Acest post a fost co-scris de Dr. Lorie A. Sousa.
Daca esti ca majoritatea oamenilor, ai luat optimism și oportunităților care vin cu un nou an și a crezut despre îmbunătățirea consumul și obiceiurile de exercitii fizice cu scopul de pierdere în greutate și îmbunătățirea sănătății. Poate că ați făcut chiar un angajament ferm de a” intra în formă „sau de a” pierde X cantitate de greutate ” în 2020., Dar acum, ca Ianuarie aluneca departe, s-ar putea găsi te lupta cu familiar realizarea că rezoluția de Anul Nou se simte mai puțin decât hotărâtă.
nu este vina ta că nu poți pierde în greutate. de fapt, există explicații științifice pentru motivul pentru care pierderea în greutate este incredibil de dificilă – de fapt, aproape imposibilă, pentru unii. Linia de jos este că, în esență, vă luptați cu propriul corp atunci când încercați să pierdeți în greutate; atât psihologia, cât și fiziologia dvs. lucrează împotriva voastră., Vom explica — dar ideea noastră nu este să inducem disperarea; asigurați-vă că citiți până la sfârșit idei despre cum să vă reexaminați relația cu alimentele, corpul și sănătatea pentru a vă simți cel mai bine în 2020.
1. Încercările de scădere în greutate sunt, de obicei, maladaptive psihologic.suntem psihologi, așa că am scris despre asta pe larg în altă parte (vezi AICI și aici, pentru exemple). Esența problemelor psihologice cu încercările de scădere în greutate se reduce la faptul că restricția nu este distractivă., Dacă ne angajăm să evităm carbohidrații, ne vom gândi, vom dori și, adesea, vom ajunge să mâncăm mai mulți carbohidrați. Dacă ne angajăm să evităm zahărul, cine știe cât spațiu mental va fi ocupat numărând grame de zahăr. Și, când cazi de pe bandwagon fără zahăr, fii pregătit pentru un chef.psihologii au nume ilustrative pentru aceste fenomene conexe, inclusiv procesarea ironică, sindromul fals-speranță și efectul ce-i-iad., Știința care susține probabilitatea apariției acestor fenomene este convingătoare: decideți să nu mâncați ciocolată și vă veți gândi mult la ciocolată (procesare ironică); dați-vă în pofta dvs. și veți ajunge să mâncați multă ciocolată (efectul what-the-hell); demisionați pentru a încerca din nou luni și urmați „regula fără ciocolată” și puteți începe întregul ciclu din nou (sindromul fals-speranță).
2. Greutatea ta este scrisă în genele tale.cu toții ne place să credem că trupurile noastre sunt fără sfârșit maleabile., Cu greu ne poți învinovăți că ne gândim în acest fel; în fiecare zi vedem reclame pentru planuri de dietă, proceduri de chirurgie cosmetică și produse de wellness. Este ușor să începi să simți că este pur și simplu vina noastră dacă nu ne putem schimba corpul pentru a arăta ca Gwyneth sau Beyoncé.
cu toate acestea, cercetările au descoperit că până la 80% din înălțimea și greutatea noastră se datorează în întregime machiajului nostru genetic. Probabil că nu petreci mult timp încercând să devii mai înalt, pentru că știi că nu are prea mult sens. Deci, poate ar trebui să petreci mult mai puțin timp încercând să-ți modifici și greutatea?, Poate că accentul ar trebui să fie mai puțin pe greutate și mai mult pe factori care pot fi schimbați, cum ar fi obiceiurile dvs. de sănătate.
3. Încercările de a pierde în greutate vă pot face să câștigați în greutate.majoritatea persoanelor care pierd în greutate o vor recâștiga, plus greutate suplimentară. Deseori, ei vor încerca, de asemenea, să piardă în greutate din nou, cu un oarecare succes. Ciclul de pierdere în greutate, câștig, și pierderea este menționată ca greutate ciclism., O revizuire recentă a studiilor relevante (ale oamenilor) care examinează ciclismul în greutate a constatat că aproximativ jumătate din cercetările privind ciclismul în greutate sugerează că este asociat cu creșterea în greutate viitoare și creșterea grăsimii corporale.astfel, nu este o concluzie anterioară că încercările de a pierde în greutate vă vor duce să câștigați în greutate în viitor, dar este o posibilitate foarte reală., Mai mult, această cercetare este un memento serios că oricine încearcă să piardă în greutate ar trebui să facă acest lucru numai prin schimbări dietetice și de activitate pe care se așteaptă să le mențină pe termen lung.
