5 Cele mai bune exerciții de con de viteză și agilitate - Profect Sports

ianuarie 17, 2020

viteza, agilitatea și rapiditatea sunt toate atributele vitale ale unui atlet profesionist.

pentru a spune pur și simplu…

sportivii lenți sunt lăsați în urmă.

Nu lăsa acest lucru să fii tu.utilizați aceste 5 exerciții pentru a vă dezvolta jocul de picioare, pentru a vă crește puterea și pentru a vă maximiza performanța.,

Top 5 Con Exerciții pentru Viteza și Agilitatea de Formare

5-10-5 Pro Agilitate Transfer de Foraj

Set Up: 3 Conuri, 5 metri în afară într-un drept lineAlso sunat la 20 de metri de transfer, aceasta este una dintre cele mai populare exerciții pentru a măsura rapiditatea și agilitatea.

începeți prin traversarea conului #1 cu o mână atingând conul.
Sprint la conul # 2. Atingeți conul cu mâna dreaptă.
schimbați direcția și sprint la conul # 3. Atinge conul cu mâna stângă.,
Sprint înapoi prin conul de pornire # 1.
repetați în direcția opusă.

X Burghiu

X Burghiu este excelent pentru dezvoltarea schimbare de direcție, în picioare rapid, și rulează la diferite unghiuri. Acesta este un exercițiu util pentru practicarea tranzițiilor rapide și dezvoltarea timpilor de reacție mai rapizi.

configurare: 4 conuri, la 5 metri distanță într-un pătrat

începeți de la conul #1. Sprint la conul #2.
shuffle Lateral peste la con #3.
pivotați 45 de grade și treceți înapoi la conul # 4.,
întoarceți și sprintați înapoi la conul # 1.
comutați conul de pornire și repetați în direcția opusă.

3 Cone/l Drill

3 cone l drill este un alt test popular de agilitate utilizat în combinația NFL pentru a evalua agilitatea, echilibrul și schimbarea direcției.

configurare: conuri 3, la 5 metri distanță în formă de L

începe într-o poziție de trei puncte. Sprint și atingeți conul #2.
Sprint înapoi și atingeți conul #1.
Sprint în sus și în jurul conului #2 spre interiorul conului # 3.,
întoarceți conul #3, înapoi în jurul conului # 2 și treceți conul #1.
comutați conul de pornire și repetați în direcția opusă.

W Burghiu

Un burghiu mare de a dezvolta accelerare, schimbare de direcție, și înainte de a regresele. Acest burghiu poate fi, de asemenea, realizat lateral cu sprinturi diagonale și amestecări laterale folosind aceeași poziționare a conului.

configurare: 7 conuri, la 5 metri distanță în model zig-zag

începeți de la conul # 1. Sprint la conul #2.
planta cu piciorul exterior. Backpedal către conul #3.,
Sprint la conul # 4. Repetați până când terminați cu toate conurile.
comutați conul de pornire și repetați în direcția opusă.

Slalom Țese Burghiu

Acest lucru poate fi util pentru a construi agilitate de tăiere în diferite direcții de rapid, precum și un constructor de calificare prin dribling un fotbal sau baschet pentru a construi de manipulare și de picioare abilități.

configurare: 10-15 conuri în linie dreaptă, fiecare con 4 yards afară

țese în și din conuri merge în jurul exteriorul conuri.
mergeți sau jog înapoi în poziția de pornire și repetați.,
pentru a adăuga un element de viteză, adăugați un alt con 20-40 yards trecut de sfârșitul slalomului ca un sprint final.

care este diferența dintre viteză, agilitate și rapiditate?

bună întrebare. Să ne uităm la definiții.

viteză

viteză maximă. Acest lucru necesită câteva secunde de funcționare în linie dreaptă pentru a ajunge la viteza maximă. După cum vă puteți aștepta, trebuie să alergați rapid și direct pentru a dezvolta viteza maximă.abilitatea de a schimba rapid sau de a schimba directiile, mentinand echilibrul si coordonarea., Exercițiile de con sunt esențiale pentru construirea abilităților de joc și de control al corpului.

rapiditate

accelerare sau capacitatea de a ajunge la viteza maximă într-o perioadă scurtă de timp. În majoritatea sporturilor, atingerea vitezei maxime este rară. Viteza și mișcările direcționale sunt mult mai frecvente.fiecare dintre acestea poate fi mai mult sau mai puțin important în funcție de sportul și poziția dvs. Un lineman ofensiv care joacă fotbal ar trebui să se antreneze diferit decât un atacant care joacă fotbal. Dar, viteza și agilitatea vor fi benefice pentru toate sporturile, inclusiv baschet, hochei, tenis, volei și baseball.,

cum să obțineți cele mai bune rezultate din antrenamentul dvs.

iată câteva linii directoare pentru a vă ajuta să creați un program de antrenament echilibrat pentru viteză și agilitate.vă rugăm să nu începeți antrenamentul până când nu ați terminat o încălzire dinamică solidă.aceste burghie funcționează cel mai bine atunci când sunt efectuate la viteză maximă. La fel ca într-o situație de joc. Dacă aveți nevoie pentru a începe lent pentru a obține atarna de lucruri, asta e bine. Dar lucrați până la intensitate maximă cât mai curând posibil.

faceți antrenamentul de viteză și agilitate în timp ce corpul dvs. este proaspăt., Dacă sunteți obosit de puterea de formare sau de practică, nu vei fi eficient.

fiecare Burghiu a sugerat spațierea conului, dar nu ezitați să mutați conurile mai aproape sau mai departe. Conurile mai apropiate vor viza agilitatea, conurile care sunt distanțate mai departe pot ajuta la atingerea vitezei maxime. Gândiți-vă unde trebuie să vă îmbunătățiți în funcție de sportul dvs.

nu peste tren. 3 seturi de 2-3 burghie este o multime, dacă ai de gând tot afară. Asigurați-vă că faceți o zi de odihnă între sesiunile de antrenament pentru a vă permite corpul să se recupereze.

aveți nevoie de conuri?,

este greu să faci burghie conice fără conuri.și conurile mari vă vor ajuta să vă antrenați pentru a deveni minunați în sportul dvs.obțineți setul Profect Sports de 50 de conuri de disc Pro și obțineți un PDF gratuit cu viteza de Top 15, agilitate & Quickness Cone Drills.acest set de con include cu fluier bonus, suport de con și geantă de plasă pentru a vă menține organizat și concentrat pe lucrurile care contează cu adevărat.

Noțiuni de bază mai rapid, mai puternic, și mai bine.,setul nostru de conuri este conceput pentru antrenori și formatori – complet cu conuri suficiente pentru întreaga echipă.