ca persoană non-dimineață, sunt foarte conștient că mi-e dor de unele dintre beneficiile antrenamentelor a.m. Cel mai mare pentru mine? Exerciții de dimineață susțin că obtinerea lor de sânge de pompare primul lucru le energizeaza pentru restul zilei. Am experimentat acea magie de câteva ori am reușit să mă trag din pat și la o clasă de box timpurie.,
dar din moment ce știu că a face în mod regulat o clasă timpurie nu este în cărți pentru mine, am început să încorporez întinderi de dimineață în rutina mea ca înlocuitor.
să te ridici și să te miști nu trebuie să însemne întotdeauna să faci un antrenament greu. Aceasta poate însemna pur și simplu se întinde și obținerea de sânge care curge în orice mod se simte bine pentru tine. Tot va fi benefic.,
„se Întinde în dimineața—deosebit de performante dinamice intinde—poate servi ca un mod perfect de a se încălzească și trezi mintea și corpul după o noapte de somn odihnitor, te pregatesti pentru orice zi ar putea fi în magazin,” Jessica Matthews, medic de sănătate de comportament, profesor asistent de kinetoterapie de la Point Loma Nazarene University din San Diego, înregistrată profesor de yoga, și autor de Stretching pentru a Rămâne Tânăr, spune SINELE.actualizare rapidă: întinderea dinamică înseamnă deplasarea printr-o gamă funcțională de mișcare la o viteză controlată., Este diferit de întinderea statică, care se scufundă într-o întindere și o ține pentru o anumită perioadă de timp. Este acea mișcare dinamică care este ideală pentru încălzirea corpului.”întinderea dinamică servește ca o oportunitate de „repetiție” în care sistemul nervos și mușchii (cunoscuți sub numele de sistemul neuromuscular) lucrează împreună pentru a se pregăti eficient pentru activitatea care urmează, indiferent dacă se pregătește pentru un antrenament sau pur și simplu se pregătește pentru activitățile din ziua următoare”, spune Matthews prin e-mail., Se întinde în dimineața poate ajuta, de asemenea, îmbunătăți gradul de conștientizare a corpului și de a consolida sănătos modele de mișcare, cum ar fi de ardere dumneavoastră de bază și de retragere lame umăr înainte de finalizarea aeriene mișcările de forță, Matthews adaugă, ceea ce duce la eficienta, durere-libera circulație, atât în și din sala de sport.dacă sunteți interesat să vă începeți ziua cu câteva întinderi de dimineață, încercați acțiunile Matthews de rutină de întindere de mai jos. Faceți fiecare mișcare timp de aproximativ 30 de secunde, apoi repetați întreaga secvență a doua oară pentru o rutină de patru minute., Anumite zone ale corpului tău se pot simți deosebit de strânse și rigide dimineața, așa că „lasă-ți timp să te încălzești treptat și ascultă-ți corpul, lucrând într-un interval de mișcare care se simte potrivit pentru tine”, spune Matthews.această rutină rapidă de întindere a dimineții este o modalitate excelentă de a vă relaxa întregul corp și de a vă pregăti pentru ziua dvs.—fără a fi nevoie să setați o alarmă timpurie și să ieșiți pe ușă până la o anumită oră. De asemenea, puteți savura cafeaua între întinderi, dacă doriți. Asta e ideea mea de a energiza exercițiile de dimineață.,Demoing the moves below is Crystal Williams, un instructor de fitness de grup și antrenor care predă la săli de sport rezidențiale și comerciale din New York City; Caitlyn Seitz, un instructor de fitness de grup din New York și cântăreață–compozitoare; Shanna Tyler, un instructor de yoga din New York; Rachel Denis, un powerlifter care concurează cu Powerlifting-ul din SUA și deține mai multe înregistrări