4. Ai auzit de microbiom? E relevant și aici.
microbiomul uman este alcătuit dintr-o rețea complexă de bacterii, viruși și ciuperci, microbiomul intestinal fiind deosebit de important pentru sănătatea noastră., Cercetări recente indică faptul că instinctul nostru microbiomes pot fi relevante pentru sistemul nostru imunitar, sănătatea mintală, metabolismul, și, de asemenea, greutatea noastră de stare
Deși instinctul nostru microbiomes sunt dinamice și influențată de dieta, stres, și de mediu, instinctul nostru microbiomes pare să afecteze cantitatea de energie care este extras din alimentele pe care le consumăm și modul în care energia este stocată. Acest lucru este apoi legat de compoziția noastră de grăsime corporală și, eventual, de greutate., Cu alte cuvinte, bacteriile care locuiesc în sistemul nostru gastrointestinal par să afecteze modul în care corpurile noastre sunt capabile să utilizeze alimentele pe care le consumăm și cum le păstrăm, ceea ce, la rândul său, afectează cantitatea de alimente pe care o consumăm și ceea ce cântărim.
în viitor, pe măsură ce înțelegerea noastră despre microbiomul intestinal se extinde, poate deveni un instrument în gestionarea greutății noastre. Dar deocamdată, microbiomul intestinal prezintă încă un motiv posibil pentru care ceea ce cântărim poate fi în afara controlului nostru.
nu dispera.,apreciem că, dacă sunteți într-adevăr angajat la pierderea în greutate sau simt că sănătatea dumneavoastră s-ar îmbunătăți dacă ai pierdut in greutate, toate acestea pot părea un pic deprimant. Scopul nostru nu este să te facem să te simți rău, ci să te ajutăm să reformulezi modul în care gândești despre greutatea ta. De fapt, citirea tuturor acestor cercetări ne determină să credem că ar trebui să ne gândim cu toții la greutatea noastră mult mai puțin decât avem tendința. Se pare că, deși greutatea noastră poate fi asociată cu sănătatea noastră, este departe de a fi complet predictivă pentru sănătatea noastră.,deci, cum ar trebui să ne gândim la greutatea noastră și ce putem face? există o mulțime de lucruri pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți sănătatea, prima fiind să adoptăm o mentalitate de auto-îngrijire. Când vom înceta să simțim că trebuie să ne pedepsim pentru o prăjitură mâncată, Un antrenament ratat sau o ușoară creștere pe scară, vom fi mai fericiți-și probabil, mai sănătoși — oameni. Dovezile indică faptul că vom avea mai mult noroc în menținerea obiectivelor care vizează adoptarea unor obiceiuri sănătoase pentru a avea grijă de noi înșine decât evitarea celor nesănătoase., în ceea ce privește adoptarea obiceiurilor sănătoase, probabil că ne vom simți mai bine, vom avea mai multă energie și chiar vom îmbunătăți concentrarea, dacă ne hrănim corpul cu alimente de care ne bucurăm. Cu alte cuvinte, nu trebuie să bem smoothie-uri de kale în fiecare dimineață (cu excepția cazului în care vă plac foarte mult piureurile de kale), dar ne putem gândi să consumăm alimente care sunt hrănitoare.de asemenea, putem adopta o rutină de exerciții de care ne bucurăm. Asta ar putea însemna mersul pe jos cu un prieten, luând o clasă de dans, sau puterea de formare la o sală de gimnastică; orice mișcare care este consolidarea pentru tine., Din nou, obiectivul ar trebui să fie să ne simțim bine (să nu ne pedepsim), astfel încât să putem menține o activitate fizică regulată. Cercetările continuă să indice beneficiile vaste ale activității fizice, de la îmbunătățirea stării de spirit până la creșterea longevității, astfel încât a face un fel de mișcare în mod regulat este un obiectiv bun.doar nu sacrificați suficient somn, astfel încât să ajungeți la acea clasă de 5 dimineața în fiecare zi. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, unul din trei adulți nu are suficient somn, „suficient” fiind cel puțin șapte ore pe noapte în medie.,sănătatea noastră va beneficia, de asemenea, de bune practici de sănătate psihologică. Putem medita sau gestiona stresul nostru și de a identifica relații sociale pozitive care ne susțin. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca descărcarea unei aplicații de meditație pentru a ne ajuta să adormim sau să petrecem 10 minute citind ceva plăcut când ne trezim pentru prima dată. Poate am beneficia de vizite regulate cu un terapeut? Poate că trebuie doar să fie mai bine despre menținerea nopți data cu partenerul nostru?, Nu există o rețetă unică pentru integrarea îngrijirii de sine în viața noastră, dar chiar și o schimbare minoră poate avea beneficii de lungă durată.nu este vina ta dacă simți atracția celei mai recente diete sau a sănătății. Publicitatea este convingătoare și dorința pentru o soluție rapidă este de înțeles. Dar împingerea înapoi împotriva culturii dietei vă va salva suferința mentală și fizică. Și, senzație de bine — asta e mai important decât orice număr de pe scara.facebook imagine: SpeedKingz/