Iată 8 antrenamente de înot pentru înotători competitivi. Fie că sunteți un sprinter sau un monstru distanță, veți găsi inspirație pentru propriile practici de înot aici.
căutați puțină inspirație pentru antrenamentele dvs. de înot?mai jos sunt seturi și practici de la unii dintre cei mai buni înotători și antrenori de pe planetă.
Sunteți o mașină de sprint rapid?
am câteva antrenamente de înot sprint aici pentru tine.preferi să-ți petreci timpul pe banda de animale, adunând kilometri ca un șofer de camion pe distanțe lungi?,
am o mână de practici de înot la distanță, de asemenea.oricare ar fi aroma, cursa, distanța—iată câteva dintre seturile mele preferate și antrenamentele pentru înotătorii competitivi.
setul de prag al lui Katie Ledecky
Katie Ledecky va coborî ca unul dintre cei mai buni înotători din istorie.dar înainte de performanța ei legendară de la Rio, Ledecky a fost împușcat pentru Campionatele Mondiale FINA din 2013 de la Barcelona. În timp ce se pregătea pentru acea întâlnire, unde va lovi cu măgarul recordurile mondiale atât în freestyle-urile de 800, cât și de 1500 de metri, Ledecky a scăzut pragul de mai jos.,
3 ori prin:
- 1 x 300 @3:15 neg split
- 3 x 150 @1:45 (Țintă: 1:27.0)
- 3 x 100 @1:15 (Țintă: 56.0)
- 6 x 25 @:20 Picioare Rapide
note: Ia :60 de odihnă între runde. Efectuate într-un bazin de curți scurt curs.Bruce Gemmell de la NCAP, care era antrenorul lui Ledecky la acea vreme, avea uneori grupul să facă runda finală a loviturii 25 pentru a ajuta la îmbunătățirea loviturii de finisare.”lucrarea reală este în anii 150, 100 și 25″, a spus Gemmell.,Michael Phelps-antrenament pentru Fluturele de 200 m
evenimentul de pâine și unt al lui Michael Phelps în timpul domniei sale în vârful sportului a fost fluturele de 200 m. S-a calificat pentru primele sale Jocuri Olimpice în 2000 ca 15 ani la eveniment, iar în restul carierei sale a mers aproape neînvins în eveniment, doborând recordul mondial de opt ori separat pe parcurs.,în pregătirea pentru eveniment, Phelps și antrenorul său de multă vreme, Bob Bowman, au pus un accent profund pe formarea cu cea mai bună tehnică posibilă, ceea ce a însemnat formarea unui curs scurt și în repetări care ar putea părea scurte pentru un eveniment atât de obositor.”majoritatea seturilor noastre de fluturi de anduranță au fost realizate într-o piscină de 25 de curte”, a remarcat Bowman.iată unul dintre seturile pe care Bowman și Phelps le-au folosit pentru a-și alimenta fluturele de 200 m.,
de 3 ori prin:
- 10×50 butterfly swim @45 – concentrându – se pe controlul cursei (Phelps în medie :28S)
- 5×50 butterfly swim @35-rapid (Phelps în medie :25S)
setați note: nu există odihnă suplimentară între runde.
antrenamentul preferat de înot al lui Michael Phelps
Phelps s-a antrenat mult de-a lungul anilor pentru a urca în vârful lumii de înot și apoi a rămâne acolo pentru o perioadă uimitoare de timp.,
contoarele pe care trebuia să le efectueze zilnic în antrenament pentru a câștiga nu numai la cele mai înalte niveluri, ci pentru a putea să performeze la acel nivel de mai multe ori într-o varietate de evenimente au fost uluitoare.”avea o etică de muncă incredibilă”, a reflectat Bowman. „Pentru o perioadă de timp, în jur de șase ani, a antrenat 365 de zile. Timp de șase ani, nu a ratat o zi de antrenament… și asta l-a făcut cel mai bun vreodată.,”
acesta este probabil motivul pentru care Bob Bowman, atunci când a fost apăsat pe ceea ce a fost antrenamentul preferat sau practica de înot a lui Phelps, a scos acest set scurt și dulce, care are o mulțime de exerciții și unele eforturi scurte.
