21 Cele mai bune echipamente de exerciții Ab puteți încerca

vrei abs rupt ca steaua ta de film preferată? Și vă întrebați care ar putea fi cel mai bun mod de a le obține? Abs-urile sunt tendința chiar acum și nu e de mirare că majoritatea dintre noi vor să le mândrim!utilizarea echipamentului potrivit este cea mai bună modalitate de a obține tipul de corp pe care îl doriți. Și acest post vorbește despre mașinile de top care vă ajută să obțineți acele abs bine tonifiate! Vrei să le verifici? Citiți mai departe!,

Ab, Echipamente de Exercițiu – Top 21:

Stai Banci:

Abs bancă este cele mai comune și utilizate frecvent abs echipament exercițiu. Este disponibil în aproape toate sălile de gimnastică sau centrele de fitness, deoarece banca poate fi folosită pentru o varietate de exerciții. Ele sunt utile atât pentru începători, cât și pentru formatori avansați., Banca ab este, de asemenea, cunoscută ca o mașină de șezut reglabilă, deoarece puteți regla (mări sau micșora) unghiul bancului. Un unghi abrupt adaugă mai multă rezistență și, prin urmare, este mai greu de lucrat. De asemenea, un unghi mai larg este mai ușor de făcut și mai potrivit pentru începători. Ele ajută la întărirea mușchilor de bază.

1. culcați-vă cu spatele pe bancă.
2. Așezați-vă picioarele sub tampoanele piciorului și țineți-vă brațele peste piept, priviți tavanul și crăpați. Când vă răsturnați, ridicați umerii de pe bancă, asigurându-vă că nu ridicați spatele inferior de pe bancă.,
3. țineți poziția timp de 30 de secunde. Coborâți-vă și reveniți la poziția de plecare. Mișcările controlate sunt cheia pentru întărirea mușchilor de bază, cum ar fi rectus abdominis, abs lateral și obliques.

Abs Leagăn:

Abs Leagăn este una dintre acele masini care au fost în mod constant în litigiu cu privire la. Funcționează sau este doar o altă mașină de exerciții pe care ar trebui să o scrieți?, Orice tip de echipament de fitness abs, atunci când este combinat cu exerciții de ardere a grăsimilor și o dietă adecvată, va arăta rezultate. Leagăn abs are un scaun pivot cu mânere pe fiecare parte și este menit să lucreze jumătățile inferioare și superioare.

1. Așezați-vă pe scaun și asigurați-vă picioarele cu curelele din partea de jos.
2. concentrați-vă pe abdomenul inferior și contractați-le în timp ce trageți genunchii spre piept. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi coborâți picioarele. Leagănul abs funcționează abdomenul superior, oblicurile laterale și vă întărește partea inferioară a spatelui.,

Scaun Căpitanului:

Scaunul Căpitanului este un aparat de fitness cu un suspendate spătar și cotiere pe fiecare parte. Similar cu bara de tragere, vă suspendați greutatea pe cotiere, cu spatele ferm la spătar și picioarele de pe podea.un exercițiu abdominal simplu pe care îl puteți efectua pe scaunul căpitanului este să vă îndoiți genunchii împreună și să le ridicați la nivelul taliei., În timp ce efectuați exercițiul, trebuie să vă asigurați că nu vă mișcați partea superioară a corpului și că vă contractați în mod conștient abdomenul.

ca și bara de tragere, această mașină funcționează rectus abdominis, obliques și pelvis.

Rola de Spuma:

Spuma Roller este un versatil echipamente de fitness pentru abs. Deși a fost inițial folosit pentru a ameliora etanșeitatea și tensiunea musculară, a fost adaptat ca instrument de antrenament de forță., Cilindrul de spumă este un instrument de antrenament total care vă ajută să vă tonifiați mușchii cheie, cum ar fi brațele, coapsele și abdomenul. Datorită formei sale, este folosit pentru a întări mușchii de bază și pentru a îmbunătăți echilibrul. Pentru abdomenul dvs., puteți efectua următorul exercițiu folosind o rolă de spumă.

1. Întinde-te pe spate și ține rola sub genunchi.
2. țineți-vă mâinile lângă dvs. și trageți genunchii spre piept.
3. țineți poziția timp de 10 secunde și reveniți. Completați 10 repetări., Această variantă de criză folosind o rolă de spumă este eficientă pentru întărirea și dezvoltarea abdominalelor inferioare.

Kettlebell:

Kettlebells sunt greutăți care sunt utilizate pentru greutate de formare. Cu un mâner în partea de sus, ele arată ca o cruce între o gantere și o ghiulea. Un exercițiu kettlebell care vizează în mod specific mușchii abdominali este moara de vânt Kettlebell.în picioare, cu picioarele depărtate, țineți kettlebell-ul în mâna stângă.,

ridicați kettlebell-ul deasupra capului și întoarceți torsul spre dreapta.

angajați mușchii din partea stângă. După 10 repetări, comutați laturile. Acest exercițiu specific vă angajează întregul nucleu, rectus abdominis și obliques.

Ab Roți:

La o prima vedere, Abs Roata pare destul de simplă mașină pentru a lucra la. Cu toate acestea, există mult mai mult decât ceea ce întâlnește ochiul., Arată ca o gantere mică pe roți pe care o poți ține pe fiecare parte.pentru a efectua exercițiul, coborâți-vă pe mâini și genunchi.

țineți roata abs și rotiți-vă înainte pentru a forma o linie dreaptă (ridicați genunchii de pe podea și contractați abs-ul.) Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Folosind abdomenul (și nu spatele sau șoldurile) trageți-vă înapoi în poziția de plecare. Este extrem de eficient în întărirea mușchilor de bază, abdomenul superior și inferior, obliques, partea inferioară a spatelui, brațele, umerii, talia, coapsele și picioarele.,mișcarea roții ab funcționează pe abs și dezvoltă partea inferioară a spatelui. În plus, roțile sunt ușor de utilizat și de depozitat și pot fi luate oriunde.

Pull-Up/Barbie-Up Baruri:

Imaginea:

știați că un simplu bar poate fi folosit pentru tonifierea abdomenului mușchii? Ați crede că utilizarea barei de tragere vă va construi doar corpul superior, brațele și spatele. Cu toate acestea, barele de tragere oferă o rutină intensă care întărește și construiește mușchii inferiori, superiori și oblici., Când utilizați o bară de tragere, unul dintre cele mai bune exerciții abdominale este lovitura de foarfecă.

1. ținând bara, ridicați piciorul drept în linie dreaptă, astfel încât să fie paralel cu podeaua.
2. în timp ce coborâți piciorul drept, ridicați simultan piciorul stâng. Astfel, imitând mișcarea unei foarfece. Acest exercițiu funcționează abdomenul inferior rectus, obliques, pectorali și biceps.,

Exercițiu/Stabilitate Mingea:

Imaginea:

Deși Stabilitatea Mingea nu este exact o „mașină” este una dintre cele mai eficiente echipamente ton midsection dumneavoastră. Mingea de stabilitate este o minge de cauciuc uriașă și gonflabilă, care este utilizată în mai multe scopuri, de la întărirea mușchilor de bază și creșterea echilibrului pentru îmbunătățirea posturii, a terapiei fizice și a reabilitării. Antrenamentele cu bile pot fi folosite în mai multe moduri pentru a antrena întregul corp și pentru a face exercițiile zilnice mai plăcute.,

1. stați pe minge, așa cum ați sta pe un scaun, ținându-vă picioarele plate pe podea. Dacă nu ați folosit niciodată o minge de stabilitate înainte, acest lucru va necesita o anumită practică, deoarece este greu să vă mențineți echilibrul pe minge.
2. poziționează-ți brațele în spatele capului și coboară-te înapoi. Țineți poziția timp de 30 de secunde și apoi reveniți în sus, contractându-vă mușchii. Mingea de stabilitate vă va întări și vă va dezvolta abs.,

Bosu Balance Trainer:

Imaginea:

la fel ca stabilitatea mingea Bosu Balance Trainer (sau Bosu Ball) arata ca o minge de stabilitate, se taie în jumătate și a pus pe o platformă. Ambele părți pot fi folosite pentru antrenament. Una dintre cele mai comune și eficiente echipamente de antrenament abs pe Bosu mingea este scândură.plasați mingea în jos și poziționați-vă într-o scândură cu coatele pe platformă și corpul drept.

sugeți în stomac și păstrați-vă miezul strâns., Țineți această poziție de scândură timp de 20 de secunde. Mingea Bosu face ca scândura obișnuită să fie mai dificilă, deoarece trebuie să lucrați mai mult la menținerea echilibrului, lucrând mușchii abdominali transversali, oblici, glute, cvadriceps și hamstrings.

Masina de Canotaj:

Aparatul De Vâslit este conceput pentru a reproduce în aer liber canotaj mecanice cu vâsle pe fiecare parte.

1. așezat pe scaunul glisant, utilizatorii trebuie să rând cu ambele vâsle., Rezistența și viteza pot fi ajustate, lucrând astfel fiecare grup muscular mare din organism.
2. mișcarea de canotaj constă din 4 mișcări: captura, unitatea, finisajul și recuperarea. În timpul fiecăreia dintre aceste mișcări, lucrați picioarele, umerii, brațele, mușchii spatelui, glutele, hamstrings și quad-uri. Cea mai bună parte este că miezul este angajat pe tot parcursul loviturilor pe care le efectuează canotorul.
3. crește rezistența pentru a simți contracția.,

Reglabil Stai Masini:

Cele mai bune tipuri de sta banci sunt reglabile ab banci – în care puteți ajusta unghiul de bord, astfel, modificarea rezistenței în funcție de nevoile dvs. de antrenament. Pe langa sta up-uri, acesta poate fi folosit pentru o mare varietate de exerciții ab cum ar fi abdomene, ridicarea picior, entorse și așa mai departe.,

Ab Scaune:

Ab scaune sunt atât de confortabil și în siguranță pentru oricine de a utiliza. Principalul lor avantaj față de o bancă este că sunt structurate astfel încât spatele să fie protejat. Scaunul ab ajută la stimularea crizei folosind un mecanism de pliere. Aici, trebuie să utilizați abdomenul pentru a vă ridica picioarele atunci când îl utilizați. Această mișcare are ca rezultat stimularea mușchilor inferiori. Este bine pentru începători, deoarece nu are nevoie de un nucleu puternic existent.,

Ab Planoare:

Un Ab glider este conceput pentru a face exercita o plăcere. Planoarele au un design special care te obligă să stimulezi criza. Mișcarea completă este controlată de mașină în timp ce antrenează toți mușchii. De asemenea, se concentrează pe umeri și spate. Deoarece planoarele ab sunt mașini mai mari, le puteți folosi pentru un antrenament întreg al corpului.,

Ab Role:

Ab role sunt o modalitate foarte bună de a stimula organismul superioară a mușchilor. Rolele Ab sunt esențiale pentru dezvoltarea părții superioare a abdominalelor. Cel mai bun avantaj al acestui instrument este că oferă suport pentru gât și ajută la evitarea tulpinilor. Este un instrument bun pentru femeile care fac exerciții de bază, mai ales dacă sunt începători.,

Ab Slide:

Un Ab slide este un sistem destul de ieftin de fitness acasa mașină care vă ajută să obțineți un stomac plat. De asemenea, ajută la funcționarea eficientă a întregului corp. Este util atât pentru începători, cât și pentru formatori avansați și poate fi folosit oriunde datorită dimensiunilor mici. Datorită rezistenței continue, o rolă ab antrenează eficient secțiunea mijlocie.,

Benzile de Rezistență:

banda De rezistență poate fi folosit in multe moduri pentru a spori comune exerciții de bază, cum ar fi abdomene, sta-up-uri și așa mai departe. Acest instrument ajută la întărirea mușchilor ab și, de asemenea, susține procesul de ardere a grăsimilor din burtă. Puteți face antrenamente eficiente cu trupa și, pe măsură ce rezistența crește progresiv, îmbunătățește sănătatea, flexibilitatea și agilitatea persoanei.,

Ab Putere Roata:

Ab putere roata este un instrument puternic, care funcționează la întreaga bază. Sunt ieftine și potrivite pentru orice nivel de fitness. Roata de putere vine cu o pedală de picior care vă permite să efectuați mai multe tipuri de exerciții pentru a lucra la jumătatea secțiunii cu mișcări superioare ale corpului.,

Turn de Putere Posturi:

Putere turnuri sunt printre cele mai complicate sală de gimnastică acasă masini care vă permit să faceți mai multe dinamice, exerciții de greutate corporală. Cu acest tip de mașină, veți putea efectua toate exercițiile de greutate corporală, cum ar fi push-up-uri, pull-up-uri, exerciții ab și așa mai departe.,

Ab Carver:

Ab Carver vine cu o tehnologie unică care ajută la efectuarea eficiente antrenamente abdominale. Are un arc puternic în interior, care servește pentru a funcționa mai bine. Acest lucru încurajează, de asemenea, efectuarea mișcării tocmai pentru a vă lucra eficient abdomenul.

Ab Crunch Mașină:

ab crunch aparat acceptă gât și oferă o gamă completă de mișcare., Rezistența poate fi setată și se poate obține contracția abdominală maximă, ceea ce este important pentru formarea eficientă a nucleului. Aceasta vă ajută să consolideze întreaga midsection eficient.

Gantere:

Gantere sunt, de asemenea, instrumente eficiente de instruire ab. În primul rând vă petreceți timp făcând diferite antrenamente de bază pentru greutatea corporală până când obțineți suficientă forță. Apoi încercați exercițiile ab. Creșteți treptat cantitatea de greutăți pe care o utilizați.,există multe mașini disponibile astăzi care vă pot ajuta să vă tonificați abs-ul. Când obțineți unul, alegeți cu înțelepciune, pentru că ar trebui să îndeplinească cerințele dvs., să nu fie prea scump și, de asemenea, trebuie să fie ușor de depozitat. Mai mult decât atât, ar trebui să vă ajute în exercitarea și tonifierea întregului corp. Chiar de la lucru abs, ar trebui să ajute, de asemenea, în dezvoltarea umeri, obliques, glutes și partea inferioară a corpului. Împreună cu echipamentul potrivit, va trebui să vărsați grăsime făcând exerciții cardio și să mâncați dieta potrivită pentru a avea mușchi vizibili și bine definiți.,știți despre orice alt echipament de exerciții ab care vă ajută să obțineți un abs puternic și sexy? Partajați cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!

Recomandat Articole:

• 7 Efective mai mici de Antrenament Abs Pentru Femei
• 10 cele mai Bune Exerciții de Yoga Pentru a Obține Tonifiat Abs