astăzi am de gând să învețe cum să apară mai încrezător.
De ce? Deoarece încrederea este una dintre cele mai importante abilități din viață pe care le puteți dobândi (altele decât învățarea de a folosi forța, evident).știu cât de important poate fi chiar și un pic de încredere în situațiile de zi cu zi, fie că negociază cu șeful tău pentru o majorare, cumpără o mașină, dă o prezentare sau întâlnește părinții logodnicului tău.,
suntem atrași în mod natural și vom avea opiniile noastre influențate de cei care au (sau par să aibă) multă încredere.tocilarii primesc de obicei capătul scurt al bățului în departamentul „natural încrezător”, dar asta nu înseamnă că nu îl putem dobândi ca o nouă abilitate, în stil Matrix!
deci astăzi vom discuta cinci pași pe care îi puteți lua pentru a începe să vedeți imediat o diferență în încrederea în sine.înainte de a sări în, Ar trebui să rețineți că mulți dintre clienții noștri de coaching raport „încredere sporită”, ca o consecință a programului., Ceea ce are sens, pentru că după ce ți-ai schimbat strategia de nutriție, ai slăbit puțin și ai învățat să ridici o halteră, începi să înțelegi de ce ești cu adevărat capabil. Ceea ce este un impuls imens de încredere!,
Dacă doriți să aflați dacă 1-pe-1 Online Program de Coaching ar fi o alegere bună pentru tine, puteți să faceți clic pe imaginea de mai jos pentru mai multe informații:
nu mai sta aplecat
Dacă vă puteți dezvolta o poziție bună, o trăsătură care întotdeauna pare să ocolească tocilari, va apărea aproximativ 145% mai încrezători în câteva secunde (cu siguranta am inventat stat, de altfel).am avut o postură îngrozitoare în cea mai mare parte a vieții mele (ceea ce a provocat o mulțime de dureri de spate mai mici)., Nu a fost până când am făcut un efort conștient să se concentreze pe picioare drept și consolidarea spatele meu inferior că durerea a dispărut.pentru a rămâne pe țintă, am atârnat de fapt o ” postură!”post-l pe ușa dormitorului meu ca să nu uit în fiecare dimineață. Iată cum puteți începe:
- Ridică – te cât de înalt poți, ca și cum ai fi o marionetă și cineva tocmai a tras șirul care este atașat la partea de sus a noggin-ului tău.
- trageți lamele umărului în jos și înapoi cât mai mult posibil – acest lucru se va simți cu adevărat ciudat dacă petreceți mult timp ghemuit peste un birou.,
- ridicați bărbia în sus și priviți drept înainte – nu mai priviți în jos în timp ce vă plimbați, există o lume întreagă acolo pentru a vedea.dacă aveți probleme cu tragerea lamelor umărului înapoi, încercați să faceți două exerciții de spate (să zicem, lat trage coborâșuri și rânduri de gantere) pentru fiecare exercițiu în piept în antrenament. Acest lucru va construi mușchii din partea superioară a spatelui și vă va permite să trageți de fapt acele lame de umăr înapoi împreună.
vrei ceva mai ușor?,încercați să stați în picioare cu tocurile, fundul și capul pe un perete, apoi trageți lamele umărului înapoi până când ating și peretele. Faceți acest lucru zilnic și creșteți lungimea întinderii de fiecare dată.dacă petreceți toată ziua într-un scaun, încercați acest lucru: așezați-vă pe scaun și apoi stați înapoi, fără a fi nevoie să vă mișcați înainte. Dacă trebuie să vă aplecați chiar și ușor, o faceți greșit.
stați drept în sus ca și cum ați fi întotdeauna gata să stați fără a fi nevoie să vă aplecați înainte., Partea inferioară a spatelui se va obosi probabil ca dracu să stea așa, deoarece nu este obișnuită cu noua poziție – lucrează la ea.Faceți scânduri în fiecare zi (lucrați până la două minute) și veți avea un nucleu solid și un spate incredibil de puternic.acesta este probabil cel mai greu pas dintre toate, deoarece probabil ați petrecut ani și ani dezvoltând o postură proastă fără să vă gândiți chiar la asta. Petreceți o lună făcând un efort concertat pentru a avea o postură mai bună și veți fi bine pe drumul către un aspect mai încrezător. Destul de curând nici nu va trebui să te gândești la asta!,am menționat mai devreme că exercițiile de spate, cum ar fi tragerile și rândurile inversate, pot ajuta foarte mult la postură. Dacă nu aveți nicio idee de unde să începeți călătoria dvs. de antrenament de forță, asigurați-vă că descărcați Ghidul nostru: antrenament de forță 101: tot ce trebuie să știți.
te plimba prin fiecare aspect de a începe o practică de formare de forță, de la echipamente, antrenamente specifice și cum să știi când ar trebui să progresezi până la ridicarea unei greutăți mai mari. Puteți să-l luați Gratuit Când vă alăturați Rebeliunii de mai jos!
descărcați Ghidul nostru cuprinzător puterea de formare 101!,- tot ce trebuie să știți despre a deveni puternic.
