meditație-și-creier de cercetare a fost de rulare în mod constant pentru un număr de ani acum, cu noi studii ies doar despre fiecare săptămână pentru a ilustra unele noi beneficii de meditație. Sau, mai degrabă, un beneficiu antic care este confirmat acum cu fMRI sau EEG. Practica pare să aibă o varietate uimitoare de beneficii neurologice – de la modificări ale volumului materiei cenușii la activitate redusă în centrele „me” ale creierului până la conectivitate îmbunătățită între regiunile creierului., Mai jos sunt câteva dintre cele mai interesante studii care au apărut în ultimii ani și arată că meditația produce într-adevăr schimbări măsurabile în cel mai important organ al nostru. Scepticii, desigur, se pot întreba la ce sunt bune câteva schimbări ale creierului dacă efectele psihologice nu sunt ilustrate simultan? Din fericire, există dovezi bune și pentru aceștia, studiile raportând că meditația ajută la ameliorarea nivelurilor noastre subiective de anxietate și depresie și îmbunătățește atenția, concentrarea și bunăstarea psihologică generală.,meditația ajută la păstrarea creierului îmbătrânit săptămâna trecută, un studiu realizat de UCLA a constatat că meditatorii pe termen lung au creierul mai bine conservat decât cei care nu meditează pe măsură ce îmbătrânesc. Participanții care au meditat pentru o medie de 20 ani au avut mai mult volum de materie cenușie în creier — deși meditatorii mai în vârstă au avut încă o pierdere de volum în comparație cu meditatorii mai tineri, nu a fost la fel de pronunțată ca non-meditatorii., „Ne-am așteptat efecte destul de mici și distincte situate în unele regiuni care au fost asociate anterior cu meditația”, a declarat autorul studiului Florian Kurth. „În schimb, ceea ce am observat de fapt a fost un efect răspândit al meditației care a cuprins regiuni în întregul creier.,unul dintre cele mai interesante studii din ultimii ani, realizat la Universitatea Yale, a constatat că meditația mindfulness scade activitatea în modul implicit network (DMN), rețeaua creierului responsabilă pentru gândurile rătăcitoare și auto-referențiale-a.K.a., „monkey mind.”DMN este” pornit ” sau activ atunci când nu ne gândim la nimic în special, când mințile noastre doar rătăcesc de la gândire la gândire., Deoarece rătăcirea minții este de obicei asociată cu a fi mai puțin fericit, a rumega și a vă îngrijora trecutul și viitorul, este scopul pentru mulți oameni să-l formeze. Mai multe studii au arătat că meditația, prin efectul său de calmare asupra DMN, pare să facă exact acest lucru. Și chiar și atunci când mintea începe să rătăcească, din cauza noilor conexiuni care se formează, meditatorii sunt mai bine să se rupă din ea.,un studiu de revizuire anul trecut la Johns Hopkins a analizat relația dintre meditația mindfulness și capacitatea sa de a reduce simptomele depresiei, anxietății și durerii. Cercetătorul Madhav Goyal și echipa sa au descoperit că dimensiunea efectului meditației a fost moderată, la 0.3. Dacă acest lucru sună scăzut, rețineți că dimensiunea efectului pentru antidepresive este de asemenea de 0, 3, ceea ce face ca efectul meditației să sune destul de bine. Meditația este, la urma urmei, o formă activă de formare a creierului., „Mulți oameni au această idee că meditația înseamnă să stai jos și să nu faci nimic”, spune Goyal. „Dar nu este adevărat. Meditația este o pregătire activă a minții pentru a crește gradul de conștientizare, iar diferite programe de meditație abordează acest lucru în moduri diferite.”Meditația nu este un glonț magic pentru depresie, deoarece nici un tratament nu este, dar este unul dintre instrumentele care pot ajuta la gestionarea simptomelor.,în 2011, Sara Lazar și echipa ei de la Harvard au descoperit că meditația mindfulness poate schimba de fapt structura creierului: S-a constatat că opt săptămâni de reducere a stresului bazată pe Mindfulness (MBSR) crește grosimea corticală în hipocampus, care guvernează învățarea și memoria și în anumite zone ale creierului care joacă roluri în reglarea emoțiilor și procesarea auto-referențială., Au fost, de asemenea, scade în celulă a creierului volum în amigdala, care este responsabil pentru frică, anxietate și stres și aceste modificări, potrivit participanților auto-rapoarte de nivelul lor de stres, indică faptul că meditația schimbă nu numai creierul, dar schimbă percepția subiectivă și sentimentele la fel de bine. De fapt, un studiu de urmărire realizat de echipa lui Lazar a constatat că, după antrenamentul de meditație, schimbările în zonele creierului legate de starea de spirit și excitare au fost, de asemenea, legate de îmbunătățiri ale modului în care participanții au spus că s-au simțit — adică bunăstarea lor psihologică., Deci, pentru oricine spune că Blob-urile activate în creier nu înseamnă neapărat nimic, experiența noastră subiectivă – starea de spirit îmbunătățită și bunăstarea-pare într – adevăr să fie schimbată și prin meditație.doar câteva zile de antrenament îmbunătățește concentrarea și atenția
a avea probleme de concentrare nu este doar un lucru pentru copii – afectează și milioane de adulți, cu un diagnostic suplimentar sau nu., Interesant, dar nu surprinzător, unul dintre beneficiile centrale ale meditației este că îmbunătățește atenția și concentrarea: un studiu recent a constatat că doar câteva săptămâni de antrenament de meditație au ajutat concentrarea și memoria oamenilor în timpul secțiunii de raționament verbal a GRE. De fapt, creșterea scorului a fost echivalentă cu 16 puncte procentuale, ceea ce nu este nimic de strănutat., Deoarece concentrarea puternică a atenției (asupra unui obiect, idee sau activitate) este unul dintre obiectivele centrale ale meditației, nu este atât de surprinzător faptul că meditația ar trebui să ajute și abilitățile cognitive ale oamenilor la locul de muncă – dar este frumos să avem știința să o confirme. Și toată lumea poate folosi puțină asistență suplimentară la testele standardizate.o mulțime de oameni încep să mediteze pentru beneficiile sale în reducerea stresului și există o mulțime de dovezi bune pentru a susține această rațiune., Există un sub-gen întreg mai nou de meditație, menționat mai devreme, numit reducerea stresului bazată pe Mindfulness (MBSR), dezvoltat de Jon Kabat-Zinn la Centrul de Mindfulness al Universității din Massachusetts (acum disponibil în toată țara), care are ca scop reducerea nivelului de stres al unei persoane, fizic și mental. Studiile au arătat beneficiile sale în reducerea anxietății, chiar și după ani de la cursul inițial de 8 săptămâni., Cercetările au arătat, de asemenea, că meditația mindfulness, spre deosebire de participarea doar la respirație, poate reduce anxietatea – și că aceste schimbări par a fi mediate prin regiunile creierului asociate cu acele gânduri auto-referențiale („centrate pe mine”). Meditația Mindfulness sa dovedit, de asemenea, că ajută persoanele cu tulburare de anxietate socială: o echipă a Universității Stanford a descoperit că MBSR a adus schimbări în regiunile creierului implicate în atenție, precum și ameliorarea simptomelor anxietății sociale.,un număr tot mai mare de studii au arătat că, având în vedere efectele sale asupra regiunilor de auto-control ale creierului, meditația poate fi foarte eficientă în a ajuta oamenii să se recupereze de la diferite tipuri de dependență. Un studiu, de exemplu, fără sâmburi mindfulness împotriva American lung Association libertatea de fumat (FFS), program, și a constatat că oamenii care au învățat mindfulness au fost de multe ori mai multe șanse să renunțe la fumat până la sfârșitul cursului de formare, la 17 săptămâni de follow-up, decât cele în tratamentul convențional., Acest lucru poate fi pentru că meditația ajută oamenii „decupla” statul de pofta de actul de fumat, așa că nu întotdeauna trebuie să conducă la altul, ci mai degrabă să experimenta pe deplin și să iasă din „val” de pofta, până când trece. Alte cercetări au descoperit că formarea de mindfulness, terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) și prevenirea recidivei bazate pe mindfulness (MBRP) pot fi utile în tratarea altor forme de dependență.pauzele scurte de meditație pot ajuta copiii la școală pentru dezvoltarea creierului, meditația are la fel de mult sau poate chiar mai multă promisiune decât are pentru adulți., A existat un interes din ce în ce mai mare din partea educatorilor și cercetătorilor în a aduce meditația și yoga copiilor școlari, care se ocupă de stresorii obișnuiți din școală și, de multe ori, de stres și traume suplimentare în afara școlii. Unele școli au început punerea în aplicare meditație în programele de zi cu zi, și cu efect bun: Un district din San Francisco a început-o de două ori pe zi program de meditație în unele dintre risc ridicat școli – și a văzut suspensii scădere, și GPAs și prezență crește., Studiile au confirmat beneficiile cognitive și emoționale ale meditației pentru elevi, dar probabil că va trebui să se facă mai multă muncă înainte de a obține o acceptare mai răspândită.
merită încercat?meditația nu este un panaceu, dar există cu siguranță o mulțime de dovezi că poate face ceva bun pentru cei care o practică în mod regulat. Toată lumea de la Anderson Cooper și congresmanul Tim Ryan la companii precum Google și Apple și Target integrează meditația în programele lor. Iar beneficiile sale par a fi resimțite după o cantitate relativ scurtă de practică., Unii cercetători au avertizat că meditația poate duce la efecte rele în anumite circumstanțe (cunoscut sub numele de fenomenul „noapte întunecată”), dar pentru majoritatea oamenilor – mai ales dacă aveți un profesor bun – meditația este benefică, mai degrabă decât dăunătoare. Cu siguranță merită o lovitură: dacă aveți câteva minute dimineața sau seara (sau ambele), în loc să porniți telefonul sau să mergeți online, vedeți ce se întâmplă dacă încercați să vă liniștiți mintea sau cel puțin să acordați atenție gândurilor dvs. și să le lăsați să plece fără să reacționeze la ele., Dacă cercetarea este corectă, doar câteva minute de meditație pot face o mare diferență.
urmăriți: unele dintre cele mai interesante descoperiri care au ieșit din cercetarea creierului