te simți relaxat și gata de culcare …până când luminile se sting. Apoi, dintr — o dată creierul tău este în overdrive-SARCINI uitate și idei strălucitoare îți inundă mintea, Toate când ar trebui să dormi.adulții cu tulburare de deficit de atenție (ADHD sau ADD) au adesea probleme de somn, cum ar fi insomnia. Dar există modalități de a vă antrena corpul și mintea pentru a vă stabili, astfel încât să puteți obține restul de care aveți nevoie. Începeți cu aceste cinci trucuri.,
5 remedieri pentru „nu pot dormi”
mulți adulți cu ADHD se plâng de nopți neliniștite și dimineți epuizate. Uneori medicamentele provoacă reacții adverse; alteori, creierul de curse este de vină.nu există o singură cauză a tulburărilor de somn legate de ADHD — și nici o soluție unică.încercați unul (sau toate) dintre aceste trucuri și dormiți mai bine în seara asta!
1. Ia-RDA ta de lumina soarelui.ADHD poate înclina ceasul intern al unei persoane, făcându-l să adoarmă și să se ridice mai târziu decât majoritatea.,
Resetați-vă ritmurile circadiene obținând lumina soarelui la prima oră dimineața – sau folosind o cutie de lumină.
2. Încetinește-ți mintea.dezvoltați rutine – cum ar fi dușul și ascultarea unui podcast înainte de culcare – care semnalează corpului dvs.: „este timpul să vă răsturnați.”
folosiți instrumente prietenoase cu ADHD pentru a vă ajuta să vă calmați gândurile de viteză:
- o mașină de zgomot alb
- muzică liniștitoare
- aplicații de meditație
3. Setați o alarmă de culcare.încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare zi.,programați o alertă recurentă pe telefon timp de o oră înainte de stingerea luminilor pentru a vă oferi un ghiont.
4. Evitați capcanele de somn.dacă derularea prin intermediul rețelelor de socializare sau vizionarea TV te ține la curent, creează elemente de descurajare și descurajare în utilizarea acestor dispozitive.cereți ajutor familiei, astfel încât să nu vă distragă atenția de la obiectivul dvs.
5. Încercați un supliment.expertul Sandy Newmark, MD, recomandă planta valeriană sau melatonină pacienților săi cu ADHD.discutați cu medicul dumneavoastră despre soluția și dozajul care ar putea funcționa pentru dumneavoastră.,
editorii noștri recomandă, de asemenea,
descărcare gratuită: aplicații Mobile pentru un somn mai bun
ritualuri de culcare pentru a calma mințile de curse și a adormi mai repede
actualizat pe 12 August 2019