Dacă sunteți nou în înot, este posibil să loviți piscina și să înotați continuu pentru 100, 200, 500 sau chiar 1.000 de metri. Deși nu este nimic în neregulă cu asta, antrenamentele structurate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede. citiți mai departe pentru a afla beneficiile antrenamentelor de înot structurate și consultați 3 Exemple de antrenamente de înot pentru începători!
Uita-te la Video
Asculta Podcast
Ce este un mod Structurat de Înot de Antrenament?,
Structurate antrenamente au un set distanță și timp, și de multe ori trebuie să se concentreze pe ceva anume, cum ar fi viteza sau tehnica.
antrenamentele de înot urmează un șablon general de repetări, distanță, interval și tip de accident vascular cerebral. De exemplu, un set de înot structurat ar putea arăta astfel:
6x100m Freestyle la 2:00
cu această configurație, veți înota 6 repetări de 100 de metri pe un interval de 2 minute. Intervalul include timpul de înot și timpul de odihnă.
Related: ce este intervalul de formare?,
Beneficii Structurate Antrenamente de Înot,
de Înot de antrenament direct cu o structură vă ajută să vă construi rezistenta si taci din mintea ta, care este o opțiune excelentă pentru înotători, care sunt abia la început. Cu toate acestea, antrenamentele structurate sunt excelente și pentru începători. Iată de ce:
- dă direcție: atunci când aveți un plan de joc, este mult mai probabil să vă terminați antrenamentul și să vă angajați în formarea pe termen lung.,utilizarea eficientă a timpului: un stil de viață ocupat înseamnă adesea că este posibil să nu aveți prea mult timp pentru a obține un antrenament în fiecare zi. Un set de antrenament vă asigură că profitați la maximum de timpul petrecut în apă.
- ceva de construit: un plan de antrenament cu antrenamente structurate vă va ajuta să vă construiți abilitățile și progresul în timp.
- îmbunătățiți mai repede: cu multe lucruri în viață, structura facilitează îmbunătățirea. Înotul nu este diferit!,
- antrenament mai bun: împărțirea antrenamentului în bucăți mai mici vă permite să variați intensitatea intervalelor de înot și odihnă, oferindu-vă un antrenament mai bun!
Related: 10 Sfaturi de înot pentru începători pentru adulți
antrenamente de înot pentru începători
Check out aceste antrenamente de înot pentru începători! Acestea variază de la 300 de metri la 1.000 de metri.
Antrenament #1 (300 de metri)
6 x 50 Freestyle @ 30-60 de odihnă., Fiecare 50 are un accent diferit:
- 1: concentrați – vă pe înot neted, cu stropi minime.
- 2: concentrați-vă pe intrarea degetului.
- 3: concentrați-vă pe înot mai înalt. Întinde-l și să ajungă în măsura în care poți pe fiecare accident vascular cerebral!
- 4: concentrați-vă pe rotirea de la șolduri.
- 5: concentrați-vă pe menținerea capului în jos. Uită-te drept în jos în partea de jos a piscinei.
- 6: concentrați-vă pe înotul tăcut. Utilizați toate cele 5 simțuri pentru a asculta sunetele pe care le face accidentul vascular cerebral.,
Antrenament #2 (600 de metri)
Acest antrenament adaugă un warm up și pre-setat pentru a ajuta la prim-ti corpul pentru setul principal.
încălzire:
100m Freestyle
Pre-setat:
4 x 25m Kick @ 20s rest. Lovi cu piciorul cu un kickboard sau într-o streamline pe stomac sau spate.,
Set Principal:
6 x 50 m liber @ restul de 30 de ani
- 1: Focus pe de înot buna
- 2: Accent pe deget de intrare
- 3: se Concentreze pe înot înalt
- 4: Focus pe rotație
- 5: se Concentreze pe poziția capului
- 6: Se concentreze pe silent înot
se Răcească:
100m Perfect Freestyle
Legate de: Cum să Înoate Freestyle cu o Tehnică Perfectă
Antrenament #3 (1.000 de metri)
Acest 1k antrenament se extinde pe încălzească și pre-stabilit în Antrenament 2 pentru a adăuga mai mult la distanță.,4 x 50s Freestyle @ 20s rest
Pre-Set:
- 4 x 50s Kick @ 20s rest
- 4 x 50s Stroke @ 30s rest. Alegeți orice accident vascular cerebral, altul decât freestyle!,
Set Principal:
6 x 50 Freestyle @ restul de 30 de ani
- 1: Focus pe de înot buna
- 2: Accent pe deget de intrare
- 3: se Concentreze pe înot înalt
- 4: Focus pe rotație
- 5: Se concentreze pe poziția capului
- 6: se Concentreze pe silent înot
se Răcească:
100m Perfect Freestyle
Înoate Planuri de Formare pentru Incepatori
Canapea la 1k
- Scopul: Înot 1 kilometru continuu.,
- Durata: 6 săptămâni, 3 antrenamente/săptămână
- Mediu de Antrenament: 250m -> 1km
Get Fit
- Scopul: Înot 1 Km continuu de la nimic.
- Durata: 6 săptămâni, 3 antrenamente/săptămână
- Mediu de Antrenament: 400m -> 1 Km
Noțiuni de bază Pentru Incepatori
- Obiectiv: să Învețe structurat antrenamente și să urmeze un plan.,
- Durata: 2 săptămâni, 3 antrenamente/săptămână
- Mediu de Antrenament: 250m -> 1km
Incepator Pierdere în Greutate
- Obiectiv: să Învețe structurat de antrenament și de a construi rezistenta pentru a începe călătoria dumneavoastră pierderea in greutate.
- Durata: 8 săptămâni, 2 antrenamente/săptămână
- antrenament Mediu: 300m- > 1km
sunteți înotător începător? Ce a fost cel mai dificil pentru tine ca ai început?, Pentru mai multe sfaturi de înot și antrenamente, descărcați aplicația MySwimPro! Încercați abonamentul ELITE COACH gratuit!
