acesta a fost un an de hiper-vigilență când vine vorba de sănătatea noastră. În 2020, alegerea de a alerga în timp ce bolnavul are o greutate ceva mai mare decât a avut vreodată. cei mai mulți dintre noi au monitorizat starea oricărui simptom pe care l-am putea avea cu mult mai mult decât în sezoanele de răceală și gripă din trecut. Ceea ce ridică întrebarea: Am fost predispuși să ne împingem prea tare în trecut? Am fost prea laissez faire când vine vorba de sănătate și de formare?, în timp ce încă luptăm împotriva pandemiei globale, este imperativ să acordați atenție oricăror preocupări legate de contractarea sau răspândirea noului coronavirus (mențineți distanțarea socială și purtarea măștii). Dar răcelile, flusul și alte boli respiratorii nu au dispărut în mod magic în acest an (de aici toate marketingul de sănătate publică în jurul importanței gripei din acest an). Așadar, aruncăm o privire la ceea ce trebuie să știți despre antrenament în timpul sezonului rece și al gripei acum și în viitor., Iată trei lucruri de luat în considerare înainte de a alerga în timp ce sunteți bolnav:
odihna este atât de importantă
o regulă generală este să vă luați timp liber de la antrenament atunci când aveți simptome sub gât (dureri în gât, tuse, dureri ale corpului) și cu siguranță dacă aveți febră. Dacă simțiți că vine o răceală, luarea unei zile suplimentare de odihnă nu ar trebui să împiedice progresul antrenamentului. Și chiar și câteva zile de odihnă nu vă vor afecta nivelul de fitness. deși alergarea în timp ce este bolnavă nu este întotdeauna un NU-NU, cum ar fi dacă simptomele dvs. sunt localizate doar la cap (gândiți-vă la congestie sau simptome legate de sinus)., „Dacă simptomele dvs. sunt deasupra gâtului și vă simțiți în stare, nu sunteți complet drenat și obosit, atunci este rezonabil să vă exercitați”, spune dr.Carrie Jaworski, medic certificat în medicină de familie și sport.
pe flipside, dacă aveți doar un cap rece și alegeți să mergeți pentru o alergare, dar reveniți simțindu-vă mai rău, atunci acesta este și un semn că ar trebui să faceți o pauză.
poate fi greu să-ți iei timp liber de la alergare (mai ales dacă te afli într-un ciclu de antrenament în care se pare că fiecare alergare este critică)., Dar în timpul sezonului rece și al gripei este important să acordați atenție simptomelor dvs. și să vă luați timp liber devreme și des.
împingându-vă să alergați atunci când aveți acele simptome „sub gât” vă pot prelungi boala și pot pune stresul în altă parte. „Corpul trebuie să schimbe angrenajele și să se concentreze și pune mult stres asupra corpului, în special asupra inimii”, spune dr.Jaworski. „Asta nu provoacă neapărat miocardită, dar pune inima sub stres și face ca inima să trebuiască să muncească mai mult, ceea ce ar putea provoca aritmie și alte afecțiuni cardiace ar putea fi descoperite din cauza acesteia.,”În general, ea spune că alergarea în timp ce este bolnavă nu merită riscul. doar lasa corpul tau recupera modul în care știe cum. Șansele sunt dacă te odihnești devreme și de multe ori nu vei fi marginalizat atâta timp cât încerci să împingi o răceală.
țineți pasul cu fluidele și nutriția
este ușor să vă deshidratați atunci când sunteți bolnav din motive fiziologice și comportamentale. Corpul tău arde calorii și folosește rezerve metabolice pentru a lupta împotriva infecției, care te poate deshidrata. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți febră, spune dr.Jaworski., de asemenea, oamenii tind să nu fie foarte buni la hidratare atunci când sunt bolnavi. Mai ales dacă vă așezați în pat toată ziua, probabil că nu vă reumpleți sticla de apă la fel de des cum ați face dacă vă ridicați și vă deplasați. Așadar, încercați să fiți atenți în timpul sezonului rece și al gripei pentru a vă hidrata puțin mai mult decât de obicei cu apă sau ceai fierbinte. Și asigurați-vă că sunteți complet rehidratat înainte de a reveni la alergare după o boală. adăugarea suplimentară de vitamina C în dieta dvs. cu alimente bogate în ea poate fi, de asemenea, utilă în menținerea sistemului imunitar susținut., „Au existat unele studii care spun că zincul este util”, spune dr.Jaworski. Și, deși această cercetare este încă relativ nouă, nu ar strica să mănânci câteva alimente bogate în zinc pentru a încerca să scurtezi timpul de recuperare.,
Alimente care sunt bogate în zinc:
- Stridii
- Crab
- cotlet de Porc si muschiulet de porc
- Iahnie de fasole
- seminte de Dovleac
- Iaurt
- Caju
- Năut
Dacă Ai Fost Difuzate în Timp ce Bolnav, să Știți atunci Când pentru a Apela Medicul Dumneavoastră
Dacă orice raceala sau gripa simptomele persistă verificați cu medicul dumneavoastră., Dacă aveți simptome legate de inimă, apar în timp ce alergați, acesta este, de asemenea, un semn că trebuie să vedeți un expert. „începe în curs de dezvoltare dificultati de respiratie, mai mult decât a fi obosit și obosit de la lucru greu, sau de a vă dezvolta orice palpitatii (vreo bătăilor inimii sau neregulate simți în pieptul tău, fie că dureri în piept sau neregulate ale inimii batai), respirație șuierătoare, ceva mai substanțiale, ar trebui să vă solicite să se oprească și să evaluați în continuare”, spune Dr. Jaworski. amintiți-vă, nu este nici o rușine în încetinirea. De fapt, uneori este exact ceea ce are nevoie organismul.