ca copii mici, am muncit din greu pentru a ne îmbunătăți echilibrul și a ne propulsa înainte eficient. Am ajuns chiar mai bine la echilibrare ca copii, datorită sărind peste, alpinism copaci, face tumbe și pur și simplu fiind activ.dar, ca adulți, majoritatea dintre noi au încetat să facă acele mișcări spontane. În schimb, ne petrecem mult timp stând-în timpul navetei noastre, la biroul nostru, pe canapea. Rezultatul: picioarele, spatele și fundul devin mai slabe-iar echilibrul nostru suferă.un stil de viață mai sedentar nu este singurul lucru de vină., Părți ale urechii interne și ale creierului care controlează echilibrul—ceea ce se numește sistemul vestibular—și declinul vederii pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce are un efect mare asupra echilibrului nostru. Este o încetinire treptată care poate dura ani sau chiar decenii pentru a observa.poate că a devenit puțin mai greu să faci mișcări laterale pe terenul de tenis sau te simți mai puțin stabil în timp ce te îndrepți jos. Sau poate te simți prea precară în tocuri înalte în aceste zile., Să te simți mai încrezător în aceste mișcări și în alte mișcări de zi cu zi, cum ar fi să intri și să ieși din mașină sau să udi grădina, este exact motivul pentru care antrenamentul de echilibru este atât de important.echilibrul bun contribuie la ceea ce se numește „simț” sau propriocepție—care se referă la modul în care vă purtați corpul în timp ce vă mișcați. Când îmbunătățiți propriocepția, puteți să vă mișcați mai ușor pe parcursul zilei, reducând în același timp șansa de a vă împiedica sau de a vă răni.,stabilitatea este o mare parte din faptul că: în timp ce doriți să fie capabil să dețină umplut udare poate fără probleme (care solicită putere), este crucial ca muschii din abs, solduri, spate si fese sunt, de asemenea, contractante și stabilizarea astfel încât să nu va răsturna în timp ce înclinați poate peste flori (care necesită stabilitate).sunt acei mușchi posturali pe care îi puteți întări pentru a vă îmbunătăți și menține echilibrul în timp. Este nevoie de practică, dar angajându-vă să faceți niște mișcări simple (somersaults care nu sunt incluse) în fiecare zi poate face o mare diferență.,5 moduri de a îmbunătăți echilibrul
amintiți-vă, echilibrul fizic este o stare dinamică, care necesită ajustări continue, coordonate. Cred că înapoi la când ai învățat cum să o plimbare cu bicicleta: La început ai făcut constant și deliberat corecții pe pedale, dar ca ai continuat să călărească, corecțiile au devenit mai subtile și mai puțin conștientă cât de sănătos neuromusculare modele s-au stabilit. Țineți cont de această curbă de învățare pe măsură ce vă ocupați de activități de stimulare a echilibrului.practica yoga., Fie că luați o clasă sau practică la domiciliu, care deține yoga reprezintă în mod natural provocări și îmbunătățește sentimentul de echilibru. Antrenezi diferite grupuri musculare și îți miști corpul într-un mod care necesită control. Chiar și unele dintre cele mai simple posturi, cum ar fi postura de munte (în picioare înalt, cu picioarele împreună, brațele în lateral și palmele îndreptate în față), vă pot ajuta să vă consolidați echilibrul pe măsură ce practicați rămânând nemișcați.
închideți ochii. Este mai greu să echilibrezi fără datele senzoriale pe care le obții atunci când ochii tăi sunt deschiși., Încercați să le închideți atunci când vă aflați într-un loc sigur, ca într-o poziție așezată într-o clasă de yoga sau Pilates.lasă-ți corpul să-și găsească Centrul fără îndrumarea viziunii tale; dă-ți câteva minute aici. Dacă vă simțiți confortabil, puteți încerca, de asemenea, să închideți ochii în timp ce stați în picioare sau într-o poză precum Warrior II (o cădere înainte cu degetele din față orientate în față, piciorul din spate drept, piciorul din spate perpendicular pe covorașul dvs. și brațele ridicate la înălțimea umărului și paralel cu podeaua) unde mai aveți suportul ambelor picioare pe pământ.
consolidați-vă nucleul., Construirea mușchilor în centrul corpului vă ajută să vă simțiți centrat prea. Și în timp ce îmbunătățirea posturii dvs. este într-adevăr o practică comportamentală, având un nucleu puternic vă poate încuraja să stați înalt și vă permite să vă controlați mai bine mușchii, făcându-vă mai probabil să vă recâștigați echilibrul dacă alunecați. În plus, atunci când vă puteți baza pe sprijinul miezului dvs., sarcinile zilnice de echilibru, cum ar fi transportul rufelor sau ridicarea copilului, se fac cu ușurință.,încercați un antrenament Pilates, care se concentrează pe mușchii de bază din spate, abdomen și partea inferioară a corpului sau luați în considerare aceste alte opțiuni de întărire a nucleului.
stați pe un picior. În timp ce vă spălați dinții, spălați vasele sau treceți prin poștă la tejghea din bucătărie, ridicați un picior de pe sol. S-ar putea să vă simțiți instabil la început sau chiar să aveți nevoie să apucați contorul pentru sprijin, dar cu practică, echilibrul dvs. se va îmbunătăți. Comutați picioarele după 30 până la 60 de secunde.încercați instrumente noi., De asemenea, vă puteți perfecționa echilibrul stând pe o minge Bosu®sau pe o placă de echilibru, care necesită să vă controlați mușchii pe o suprafață instabilă. Creșteți provocarea făcând exerciții simple, cum ar fi buclele bicepsului, în timp ce echilibrați aceste echipamente.
exersați exercițiile de agilitate. Capacitatea dvs. de a schimba direcțiile cu ușurință în timp ce vă deplasați este un alt aspect al echilibrului. Efectuarea unor exerciții active (spre deosebire de mișcările de echilibru static) poate fi un plus excelent pentru antrenamentul dvs. Capacitatea dvs. de a schimba direcțiile cu ușurință în timp ce vă deplasați este un alt aspect al echilibrului., Efectuarea unor exerciții active (spre deosebire de mișcările de echilibru static) poate fi un plus excelent pentru antrenamentul dvs. Încercați:
- High Knee Ladder Drill: dacă aveți acces la o scară de agilitate, așezați-o pe podea în fața dvs. cu un capăt lângă picioare. De asemenea, puteți așeza bucăți de fire sau șnur pe pământ pentru a crea un cadru asemănător scării. Odată ce sunteți gata, începeți un salt înalt la genunchi prin fiecare pătrat al scării (sau între bucățile de fire), alternând picioarele și ridicând fiecare genunchi la înălțimea șoldului în timp ce vă deplasați pe parcurs., Odată ce ajungeți la final, întoarceți-vă și întoarceți-vă, repetând aceeași tehnică. Concentrându-se pe sărituri între fiecare treaptă de scară provocări echilibrul.exercițiul balonului: obțineți două baloane colorate diferite (sau bile de plajă gonflabile) și aruncați unul în aer, urmat de celălalt, lovindu-le cu mâinile pentru a le menține în aer. Puteți alege să faceți acest lucru și cu un partener. Încercarea de a nu-i lăsa să cadă va provoca corpul tău să se miște în direcții diferite. Pentru o provocare adăugată, încercați să faceți o ghemuire între lovirea fiecărui balon. Faceți acest exercițiu timp de cel puțin un minut.,
