm femeile și avem doar produse pe care credem că le veți iubi la fel de mult ca și noi., Vă rugăm să rețineți că, dacă achiziționați ceva făcând clic pe un link din această poveste, este posibil să primim un mic comision de vânzare. există atât de multe produse de epocă acolo. Check out unele dintre opțiunile disponibile pentru a menstruators în 2020:
