8 alimente cu conținut scăzut de calorii care vă vor umple de fapt

aveți vreodată acele zile în care vă simțiți foame toată ziua? Și noi! Vestea bună este că există o mulțime de alimente sănătoase și combinații de mese pe care le puteți bucura pentru a vă ajuta să vă simțiți plini fără a vă rupe banca de calorii. Cheia este prioritizarea următoarelor trei componente pentru pierderea în greutate: proteine cu conținut scăzut de calorii, apă și fibre., Potrivit lui Elizabeth Somer, RD, autorul Eat Your Way to Sexy, ” toate cele trei sau oricare dintre acestea vă vor umple înainte de a vă completa, așa că vă îndepărtați de masă înainte de a vă mânca prea mult.dar înainte de a începe înrădăcinarea prin frigider și dulapuri, asigurați-vă că beți un pahar de apă rece și așteptați 15 minute. Deoarece oamenii greșesc adesea setea de foame, puteți găsi dorința de a mânca dispare, spune Somer. Dar, dacă vă este cu adevărat foame, ajungeți la aceste alimente prietenoase cu pierderea în greutate atunci când aveți nevoie de mai multă substanță pentru mai puține calorii.,

înrudit: singurul lucru care m-a ajutat să slăbesc

8 alimente cu conținut scăzut de calorii care te vor umple

1. Alegeți boabe de umplere
pentru a maximiza acel factor de senzație, alegeți 100% cereale integrale, cum ar fi orez brun și fulgi de ovăz. Fibra de umplere din ovăz ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, spre deosebire de plimbarea cu roller coaster cauzată de micul dejun dulce, spune Somer. Căutați un mic dejun cu cereale integrale în special satioase? Gatiti ovazul intreg in lapte pentru o masa plina de proteine, apa si fibre, care va ajuta la prevenirea supraalimentarii mai tarziu in timpul zilei.,

2. Du-te înapoi la negru
ați schimbat orezul alb pentru maro — dar ce zici de negru? Acest cereale mai puțin cunoscute împachetează o doză gravă de fibre și antioxidanți, cu mai puține carbohidrați și calorii decât omologii săi albi și maro. (O jumătate de cană de orez negru gătit este de 90 de calorii în comparație cu cele 102 calorii din orez alb și 108 calorii din orez brun.) Încercați să stropiți cerealele aromate pe salate, în burritos sau ca o farfurie consistentă, sugerează Manuel Villacorta, RD, autor al Peruvian Power Foods.

înrudit: doriți să încercați o dietă De Post?, 6 Întrebări pentru a vă pune

3. Mananca verde de ardere a energiei
legume care ard calorii? Acum există un motiv să-ți mănânci legumele! Conform alimentelor care te determină să slăbești: efectul caloric negativ, o ceașcă de broccoli conține doar 25 de calorii și necesită până la 80 de calorii pentru a digera în organism, ceea ce înseamnă că ai ars 55 de calorii doar consumându-l! Nu este un fan broccoli? Încercați sparanghel, conopidă, țelină sau dovlecei atunci când doriți o gustare eficientă din punct de vedere energetic.,

înrudite: 5 gustări cu conținut scăzut de calorii care vă vor umple

4. Du-te tot cu pepene verde
jumătate din fiecare farfurie sau gustare ar trebui să fie produse colorate, care este un combo de fibre și apă pentru a vă umple pe mai puține calorii, spune Somer. În această vară, încercați să vă satisfaceți dintele dulce cu pepene verde. Două cești conțin mai puțin de 100 de calorii și aproape jumătate din valoarea zilnică recomandată a vitaminei C! În plus, într-o zi fierbinte, un pepene verde slushie ca aceasta într-adevăr hit-uri la fața locului.

5., Hit Bean Town
„leguminoase combo perfect de ingrediente pierdere în greutate”, spune Somer. Sunt surse excelente de fibre și pot ajuta la prevenirea bolilor, au descoperit studiile. Fasolea este în mod special o hrană excelentă pentru observatorii de talie, deoarece conțin, de asemenea, fibre, carbohidrați complexi și o serie de antioxidanți și nutrienți. Luați în considerare stocarea pe năut, fasole neagră, mazăre cu ochi negri, linte, fasole fava, fasole roșie și edamame. De la supe și tocanite la salate și împachetări, posibilitățile sunt nesfârșite!,

înrudit: impulsuri: Superalimentul cu aproape de două ori proteina ca Quinoa

6. Supa pentru tine
studiile arată că persoanele care includ supe pe bază de bulion (chiar și cele cu conținut scăzut de calorii) în dietele lor consumă mai puține calorii la masă. Deci, dacă sunteți la un restaurant, încercați o supă pe bază de bulion cu legume pline de fibre (ca aceasta!) pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin și să vă țineți mâinile din coșul de pâine. Sfat Pro: cereți serverului să pună jumătate din vasul principal într-un recipient înainte de a-l vedea pe farfurie. Voila!, Vei rade calorii, grăsimi și ai masa de prânz pentru mâine!

7. Adăugați mai multe Moo
nu ați avut lapte cu cina de când erați copil, dar ați putea dori să vă reconsiderați. Cercetările au arătat că consumul regulat de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi este un obicei care vă poate ajuta să rămâneți mulțumiți și subțiri., Pentru a obține cele mai recomandate trei portii pe zi, încearcă să începi ziua cu o brânză de vaci sau iaurt pe bază de micul dejun, bea un pahar de lapte degresat cu gustare de după-amiază, sau de a opta pentru low-grăsime de lapte cu ciocolată post-antrenament (care poate ajuta, de asemenea, cu exercitii de recuperare!).

RELATED: 9 surse naturale de probiotice sănătoase

8. Bea verde
dacă nu ați încercat încă smoothie-uri verzi, ați pierdut o gustare serioasă de nutrienți., Făcute cu spanac, kale, collard, muștar sau orice alte verdețuri, băuturile verzi sunt bogate în vitamine și minerale, oferind în același timp fibre pline de senzație pentru foarte puține calorii (și nu, nu au gust de salată). Pentru un shake proteic ambalat în nutrienți, care va ține foamea sub control, combinați 2 linguri de pulbere de proteine, 1/2 banană, 1/2 cană de ananas congelat, 1 cană de varză proaspătă și 1 cană de lapte de migdale neîndulcit. Adăugați o ceașcă de gheață de 1/2 și amestecați până când este netedă. Până la fund!,

dezvăluire: toate produsele prezentate pe site-ul nostru sunt alese manual de echipa noastră editorială, în speranța de a vă apropia de obiectivele dvs. de sănătate și fitness. Vă recomandăm doar produsele pe care le iubim și credem că le veți face și voi. Dacă întâlniți un link de afiliere pe site-ul nostru, asta înseamnă că vom primi un comision mic ar trebui să vă decideți să facă o achiziție.

publicat inițial în August 2013. Actualizat Iulie 2016.