80 x 25 on :35
patru runde Prin:
- 4 fly drill-1 fly swim fast
- 4 back drill – 1 back swim fast
- 4 breast drill – 1 breast swim fast
- 4 free drill – 1 Free swim
Set note: setul a fost făcut într-un curs scurt yards pool.,David Marsh a condus Auburn la un total de douăsprezece titluri NCAA în anii 90 și 2000. de-a lungul carierei sale etaje, Marsh a antrenat aproape 50 olimpieni, inclusiv Anthony Ervin, Ryan Lochte, și nenumărate altele.
Acest înot de antrenament a fost unul dintre favoritii lui în timp ce el a fost la Auburn, de lucru cu înotători ca Fred Bousquet, Cesar Cielo, Bill Pilczuk, și alte sprint legende.
setul nu este foarte mare în curți, dar este chiar acolo în termeni de intensitate., Pentru înotătorul competitiv care dorește să-și împingă viteza de linie roșie, acest antrenament este biletul.
începeți cu viteza maximă și încercați să mențineți viteza atât timp cât puteți.,
2 runde:
8×75 ca…
- De la un push – 15m cursa de viteza țintă
- De la un push – 20m cursa de viteza țintă
- De la o scufundare – 20m cursa de viteza țintă
- De la o scufundare – 25m cursa de viteza țintă
- De la o scufundare – 25m cursa de viteza țintă
- De la o scufundare – 35m cursa de viteza țintă
- De la o scufundare – 35m cursa de viteza țintă
- De la o scufundare – 25m cursa de viteza țintă
+
2×100 ca
- 50 de viteza țintă de la o scufundare, 50 de ușor
- Ușor
note: Pentru 75s, înota tot după viteza țintă de metri., Marsh sugerează, de asemenea, aripioare alternante-fără aripioare „pentru a crește producția de lactat.”
200 Formare Anaerobe cu Jon Urbanchek
Jon Urbanchek este o altă legendă în coaching-ul comunitar. Urbanchek a câștigat trei titluri de echipă NCAA la Michigan înainte de a începe o carieră de coaching care l-a văzut antrenând Universitatea din Michigan, servind în personalul mai multor echipe olimpice din SUA și în calitate de consilier tehnic pentru înotul din SUA.seturile sale cu coduri de culori, bazate pe seturi de teste de prag, sunt o limbă vorbită de nenumărați antrenori și folosită de mulți dintre cei mai buni înotători din lume.,setul anaerob de mai jos, conceput pentru înotătorii care doresc să-și îmbunătățească cele 200 de evenimente, prezintă perioade extinse de odihnă și odihnă activă din cauza intensității necesare.”producția maximă de lactat și tamponarea lactatului sunt implicate în aceste seturi, iar ritmul cardiac maxim este atins”, spune Urbanchek. „Acest antrenament este folosit mai rar … din cauza nivelurilor de intensitate implicate.,”
6×100 @8:00
- Obiectiv: 92% din cel mai bun timp
Lenny Krayzelburg Legendarul Spate Set
în vara anului 1999, în același an, el a luat un baros pentru recordurile mondiale la 100 și 200 m backstrokes, Lenny Krayzelburg efectuat acest memorabil practică.
antrenându-se alături de Brad Bridgewater, medaliatul olimpic cu aur în proba de 200 m spate, punctul focal al setului a fost o coborâre de 200 de spate la sfârșitul fiecărei runde.ei au fost rugați să înceapă la 2:15 și să coboare de acolo.,
6 runde…
- 50 choice @: 45
- 100 choice @ 1:25
- 150 choice @ 2:00
- 200 backstroke @ 2: 30
Set note: setul a fost făcut contoare lungi de curs. Krayzelburg a ajuns la un 1:58.2 în runda finală, cu Bridgewater fierbinte pe tocuri în 1: 59. Pentru a oferi contextul cât de repede au fost acele vremuri, timpul lui Krayzelburg ar fi câștigat aurul la Jocurile Olimpice de la Atlanta cu trei ani mai devreme. Mai târziu în acea vară, el ar rupe WR, înot un 1: 55.87.,
Erik Vendt ‘ s Broken 1500s Set
Acest antrenament pentru construirea de anduranță înot este un doozy.a fost interpretat de Erik Vendt, unul dintre cei mai grei muncitori care au făcut-o vreodată. Apetitul său de formare a fost legendar, iar poveștile abundă de etica muncii sale. (30x1000s antrenament … da, care nu este o greșeală de scriere… este, probabil, cel mai infam.spre deosebire de sesiunea de 30k menționată mai sus, acest antrenament nu este o cascadorie și este conceput pentru a ajuta la construirea vitezei și condiționării pentru freestyle-ul de 1500 de metri., Vendt a efectuat antrenamentul sub conducerea lui Bob Bowman și Jon Urbanchek la Michigan în 2007.antrenamentul a fost conceput pentru a da Vendt o anumită viteză, deoarece Bowman a remarcat că Vendt a avut „suficientă rezistență pentru a înota Canalul Mânecii de două ori.”
