Dieta si pierderea in greutate au fost două subiecte fierbinți pentru vârstele acum. Există întotdeauna un hype mare în jurul acestor subiecte, și ca un antrenor personal, știu că prima mana.toată lumea vrea să fie slabă, să arate sexy, să aibă un pachet de șase și un corp frumos tonifiat. Cei mai mulți oameni cred că se întâmplă doar prin a da tot ce au în sala de gimnastică… și asta este destul de mult.nimic mai departe de adevăr., A lucra din greu este doar jumătate (dacă nu mai puțin) din luptă. Dacă doriți să vedeți rezultate trebuie să stați pe partea de sus a dietei.nu contează câte ore de cardio faci, câte push-up-uri sau abdomene sau de câte ori faci antrenament pe săptămână dacă dieta ta este peste tot, tot timpul și efortul pe care îl depui în antrenamentele tale vor fi practic fără rod.pentru majoritatea oamenilor, nu trece printr-un antrenament intens de 45 de minute de 3 sau 4 ori pe săptămână, aceasta este adevărata provocare; mănâncă curat pe o bază consistentă pe termen lung.,ați terminat antrenamentul când ieșiți din sala de gimnastică, dar nu ați terminat niciodată cu mâncarea potrivită.acum, acest lucru ar putea suna un pic dur și dur, dar dieta nu trebuie să se simtă ca dieta deloc. Există modalități creative de a face dieta o parte din stilul tău de viață, în timp ce încă se bucură de o cină cu prietenii sau alimentele pe care le iubesc. Este un proces de învățare, fără reguli stricte care funcționează 100% pentru toată lumea.,deci ,în încercarea de a face dietele tuturor mai plăcute, am ajuns la unii dintre cei mai buni experți în fitness și le-am pus o întrebare simplă: care sunt sfaturile dvs. de top pentru a rămâne pe partea de sus a dietei?într-o încercare de a face acest articol un pic mai distractiv, am avut artistul nostru elaboreze unele ilustrații personalizate, care sperăm că va pune un zambet pe fata ta 🙂
aceste sfaturi sunt în nici o ordine special. Doar citiți-le pe toate și găsiți care dintre ele rezonează cu dvs.
vă rugăm să partajați acest articol cu oricine vă simțiți s-ar putea bucura și de a beneficia de oricare dintre sfaturile acestor experți!,
oricum, fără întârziere, iată rezultatul.
#1 Kindal Boyle, de Ridicare Revoluție
Începe mici. Ai mâncat așa cum ai mâncat de mult timp. Este nerealist să vă schimbați obiceiurile peste noapte și de multe ori duce la frustrare și renunțare într-o săptămână sau două. În schimb, începeți cu mici modificări.încercați să mâncați o ceașcă de legume cu fiecare masă, încercați să beți 3 litri de apă/zi, concentrați-vă doar să mâncați prânzuri sănătoase pentru câteva săptămâni înainte de a aborda alte mese etc., Modificările mici se adaugă în timp și permit formarea obiceiurilor de viață.
fii bine cu a fi imperfect. Oamenii tind să renunțe la prima lor alunecare în sus. „Ugh, am mâncat felia de tort, aș putea la fel de bine doar restul tortului și toate resturile de la cină. Sunt nașpa, nu pot face asta.”În schimb, concentrați-vă pe a fi imperfect.
știți că mâncarea ” Rea ” din când în când se va întâmpla și nu înseamnă că nu veți atinge obiective. Mănâncă tortul, bea vinul și întoarce-te la obiceiurile sănătoase.
uita titluri dieta. Mănâncă mâncare adevărată. Nimeni nu a câștigat vreodată greutate din prea mult broccoli., Evitați fad-urile și etichetele dietei și concentrați-vă pe o dietă făcută cu ingrediente reale din cea mai mare parte legume, semințe, nuci și bucăți sănătoase de carne.
#2 Nicole Macara, Fite Iubește Fitness
Planifica. Se poate face diferenta pentru a Prep masă și au o idee pentru ceea ce ai de gând să fie mănâncă în fiecare zi. Recomand și folosesc personal MyFitnessPal pentru a urmări caloriile, procentele macro și vitaminele & nutrienți.,de asemenea, îmi place să planific făcând câteva gustări sănătoase la începutul săptămânii pentru a avea la îndemână o gustare rapidă sau o mușcătură mică dacă mor de foame când ajung acasă de la antrenament.în plus, păstrez bare de proteine peste tot pentru o soluție de urgență dacă mi se face foame și am nevoie de ceva sănătos.
nu lăsați weekend-ul dvs. să fie sfârșitul dvs. slab. După ce ați ajuns în toate antrenamentele și ați mâncat bine toată săptămâna, puteți fi tentat să vă eliberați în weekend.,
și în timp ce este în regulă să bei un pahar de vin sau să mănânci un pic mai mult decât de obicei în timp ce ieși la cină aici și acolo, dacă ieși și BEI ca un pește în fiecare sâmbătă seara, nu vei avea o pierdere în greutate consistentă.câteva modalități de a evita ca weekendurile să fie căderea dvs. includ planificarea nopților de întâlnire la restaurante sănătoase și de a face lucruri active cu prietenii, cum ar fi încercarea unui nou studio de fitness împreună sau o excursie pe jos.
nu fi totul sau nimic., Este atât de ușor să ai o atitudine extremistă față de dietă, dar adevărul este că nu vei fi întotdeauna perfect.a avea înghețată într-o noapte nu vă va sabota toate eforturile. Lipsa unui antrenament în timpul unei săptămâni haotice nu înseamnă că ar trebui să aruncați complet prosopul și să mâncați o pizza întreagă pentru cină.
dă-te unele moale, dacă nu ai făcut fiecare lucru drept în acea zi, și începe nou a doua zi.,
#3 Tina Custa, Morcovi n’ Tort
plan de Masă în fiecare săptămână
imi place de planificare masă atât de mult; am început un plan de masă personalizat de afaceri numit Proiectat pentru a se Potrivi de Nutriție. În fiecare săptămână, stau jos un plan în valoare de o săptămână de mese pentru a mă menține pe drumul cel bun.mi se pare că, dacă mâncarea este deja pregătită și gata de plecare, sunt mult mai probabil să rămân la planul meu în loc să iau mâncare sau să mănânc cinci boluri de cereale pentru cină.
întrebați-vă: se poate încadra acest lucru în stilul meu de viață?,o mulțime de oameni încearcă să se schimbe prea mult atunci când doresc să devină sănătoși. Pentru mine, a face o mică schimbare și a vedea cum se încadrează în viața mea (înainte de a adăuga alta) a fost ceea ce le-a făcut în cele din urmă să se lipească. Dacă ceva nu a funcționat, am încercat altceva.
păstrați truckin’
menținerea greutății mele este totul despre echilibru. Dacă exagerez la un grătar de weekend sau mănânc fără minte toată după-amiaza, nu arunc prosopul. Mă asigur că următoarea mea masă este sănătoasă și merg mai departe.,
#4 Scott Gayles, Scott Gayles Fitness
atunci Când de stabilire pe un plan de dieta, începe prin a schimba un singur lucru la un moment dat, dacă ați stabilit la început pentru a avea o masă perfectă în fiecare săptămână, asta e mult mai realizabil decât o revizuire completă.,
în Acest fel se poate construi pe progresul treptat, cu succes, a face lucrurile pe care ți-ai propus să faci este cheia pentru a stimei de sine și a continuat motivare
#5 Nick Nilsson, Fitstep
Să rămânem la o dieta sau dieta, ai nevoie pentru a schimba mentalitatea de la unul din „opțiune” la una de „nu este o opțiune.unul dintre cei mai mari ucigași ai dietei este sentimentul de a avea de ales. Acest lucru poate suna dur, dar dacă vă oferiți o opțiune, de multe ori aveți tendința de a profita de oportunitatea mai ușoară.,
trebuie să vă gândiți la „asta nu este o opțiune”…un fel de răsturnare a unui comutator.,v id=”851db110bc”>
If you do want foods that aren’t in your dietary program, schedule them in, don’t let it happen by accident or breakdown.,
#6 Natalie Knezic, Natalie e Fericit de Sănătate
dai Seama că este nevoie de timp pentru a schimba obiceiurile alimentare. Transformarea nu se va întâmpla peste noapte. Fii persistent și nu renunța.motivați-vă în fiecare zi citind o listă de motive pentru care ar trebui să rămâneți pe o pistă sănătoasă. Scopul tău principal ar trebui să fie să devii mai sănătos.faceți un jurnal alimentar și urmăriți-vă mesele. În acest fel, nu numai că urmăriți aportul de calorii, ci și aflați despre alimentele pe care le consumați și despre nutriție., Veți învăța, de asemenea, cum să mâncați în mod corect și echilibrat.
mănâncă cu atenție. Gândește-te de ce mănânci și ce mănânci. Faceți timp pentru a alege mâncarea pe care doriți să o mâncați și gândiți-vă dacă este bine pentru dvs. Mănâncă-ți mâncarea încet și simte când ești plin pentru a opri supraalimentarea.
#7 nu cred Cohen, Nud Nutritionist
nu mai încerca să piardă în greutate, se concentreze pe a fi sănătos în loc. Dacă te lupți să pierzi ultimii 5 kg, poate că este pentru că nu ești menit să o faci.,cei 5 kg, acolo hormonii tăi sunt echilibrați, starea ta de spirit este stabilă și te simți puternic. Nu renunțați la 95% din viața dvs. pentru a cântări cu 5% mai puțin.și, de asemenea, atunci când restricționați, vă pregătiți pentru mâncare și mâncare emoțională. Trebuie să permiteți-vă să se bucure de tratează, mai ales atunci când în public, la out-of-control supraalimentarea.mai degrabă decât să vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți avea, practicați „aglomerarea” pur și simplu încercând să adăugați mai multe legume și fructe în dieta dvs. Bineînțeles, veți umple mai multe lucruri sănătoase și nu veți avea loc pentru opțiunile mai puțin sănătoase.,
#8 L’Tisha Walker, Fizic 57
Set de obiective de fitness, care nu sunt axate pe numerele de pe scara.aspirați să folosiți greutăți mai grele sau să completați cu succes mai multe repetări.
realizarea este mult mai mult decât doar pierderea în greutate.
#9 Amie Hoff, se Potrivesc Kit
atât Pentru pierderea în greutate și putere de construcție, dieta joacă un rol de lider. 75% de fapt, în cartea mea.,dar menținerea unei diete „curate” poate fi dificilă. 3 dintre cele mai mari sfaturi mele sunt:
- planul înainte.
petreceți o oră duminică seara pregătindu-vă pentru săptămână. Fierbeți ouăle, gătiți niște piept de pui, tăiați legumele etc. În acest fel ai te apuca și du-te alegeri sănătoase.
- scrie-l jos.odată ce luați stiloul pe hârtie sau conectați-vă aportul alimentar online / aplicație, vă veți gândi de două ori să puneți ceva în gură.
- urmăriți cum vă simțiți.atât mental cât și fizic după ce mâncați un anumit aliment. Mâncarea unei salate vs., un candy bar va avea, fără îndoială, un efect diferit, iar atunci când urmăriți modul în care vă afectează, veți obține o perspectivă mai bună asupra alegerilor viitoare.,
#10 Bonnie Gowen, WeMake7
- Nu sar peste mese sau de a merge pentru o perioadă îndelungată de timp fără să mănânce
- urmărirea a ceea ce am mâncat în fiecare zi ca folosind aplicația Fitbit
- A avea pe cineva la dieta sau să mănânce sănătos, cu atât puteți sprijini reciproc
- Păstrarea alimente nesănătoase și băuturi din casa deci nu distrageri
#11 Andrea Metcalf, se Potrivesc. Fericit. Ei bine.,
sfat Rapid – diete complicate cu măsurarea, alimente specifice, etc. sunt minunate. Dar rețineți că liniile directoare generale funcționează la fel de bine.le spun clienților mei să se concentreze pe 9-11 porții de fructe / legume pe zi (4 la micul dejun, trei la prânz, două la cină și una ca gustare) și acest lucru își păstrează aportul de antioxidanți, fibre (25 grame) și hidratare.,cercetările au arătat că atunci când participanții s-au concentrat pe o dietă strictă față de aportul de fibre, rezultatele au fost aproximativ aceleași pentru pierderea în greutate.
#12 Jennifer Fisher, thefitfork
nu te uita la dieta ta ca un capăt temporar la mijloc. Sigur, este minunat să piardă în greutate și a vedea masa musculara emerge.cu toate acestea, cele mai semnificative beneficii pentru sănătate sunt obținute prin menținerea unei greutăți consecvente a obiectivului pe termen lung. În afară de sarcini, am cântărit nu mai mult de 5lbs., Mai mult sau mai puțin decât acum, pentru întreaga mea viață de adult.îmi păstrez” mâncarea curată ” interesantă și convenabilă experimentând rețete noi, pregătindu-mi proteinele, mâncând un curcubeu de fructe și legume de sezon și permițând o răsfețe ocazională.și exercițiu, fac ceva pentru a” mișca ” în fiecare zi.
#13 Menno Henselmans, Bayesian Culturism
Dieta sfat: Planificare cu proiectie părtinire.,cu puțin peste zece ani în urmă, Dan Ariely și George Loewenstein au efectuat un studiu științific care probabil nu va mai fi aprobat de un comitet de etică . Cercetătorii au cerut unui grup de bărbați să completeze chestionare extinse despre sex în două ocazii.
o dată când nu faci nimic. O dată când te masturbezi la pornografie. Când este trezit, pe o scară de la 1 la 100, răspunsul la „vă puteți imagina că sunteți atras de o fată de 12 ani?”a trecut de la 23 la aproape 50.”ai aluneca o femeie un medicament pentru a crește șansa de a face sex cu tine?”a trecut de la 5 la 26.,
„v-ar păstra încercarea de a avea sex după data spune „nu”?”a trecut de la 20 la aproape 50.cu alte cuvinte ,când s-au trezit, bărbații au recunoscut, în esență, că șansa de a rezista încercării de a se angaja în comportamente apropiate de viol și pedofilie a fost puțin mai bună decât o aruncare de monede.acest studiu nu arată doar că bărbații sunt porci. Arată că oamenii sunt fundamental incapabili să-și ignore sentimentele actuale atunci când încearcă să-și prezică sentimentele viitoare, chiar dacă motivul credințelor lor actuale îi privește în față.,psihologii numesc această problemă prejudecată de proiecție. Ne proiectăm sentimentele actuale asupra viitorului. Credem intuitiv că putem prezice cu exactitate cum ne vom simți în viitor, deoarece este atât de ușor să explorăm cum ne simțim acum.
dar, într-adevăr, simțim cum ne simțim acum și apoi presupunem că ne vom simți la fel în viitor. Este o formă de prejudecată mai generală de prognoză afectivă, dificultatea noastră de a prezice cum vom gândi în viitor în general .,de exemplu, cercetările au descoperit că starea noastră de spirit actuală ne determină să facem erori sistematice în a prezice cât de fericiți vom fi atunci când vom primi o anumită notă atunci când președintele pentru care am votat câștigă alegerile sau când câștigăm la loterie sau pierdem un membru.ultimele două au efecte minime pe termen lung: vă puteți obișnui cu aproape orice.prejudecata proiecției este, de asemenea, motivul pentru care fumătorii spun atât de des că vor renunța la fumat, dar vor ajunge să aprindă din nou o țigară în aceeași zi., Când nu simțim nevoia de a fuma chiar acum, subestimăm în mod constant cât de rău vom dori atunci când începe pofta .pentru dieta noastră, același principiu se aplică foamei și alimentelor. Subestimăm sistematic efectul pe care îl poate avea un apetit flămând asupra procesului nostru de luare a deciziilor. Și astfel ne punem prea optimist în poziții în care trebuie să rezistăm ispitei în fața foametei. Credem că vom fi bine la acea petrecere de aniversare.credem că vom putea să rămânem la dieta noastră la acel prânz de afaceri. Mai ușor de spus atunci când sătul decât făcut atunci când mor de foame.,pentru a evita să suferiți de prejudecăți de proiecție, planificarea este crucială. Am subliniat deja importanța de a avea un plan de masă. Un sfat extrem de important pe care l-aș adăuga la asta este: nu mergeți niciodată la cumpărături când vă este foame.când vă este foame, este posibil să cumpărați tot felul de prostii care nu conduc la atingerea fizicului ideal. Crezi că vrei mâncarea aia acum, dar asta e doar pentru că ți-e foame. Este mult mai ușor să iei decizii raționale când ești plin.,dacă aveți un plan de masă și vă faceți toate alimentele atunci când sunteți săturați, ar trebui să aveți un timp relativ ușor să vă lipiți de dieta dvs. acasă.
lucrurile devin mult mai complicate atunci când ieșiți din propria casă. Când aveți o excursie sau eveniment social vine, mi se pare că ajută să-și planifice într-un anumit mod.
- gândiți-vă la un moment în care ați murit de foame. Este crucial să încercați să imitați cum v-ați simțit.
- vizualizați acum călătoria sau evenimentul în detaliu. Simulați activ întreaga perioadă de la început până la sfârșit, din ușă în ușă în cazul călătoriilor de la A la B.,
- asumați-vă cel mai rău: vă anticipați cu ușurință să vă lipiți de dieta dvs.? Dacă nu, planificați. Adu-ți propria mâncare, verifică Google Maps pentru supermarketurile din apropiere, sună la locul de desfășurare sau la restaurant pentru a vedea dacă îți pot găzdui dieta etc. Faceți aranjamentele necesare pentru succesul viitor acum.
- luați cât mai multe decizii posibile înainte de timp. Ai de gând să aibă tort la petrecerea de ziua? Ai de gând să aibă desert la restaurant? Veți mânca gustările servite la bordul avionului?, Deciziile astea când rațională rider nu fi distras de ta emoțională elefant încă vă va oferi un plan de acțiune pentru a ține atunci când ești într-o stare de ego epuizarea.vom ajunge la sfaturi mai specifice pentru călătorii și mâncare în restaurante mai târziu în carte, dar în toate cazurile, cadrul de mai sus este un punct de plecare crucial pentru succes.,cu o dieta ketogenica, nu este un plan de masa elaborat, care are ca rezultat o stiva mare de mile de Tupperware care nu sunt incluse in dieta ketogenica.te face să te simți ostracizat în sala de mese a biroului.acum veți putea urma un program de nutriție care nu este o povară pentru stilul dvs. de viață. Cea mai bună dietă este cea pe care o veți asculta!,
#15 Mike Vacanti, Privind Regimul
nu scopul pentru perfecțiune. În schimb, străduiți-vă să fiți „în mod constant destul de bine”, iar atunci când nu vă abateți de la pistă, faceți tot posibilul a doua zi.
o masă proastă sau o zi proastă nu este suficientă pentru a vă împiedica să faceți progrese; cu toate acestea, mentalitatea „înșurubați-o” care poate rezulta din nerespectarea standardelor nerealiste este suficientă pentru a vă deraia complet.,în plus ,și într-o altă ordine de idei, dacă nu aveți un motiv excelent să nu, aș recomanda puterea de formare cel puțin câteva zile pe săptămână.în experiența mea de coaching clienti, acest lucru se întâmplă pentru a reduce drastic sansa de o dieta yo-yo sau recâștigarea o cantitate substanțială de grăsime corporală atunci când dieta este de peste.
#16 Jennifer Lynn, Vin la Haltere
în Timp ce unii oameni au nevoie de un regim strict pentru a rămâne pe pistă, pentru mine totul despre echilibru!, Urmez un plan macro, în care încorporez alimente reale, grăsimi sănătoase, carbohidrați curați.,rd Cert
cele Mai Populare Cert 
O Opțiune Bună 
cele mai Bune Materiale de Studiu 
cel Mai bun on-line PT curs 
Top PT Software-ul 
cu toate Acestea, cred că într-o regula 80/20, deci, stick la „curat” a mânca în timpul săptămânii, dar nu mă lipsi de un pahar de vin (adică, blog-ul meu este Vin la Haltere!,) seara sau cina cu prietenii în weekend, fără a sublinia ce să mănânce!
#17 Samantha Shorkey, Jefuit Pe Vrejul de fasole
trucul este De a nu rămâne într-o privarea de mentalitate. Găsiți tratamente sănătoase pentru a înlocui” alimentele rele ” / alimentele cu chef sau orice „viciu” este.pentru mine, am un dinte dulce imens și ciocolată, iar untul de arahide este viața. Dar știu că dacă îmi înmoi lingura într-o cadă cu unt de arahide, mă voi găsi cu pumnul adânc în ea într-o singură ședință., Așa că am stabilit limite. Îmi permit să mănânc untul de arahide, dar nu am voie să-l mănânc singur.deci, asta înseamnă că dacă mă voi răsfăța cu niște PB, trebuie să-l mănânc cu niște felii de țelină sau cu un măr sau cu plăcerea mea dulce de toate timpurile satisfier: budincă de proteine de ciocolată cu un glob de unt de arahide deasupra. Și aceasta se întoarce la declarația mea inițială de înlocuire a „alimentelor junk” cu opțiuni mai sănătoase.
știu că dacă interzic cu totul „tratează”, va pune în aplicare doar acea mentalitate nesănătoasă” totul sau nimic ” care, după cum știm cu toții, nu durează niciodată pe termen lung., Deci, în schimb, mă „tratez” cu budinca de proteine de ciocolată cu un glob de PB deasupra în fiecare seară ca mica mea gustare dulce.
îmi place cu adevărat, și eu sincer aștept cu nerăbdare să-l. Deci, dacă am ceva de așteptat, nu există niciun motiv să mă simt lipsit și să-mi distrug dieta.este vorba despre schimbarea mentalității și îndepărtarea de această gândire a dietei „alb-negru”. Corpul face ceea ce crede mintea. Deci, dacă ne putem păcăli creierul să creadă că obține ceea ce dorește, nu va fi tentat să se abată.,
#18 Linda, Fitty
sfaturile Mele sunt pentru plan plan plan.
Parte din masă și adu-l cu tine, scrie-l jos într-un notebook 🙂
#19 Petra Kravos, Să fie Sănătos Acum
Mananca numai atunci cand iti este foame (atunci când stomacul începe să mârâie).,oamenii predominanți mănâncă din plictiseală sau doar pentru că există mâncare, dar dacă acest lucru este ceva ce faci, trebuie să-l schimbi dacă vrei să slăbești. Va fi nevoie de o anumită voință, dar este posibil.
mâncați până când sunteți aproximativ 80% plin.
când mâncați până când sunteți de aproximativ 80% plin, vă reduceți aportul de calorii, iar acest lucru vă va stabili pe un mod excelent de a pierde în greutate.crește-ți nivelul de activitate, dar fă ceva care să-ți placă.exercițiul fizic este esențial atunci când încerci să slăbești, dar nu trebuie să fie o corvoadă sau o tortură., Fă ceva distractiv și ceva ce-ți place. Ai putea încerca dans, trampolining sau altceva. Chiar și paintball contează ca un exercițiu.#20 Ashley Lawrie, sub Formă Liberă Fitness
cel mai bun sfat este: nu reușesc să-plan – planul de a eșua.Planificați-vă mesele înainte de timp. Pregătiți-vă săptămâna în mod eficient.
#21 Suzi Fevens, Confesiunile unui Instructor de Fitness
- Bea o mulțime de apă!,
- încercați să mâncați minimum 25g de fibre/zi
- asigurați-vă că mâncați suficientă proteină!
- mâncați pentru a vă hrăni corpul de cele mai multe ori, dar, de asemenea, bucurați-vă de tratamente fără vinovăție ocazional!
#22 Sharon Palmer, Pe bază de Plante Dietetician
Încercați pentru a face modificări în dieta dumneavoastră, care sunt durabile. Și prin asta vreau să spun să-ți faci dieta un stil de viață cu care să poți trăi.,dacă vă disprețuiți dieta, vă simțiți foame tot timpul și vă simțiți lipsiți emoțional, nu este un mod durabil de a mânca. Veți merge ” off ” această dietă și credeți că ați eșuat.o dietă sănătoasă ar trebui să fie un stil de viață care te face să te simți hrănit, bine și fericit. O dietă sănătoasă ar trebui să fie delicioasă. Asta înseamnă să mănânci o dietă ambalată cu alimente vegetale întregi, leguminoase, cereale integrale, legume, fructe, nuci, semințe și condimente.,
#23 Jordan Syatt, Syatt Fitness
Stau suficient de motivați pentru a ține pasul cu dieta ta este mai puțin despre cunoștințele de nutriție și mai mult despre capacitatea ta de a înțelege și de a aprecia niciodată nu ești mai mult decât o mușcătură de a fi imediat înapoi pe pistă.
gândiți-vă în acest fel.toată lumea știe logic, între un măr și o gogoașă, mărul este opțiunea „mai sănătoasă”, mai hrănitoare., Dar dacă aveți zece oameni care au vrut să piardă în greutate alegerea între o gogoașă și un măr…garanție că nu ar alege toate mărul. Aș pune bani, cel puțin jumătate, (dacă nu mai mult) selectând gogoasa.
cunoștințele nutriționale sunt importante. Dar nu te poate duce decât până acum. Pentru că adevărul este acesta: viața se întâmplă. Veți avea petreceri și sărbători și întâlniri și zile aleatorii în care să fiți „perfect” cu dieta dvs. nu este posibil.
și nu este un lucru rău. Este bine să vă bucurați și să mergeți „pe pistă” din când în când., Ce rost are să trăiești dacă nu te poți bucura cu moderație?
oamenii se confruntă cu probleme, totuși, când se îngăduie puțin și cred că au greșit. Când au o mică mușcătură de ceva, simt că ar trebui „t…so ei spun” f # % k it, ” și du-te pe un chef all-out. Ar putea dura câteva hours…it ar putea dura câteva săptămâni…sau poate chiar luni.,
indiferent, dacă tocmai s-au bucurat și au înțeles că nimeni nu s-a îngrășat de la a mânca o gogoașă la fel cum nimeni nu s-a slăbit de la a mânca o salată…ar fi putut să se complacă, să se distreze și să se întoarcă pe drumul cel bun fără să se bingeing și să se
#24 Jolene, Pilates Pal
prefer să nu „dieta” pe sine și de obiceiurile mele modifica în funcție de obiectivele mele., Pentru fitness general, pentru mine, este mai mult despre o nutriție bună cu alimente întregi și naturale, consumul de calorii și permițându-vă un tratament, mai degrabă decât să vă refuzați ceea ce vă place.aceasta face parte din bucuria de a mânca. Încerc să includ proteine în fiecare masă și gustare.desigur ,dacă vreau să-mi reduc grăsimea corporală, atunci consumul meu de alimente ar fi mult mai strict.,
#25 Amy Veri, Fata de Puternic
Dacă am avut de a oferi o sugestie pentru cei care doresc să rămână pe partea de sus a dieta lor, ar fi pur și simplu: nu te face nefericit.găsiți un echilibru bun de a mânca fericit, dar și de a vă trata din când în când. O dieta nu te va face fericit daca te face nefericit.
peste tine!
Wow, nu stiu cum te simti despre citirea toate aceste sfaturi fantastice, dar eu sunt cu sufletul la gură departe., O tona de takeaways și destul de câteva dieta „pietre” aici.vă încurajez să selectați primele 3 sau 4 idei care v-au plăcut cel mai bine sau care vi se potrivesc cel mai bine și să începeți să le implementați în dieta și viața de zi cu zi. Lasă-mă să știu cum merge în secțiunea de comentarii de mai jos.în cele din urmă, dar nu în ultimul rând, aș dori să mulțumesc tuturor pentru timpul acordat pentru a participa și pentru contribuția lor valoroasă.
ați putea dori un alt articol, cum ar fi NASM sau ACE, recenzia mea despre ISSA sau articolul meu sau ghidul meu despre programele de exerciții corective de top.
- urmăriți cum vă simțiți.atât mental cât și fizic după ce mâncați un anumit aliment. Mâncarea unei salate vs., un candy bar va avea, fără îndoială, un efect diferit, iar atunci când urmăriți modul în care vă afectează, veți obține o perspectivă mai bună asupra alegerilor viitoare.,