- rutine de antrenament pentru greutate corporală și greutate de formare.
- cum să găsiți sala de sport potrivită și să vă antrenați corect într-una.
Încetini
mi-e frică de a vorbi in public. Serios, urăsc să fiu în fața unei mulțimi mici. Cu toate acestea, nu veți ști niciodată acest lucru, având în vedere toate discursurile pe care le-am prezentat de-a lungul anilor.
știi cum am făcut-o?,
respirând adânc, încetinind și practicând. Încă mai am emoții, dar am învățat să o gestionez atât de bine încât nimeni nu observă.
care este importanța încetinirii? Când devii nervos, vocea ta tinde să urce câteva note și vei vorbi mai repede decât îți dai seama. Acestea sunt două sonerii moarte pentru ” scaredy cat.”
este o lecție am învățat în wayyy înapoi în colegiu în timp ce prezentarea propunerea mea de afaceri senior.
este acest timp pentru un flashback?
este sigur că este!,
Aproximativ treizeci de secunde în colegiul meu de prezentare – ceea ce am crezut că a fost o bine – am observat prietenul meu Deepa în partea din spate a camerei fluturând frenetic brațele ei la mine, gura „SLOOOWWW DOWNNNN.”
mi-am reajustat repede discursul, am vorbit mult mai încet decât am crezut că trebuie și am respirat mai mult între propoziții. Mai târziu mi-a spus că nu poate înțelege deloc începutul, dar restul a ieșit perfect.
restul clasei a fost modelat de acea prezentare, așa că mulțumesc Deepa că mi-ai salvat fundul!,dacă devii nervos în fața oamenilor, indiferent cât de mare sau mic este grupul, vorbește mai încet decât crezi că trebuie și nu uita să respiri. În capul tău ar putea părea prea lent, dar cu voce tare este corect.
zâmbet
oamenii nu zâmbesc suficient în aceste zile, așa că îl aducem înapoi. când aveți de-a face cu orice situație sau scenariu în care nu vă simțiți confortabil, este ușor să vă prindeți în cap, ceea ce înseamnă că probabil aveți o privire proastă tristă pe față.,destul de curând, veți dezvolta reputația „acelui tip înfiorător din colț care miroase a brânză.”Acum, dacă nu miroși a brânză, ești deja la jumătatea drumului spre casă!vom lucra doar la cealaltă jumătate: zâmbet.
nu este un zâmbet fals, nu un zâmbet înfiorător, ci un zâmbet autentic.
nu știi cum să zâmbești corect? Stați în fața unei oglinzi, închideți ochii și priviți în jos. Privește în sus, zâmbește și deschide ochii în același timp.
vezi acel zâmbet de acolo?
acesta este un zâmbet autentic.,cu excepția cazului în care lucrați acasă în lenjerie intimă și interacționați doar cu pisica dvs. (ziua mea este cu mult diferită de asta – taci din gură), probabil că aveți destul de multe conversații cu oamenii zilnic:
- colegii dvs. de la răcitorul de apă
- doamna din spatele tejghelei de la CVS
- chelnerița ta la prânz
- străini aleatorii pe care le treci pe stradă.
când a fost ultima dată când te-ai uitat pe cineva în ochi până când s-au uitat mai întâi?, Dacă ești ca mine, probabil că ai fost întotdeauna primul care a ” clipit.”
nu mai spun!
începând de acum, vei fi persoana care nu se uită în altă parte.gândește-te la fiecare interacțiune ca la o mini-bătălie-ochii tăi împotriva lor.
atâta timp cât zâmbești și clipești, nu vei fi la fel de înfiorător…decât dacă, desigur, ești de fapt un ciudat.dacă ați fost întotdeauna timid, primele câteva ori face acest lucru va fi absolut nervoase-wracking – putere prin ea.,odată ce începeți să fiți non-flincher în mod constant, veți afla rapid că toți ceilalți sunt nervoși ca naiba și vor privi repede departe, având suficient timp.
ieși din capul tău
După ce a trecut prin niște schimbări fizice, este de gând să ia timp pentru tine pentru a regla cum te simți în interior față de cum arăți pe dinafară. Uneori încă mă simt ca un tocilar sfrijit care am fost odată.este timpul să nu mai trăiți în interiorul capului.dacă vă simțiți în afara locului într-o situație, toată lumea din jurul vostru probabil că o face și ea., Cu toții avem propriile noastre nesiguranțe; aceia dintre noi care pot exista în afara creierului nostru și încrederea în proiect, care de obicei obțin ceea ce urmărim.