presetarea pentru antrenament a inclus un set de lovituri care a fost remarcabil. Vendt a avut rezistenta, dar el ar putea lovi cu piciorul ca o barca cu motor, de asemenea.,
Kick Set
- 400 de croazieră de la 8:00
- 6×100 cele mai bune medii la 1:45 (Vendt medie de 1:14)
set Principal
- 5×300 @3:50 (avg: 3:22)
- 5×300 @3:40 (avg: 3:19)
- 5×300 @3:30 (avg: 3:11, ultima 3:05)
note de Practică: antrenament fost mult timp în curs de metri.bine, bine, probabil că stai acolo gândindu-te, Greeeeat, acestea sunt antrenamente de înot de elită pentru înotătorii competitivi de clasă mondială. Caut ceva cu 40% mai puțin Ledeckyish și mai accesibil.,Welp, acest set este de bază, super adaptabil și îl puteți schimba într-o multitudine de moduri pentru a vă servi obiectivele în apă.formatul setului este simplu: amestecați înotul și loviți-vă într-un rep. lovitura vă va crește ritmul cardiac și, pe măsură ce treceți în înot, încercați să mențineți intensitatea loviturii prin înot.setul este sneaky-sneaky pentru capacitatea sa de a face fata ta merge frumos și de culoare roșie, chiar și în cele mai reci de piscine (studiu de caz = me).,am făcut variații ale acestui set de carne și cartofi de nenumărate ori de-a lungul anilor, atât ca muncă de condiționare generală (30×100 kick/swim HR 150), cât și viteză de lucru (15×100 kick/swim, desc 1-5 la efort) și viteză de lucru (16×50 alternativ kick/swim, swim/kick, cea mai bună medie pe 1:30).
iată versiunea pe care am făcut-o mai devreme astăzi. Și da, fața mea este încă un pic Moulin Rouge stând aici tastând asta. (Ar putea fi partea mea-Ging vine prin, dar aș vrea să cred că am lucrat acest set.,20×100 Liber ca 50 lovitură, 50 înot pe 2:00
Set note: SCM, Noțiuni de bază despre :30-:35 odihnă pe rep, și nu uitați să mențină această intensitate lovitură de la lovitura 50 prin înot 50!
cele mai bune antrenamente pentru înotătorii competitivi
În cele din urmă, nu există nici un antrenament final sau cel mai bun înot, nimeni-antrenament-la-regulă-le-toate.doar ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și înotul tău.
inspirați-vă din aceste seturi avansate și antrenamente de înot pentru înotătorii competitivi și aplicați-le la antrenamentul și obiectivele dvs., oricât de mari ar fi sau nu.,
luați antrenamentele de înot la nivelul următor
doriți să obțineți mai mult din practicile dvs. de înot?
YourSwimBook este un jurnal de bord și de stabilire a obiectivelor ghid conceput special pentru înotători competitive.acesta include un jurnal de zece luni, o secțiune cuprinzătoare de stabilire a obiectivelor, evaluări lunare care trebuie completate cu antrenorul dvs. și multe altele.YourSwimBook include tot ce ai nevoie pentru a evalua, urmări și monitoriza antrenamentul pentru practici de înot mai bune și ori mai repede în ziua cursei.Click aici pentru a afla mai multe despre YourSwimBook.,
antrenori: reduceri de echipă și de grup sunt disponibile pentru cluburi.
completați o cerere pentru o estimare gratuită făcând clic aici.