30 motive convingătoare pentru a începe să alergi acum

beneficiile alergării pentru corpul tău nu vor veni la fel de mult de o surpriză.

Partajare pe Pinterest

Vizita la medic mai puțin

Merele nu sunt singurele lucruri care țin doctorul departe. O revizuire din 2019 a constatat că rămânerea activă vă poate ajuta să preveniți 15% din cancerele colorectale.,și persoanele cu vagine care se angajează în 150 de minute de antrenamente, cum ar fi alergarea, în fiecare săptămână își pot reduce riscul de cancer de sân cu cel puțin 9%, potrivit unui studiu din 2016.

nu este rău pentru un pic de trotuar pounding.Iată o scuză pentru a mânca mai multe spaghete: în timpul antrenamentelor intense (cum ar fi pregătirea pentru o cursă), creșterea aportului de carbohidrați vă poate ajuta performanța și vă poate stimula starea de spirit în timpul alergărilor mai grele.dacă vă place foarte mult cartofii și pâinea, alergarea poate fi un motiv bun pentru a păstra carbin’.,

trăiesc mai mult

nu numai că alergătorii au mai puține dizabilități și rămân activi mai mult decât omologii lor sedentari, dar trăiesc și mai mult, potrivit unei revizuiri din 2019.cercetătorii au pus acest beneficiu pentru sănătate la reducerea glicării în tendoanele alergătorilor pe distanțe lungi.glicarea se întâmplă atunci când excesul de zahăr din sânge se lipește de moleculele de colagen și elastină din tendoane și piele — și odată ce glucoza începe să se încurce cu proteinele care ne mențin pielea puternică și suplă, pot apărea probleme de mobilitate.,

obțineți o strălucire naturală

credeți sau nu, lucrul la o transpirație vă poate scăpa porii de gunk care îi înfundă și duce la acele izbucniri neplăcute.transpirația produce o peptidă numită dermcidină care ucide bacteriile din piele. o sesiune de transpirație solidă poate stimula, de asemenea, uleiurile naturale, menținându-ți pielea proaspătă și sănătoasă. (Amintiți-vă doar pentru a elimina machiaj preworkout și se spală ușor după aceea pentru a evita breakouts.)

simțiți arderea

arderea caloriilor înseamnă că vă câștigați carbohidrații și tratamentele — iar alergarea este o modalitate foarte eficientă de a face acest lucru.,o alergare super intensă poate arde 920 de calorii la bărbați și 740 de calorii la femei — dar nici măcar nu trebuie să mergi la ea cu toată forța pentru a schimba acea energie pent-up.chiar și jogging-ul 1 mile în 9 minute ajută la arderea a 730 de calorii la bărbați și 580 de calorii la femei.am aruncat o privire asupra caloriilor care dispar în ghemuitul Atotputernic-aflați mai multe aici.

reduceți presiunea

hipertensiunea arterială (HBP), adesea cunoscută sub numele de „ucigașul tăcut”, este o problemă de sănătate care trebuie menținută cu orice preț.,

Bună treabă, atunci, că punerea unor lucrări de modă bună poate aduce tensiunea arterială în repaus, potrivit unui studiu din 2020.cu toate acestea, pentru persoanele care au deja un diagnostic de HBP, efectele alergării asupra tensiunii arteriale depind de cât de greu este alergarea. Autorii studiului recomandă alergări Cu kilometraj redus, cu intensitate moderată pentru a reduce tensiunea arterială.antrenamentul de rezistență este minunat, dar cuvântul pe stradă se execută ar putea ajuta la producerea de oase chiar mai puternice decât cranking repetari.,alergarea ajută la construirea mușchilor pe care antrenamentele cu impact redus le ignoră, menținând oasele mai sănătoase, chiar și pe măsură ce îmbătrânesc.un studiu din 2019 a constatat că alergarea crește prezența în organism a markerilor de formare a oaselor, compuși care arată modul în care corpul tău absoarbe și generează oase.

mai mulți markeri de formare osoasă = mai mult os pentru buck. Deci, dantelă sus aceste adidași și de a lua în mișcare.

obțineți un impuls de energie

vă simțiți lent? Încercați să mergeți la o jogging în loc să vă culcați pe canapea.,

în timp ce se pare ca obtinerea activ s-ar putea uza, este de fapt mult mai probabil pentru a vă reîmprospăta. Doar o singură alergare poate crește energia și poate scădea oboseala.o revizuire sistematică din 2020 a persoanelor care trăiesc cu scleroză multiplă (SM), de exemplu, a constatat că exercițiile fizice regulate sunt vitale pentru menținerea simptomelor de oboseală ale SM.un nucleu puternic îmbunătățește postura, întărește membrele și ajută la transformarea activităților de zi cu zi într-o briză.,și dacă o simți sau nu, alergarea îți implică secțiunea mijlocie, întărind acei mușchi importanți. Oamenii de multe ori nu dau credit de funcționare ca un factor care contribuie la puterea de bază în același mod ca ceva de genul Pilates. Dar poate ajuta în continuare.bonus: un nucleu solid vă poate îmbunătăți performanța de funcționare.Alergarea îți iubește miezul, iar miezul tău îi place să alerge înapoi.

arată-ți inima unii iubitori

oamenii care aleargă doar 5 până la 10 minute pe zi își pot reduce riscul de a muri de boli cardiovasculare.,

Și pentru cei care deja lovind recomandat privind activitatea fizică (care este de 150 de minute de intensitate moderată a activității în fiecare săptămână), un plus de puseu de exercitii fizice pot reduce riscul de boli de inima si mai mult.

(trebuie doar să aveți grijă să nu exagerați și să provocați mai multe daune decât bine.)

crește rezistența

rularea regulată va îmbunătăți rezistența, făcând antrenamentele mai plăcute și mai productive.și să nu uităm că durata mai lungă nu este limitată la pistă — este utilă și în alte zone (tee hee hee).,

stai constant

nu există o cantitate foarte mare de cercetare cu privire la beneficiile de echilibru de funcționare.dar un studiu anterior a constatat că adulții mai în vârstă cu experiență de alergare tind să se oprească să cadă mai mult după declanșare decât cei fără, recuperându-se cu un singur pas.