ca un coleg tocilar și un gânditor cronic, știu că este greu de făcut: nu mai gândi atât de mult și du-te pentru asta.odată ce observați pe cineva care vă interesează, nu vă acordați mai mult de trei secunde înainte de a vă apropia de el/ea. Orice dincolo de asta vă va determina să analizați prea mult situația din cap și, probabil, să nu faceți nimic., Veți afla rapid că” dacă nu întrebați, răspunsul este întotdeauna nu”, deci nu aveți nimic de pierdut.
- prezentați – vă imediat străinilor la o petrecere – scoateți-i imediat pe cei ciudați și veți întâlni la fel de cool și colectați.
- odată ce ați pregătit discursul sau prezentarea, nu vă acordați ore pentru a deveni nervos – concentrați-vă pe altceva pentru a vă ocupa mintea până când este timpul să prezentați. Nu te gândi prea mult, doar urmează planul și Vorbește încet.,Ralph Waldo Emerson a spus odată: „cel care nu cucerește în fiecare zi o anumită frică nu a învățat secretul vieții.pun pariu că cele trei lucruri enumerate mai sus par înfricoșătoare pentru 95% din populație (toate sperie bajeezusul din mine, tocmai de aceea mă forțez să le fac).
o parte din construirea încrederii este asumarea de riscuri și având capacitatea (și curajul) de a face lucruri care te sperie. Este o lecție pe care o lovim cu adevărat acasă în articolul nostru „Cum 20 de secunde de curaj îți pot schimba viața.,”
misiunea Ta: de a Construi Încrederea în ziua de Azi
pe măsură ce urmați acești cinci pași, veți începe să apară mai încrezători, care pot face niște întâlniri mai mult succes, care va insufla mai multă încredere în tine, care va face chiar MAI mult de întâlniri de succes, și așa mai departe.gândiți-vă la încrederea dumneavoastră ca un bulgăre de zăpadă gigant cu o mulțime de inerție – greu pentru a începe, dar odată ce este de rulare impulsul va prelua.,
tema Ta – în timp ce mersul pe jos pe stradă cu capul sus, umerii înapoi, și un zâmbet mare pe fata ta, face contact vizual cu cel puțin cinci străini care trec și să le dea un simplu „salut.”Amintiți-vă, ei trebuie să fie cei care să se uite mai întâi, nu tu.
primele câteva ori se vor simți cu adevărat incomode, dar cui îi pasă – nu le vei mai vedea niciodată., Pe măsură ce obțineți mai multe „misiuni” sub centură, puteți progresa la alte obiective mai provocatoare, cum ar fi lovirea unei conversații cu un străin, un discurs, jefuirea unei bănci etc.un ultim lucru: cu o mare putere vine o mare responsabilitate.există o linie fină între a avea încredere și a fi încrezut-nimănui nu îi place persoana încrezută care este plină de sine, așa că răcorește-o cu liniile de pickup cheesy, poveștile care îți proclamă măreția și tehnicile de seducție înfiorătoare.,
Dacă încerci să-mi dau seama cum de a dezvolta încrederea adevărată și aplicarea acesteia în viața noastră, aș verifica Mark Manson Încrederea Enigmă:
„Încrederea nu este neapărat legată de orice marker extern. Mai degrabă, încrederea noastră este înrădăcinată în percepția noastră despre noi înșine, indiferent de orice realitate externă tangibilă.
răspunsul evident și cel mai comun la enigma de încredere este să crezi pur și simplu că nu îți lipsește nimic. Că aveți deja, sau cel puțin meritați, tot ceea ce simțiți că ar trebui să vă faceți încrezători.,”
cu alte cuvinte: nu schimba ceea ce ești, învață doar să fii mai încrezător în cine ești.deci, ce sfaturi am ratat sau am încurcat? Orice alte cuvinte de înțelepciune pentru a trece de-a lungul? Noi tocilarii avem nevoie de tot ajutorul pe care îl putem obține!PS: Dacă doriți să vă sporiți încrederea, vă voi aminti din nou de programul nostru de Coaching online 1-on-1. Lucrăm cu tocilari ocupați la fel ca tine pentru a finaliza reviziile de viață, de la ajustarea strategiilor de nutriție pentru pierderea în greutate până la învățarea cum să antrenezi forța.,și așa cum am menționat mai devreme, mulți dintre clienții noștri raportează creșterea încrederii ca urmare a programului nostru. Click mai jos pentru a afla mai multe: