fie că este vorba despre un cookie proaspăt copt, o bucată de ciocolată, o felie fierbinte de pizza sau o farfurie de cartofi prăjiți sărați, cel mai probabil ai avut dorința intensă de a arunca prudență în vânt și de a Așa că renunți, doar o dată, doar pentru a te găsi dornic de un alt cookie sau o pungă de chipsuri de cartofi în doar câteva ore. Acest ciclu de a manca prea multe carbohidrati ridică și scade nivelul de zahăr din sânge. Noi numim aceasta carb rollercoaster, și este vinovat pentru aceste pofte constante., Puteți încheia călătoria pe carb rollercoaster cu următoarele 13 sfaturi pentru a controla poftele de carbohidrați:
1. Stick cu ea. Dacă urmați corect Atkins, vă învățați corpul să ardă grăsime pentru combustibil în loc de carbohidrați prin scăderea aportului de carbohidrați. Acest lucru elimină piroane și slumps în zahăr din sânge, și păstrează foamea la bay, precum și aceste pofte. Când începeți prima dată cu Atkins, nivelul glicemiei nu s-a stabilizat încă. După primele două săptămâni, corpul tău ar trebui să ardă grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați, care acționează ca un supresor natural al apetitului.
2. Continuă să mănânci., Dacă mergeți prea mult între mese sau gustări, zahărul din sânge va scădea, ducând la foame și pofte. Păstrați glicemia pe o chilă uniformă cu trei mese și două gustări pe zi.
3. Stick cu un plan. Dacă vă planificați mesele și gustările în fiecare zi, alimentele potrivite vor fi întotdeauna la îndemână, ceea ce vă face mai puțin probabil să cedați ispitei.
4. Ferește-te de carbohidrati mascate. Ca întotdeauna, asigurați-vă că citiți etichetele alimentare. Este posibil să consumați alimente care conțin zaharuri sau boabe ascunse, iar aceste alimente ar putea declanșa în necunoștință de cauză poftele.
5. Bea ceva., De apă, adică. Foamea și poftele pot fi confundate cu setea, așa că asigurați-vă că beți cel puțin opt cești de apă pe zi. Două cești pot proveni din cafea sau ceai (cafeina este bine), ceai de plante medicinale, sucuri fără zahăr sau bulion.
6. Nu uita de grăsime. Sau proteine. Asigurați-vă că aveți grăsimi sau proteine la fiecare masă sau gustare. Au o jumătate de avocado Hass, unele brânză sau măsline pentru gustări. Puteți găti cu canola, măsline și cele mai multe uleiuri de nuci, precum și unt sau ulei de nucă de cocos. Top legume și alte alimente cu unt și folosiți ulei de măsline extra-virgin în pansamentele pentru salate., Și vă puteți bucura de ouă, pește, crustacee, păsări de curte (cu excepția cazului în e pane sau maltratate sau cârnați care conțin materiale de umplutură sau alte high-carb ingrediente), carne de vită, miel, carne de porc și toate celelalte tipuri de carne (din nou grijă de umplutură și high-carb ingrediente). Toate aceste surse de grăsimi și proteine vă umple și vă menține mulțumit.
7. Distrage-te. Uneori foamea (și poftele) pot fi confundate cu plictiseala pură. Mergeți la plimbare, beți un pahar de apă, citiți o carte sau sunați un prieten.
8. Urmăriți-vă stresul. Stresul poate să vă încurce nivelul de zahăr din sânge și să declanșeze pofta de mâncare confortabilă., Consultați rețetele Atkins® pentru versiunile cu conținut scăzut de carbohidrați ale alimentelor dvs. preferate de confort. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la scăderea stresului, precum și la meditație și la luarea timpului pentru a face activități care vă plac.
9. Fructe. Dușman sau prieten? Odată ce reintroduceți fructele în dieta dvs., puteți constata că vă crește glicemia și/sau provoacă pofte. Asigurați-vă că o asociați cu grăsimi sau proteine. Bucurați-vă de fructe de padure cu frișcă plină de grăsime sau nuci, de exemplu.
10. Răsfățați-vă în produsele Atkins., Multe sunt formulate pentru fiecare fază și aveți alegerea dvs. de la baruri, shake-uri și gustări până la mese congelate convenabile. Există chiar și tratamente care vă vor satisface dintele dulce—și aceasta include cupe de unt de arahide și bomboane de ciocolată.
11. Găsiți vinovații. Pe măsură ce progresați prin fazele lui Atkins și adăugați înapoi alimentele pe care nu le-ați mâncat într-un timp, poftele dvs. se pot întoarce. Reduceți cu 10 grame de carbohidrați Net pe zi și eliminați alimentele pe care le-ați adăugat recent. Reintroduceți alimentele încet, unul câte unul, pentru a găsi vinovații.
12. Revedeți Faza 1. Felicitări!, Pierdeți în greutate sau vă mențineți greutatea țintă. Și apoi devii puțin prea încrezător și începi să adaugi alimente care nu sunt acceptabile în faza ta—cartofi, alcool sau un cookie, de exemplu. Dintr-o dată poftele tale se întorc și numărul de pe scară începe să crească. Reveniți la faza 1 (inducție) timp de o săptămână sau pentru a începe progresul și a vă stabiliza nivelul glicemiei.
13. Du-te curcan rece., Un studiu din 2011 în revista Obesity arată că cu cât consumați mai puțini carbohidrați (mai ales atunci când mâncați grăsimi și proteine în locul lor), cu atât mai puțin veți dori în cele din urmă acei carbohidrați și cu atât veți putea să vă controlați foamea. Acest lucru nu înseamnă restricționarea tuturor carbohidraților; aveți nevoie de 12 până la 15 grame de carbohidrați Net de legume în fiecare zi și, în cele din urmă, vom afla ce carbohidrați (și câte grame de carbohidrați Net) puteți continua să consumați va pierde și, în cele din urmă, vă va menține greutatea., Dar dacă există un aliment care provoacă în mod continuu poftele tale să se întoarcă, știința arată că ar putea merita doar să o elimini pentru totdeauna.obțineți sfaturi suplimentare privind dieta cu conținut scăzut de carbohidrați direct online atunci când vă înregistrați pentru dieta Atkins®.