articulația temporomandibulară (TMJ) este adesea trecută cu vederea, dar o folosiți zilnic pentru a deschide și închide gura. TMJ vă conectează craniul la osul maxilarului și poate fi simțit în partea din față a fiecărei urechi. Când ceva nu merge bine în mușchii și articulațiile maxilarului, poate provoca dureri, zgomote de clic și mobilitate limitată. în unele cazuri, durerea TMJ poate scădea pe cont propriu. Mulți oameni își atenuează durerea făcând exerciții de maxilar., următoarele exerciții vă pot ajuta să vă întăriți și să vă întindeți mușchii maxilarului pentru a-i antrena să se miște corect, fără a provoca durere. Este recomandat să le faceți timp de 5 minute de două ori pe zi, de preferință în timp ce stați jos și relaxați. Asigurați-vă că orice exercițiu pe care îl faceți pe o parte, repetați pe cealaltă parte. Fiecare caz de durere TMJ sau Bruxism este diferit, astfel încât aceste exerciții ar putea funcționa pentru unii oameni, dar nu și pentru alții.cu gura deschisă cât mai larg posibil (fără a provoca durere), utilizați mâna dreaptă pentru a împinge încet pe partea dreaptă a maxilarului., Țineți poziția timp de 10 secunde și reveniți la mijloc. Repetați pe cealaltă parte.
Exercitiul #2
Trace balamaua maxilarului și masaj muschii cu o mișcare descendentă.
Exercitiul #3
Puneți degetul mare pe sub centrul de bărbie. Deschideți gura încet, aplicând, de asemenea, o presiune ușoară din partea de jos. Țineți gura deschisă timp de 3-6 secunde. Repetați de 3-6 ori.,
Exercitiul #4
Deschide gura cât mai larg ca tine poate, fără a simți nici o durere. Întoarceți-vă la gura închisă. Deschide gura de două ori mai mult, dar jumătate la fel de larg.
exercițiul #5
Plasați un obiect (creion) cu grosimea de aproximativ ½ inch între dinți. Mișcați ușor maxilarul dintr-o parte în alta. Repetați acest lucru de mai multe ori. Odată ce simțiți că este prea ușor, utilizați un obiect mai gros (marker) pentru a vă provoca.,
Exercitiul #6
Cu aceeași ½ inch obiect folosit în exercițiul precedent, mișcă-ți dinții de jos înainte până când acestea sunt în fața dinților de sus. Repetați acest lucru de mai multe ori până când devine mai ușor. Înlocuiți cu un obiect mai gros.
Exercițiu #7
Deschide-ți gura și de mare ca tine poate și puneți vârful limbii de cerul gurii. În timp ce aplicați ușor presiune, mutați vârful limbii spre amigdalele și țineți-l acolo timp de 5 secunde., Acum lipiți-vă limba în afara gurii cât puteți și țineți-o încă 5 secunde. Repetați de 5-10 ori.
Exercitiul #8
în Timp ce se uită în oglindă, încet deschide gura în timp ce încerca pentru a menține cei doi dinți din față centrat cu dinti de jos. Repetați de 5-10 ori.
Deși nu există tratament pentru Bruxism (noapte de slefuire), există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni daune grave și a atenua disconfortul. Dinții fiecăruia sunt unici pentru ei înșiși., Prin urmare, fiecare caz de bruxism este diferit. Lucrați cu medicul dentist pentru a găsi cel mai bun tratament care funcționează pentru dvs.
