Cronică restrictie de calorii poate fi la fel de nesănătoase ca și supraalimentarea, dar, din fericire, corpurile noastre au semnale pentru a ne anunța atunci când ceva e în neregulă cu a manca si ceva trebuie să se schimbe.
e
foarteunul știe că supraalimentarea poate fi problematică. Dacă mâncăm în mod constant mai multe calorii decât ardem în fiecare zi, corpurile noastre vor stoca energia suplimentară sub formă de grăsime și vor crește riscul de multe probleme de sănătate., Pentru a evita riscurile de sănătate bine cunoscute asociate cu supraalimentarea, nu este neobișnuit ca persoanele conștiente de sănătate să supracompenseze consumând prea puțin. Deși auzim mult mai multe despre pericolele supraalimentării; a nu mânca suficient ne poate împiedica, de asemenea, să ne atingem obiectivele de sănătate și fitness.de fapt, restricția cronică de calorii poate fi la fel de nesănătoasă ca supraalimentarea. Din fericire, corpurile noastre au semnale pentru a ne anunța când ceva nu este în regulă. Iată 9 semne că nu mâncați suficient-chiar dacă nu pierdeți în greutate!,
niveluri scăzute de energie
vă străduiți să găsiți motivația și energia pentru a trece prin rutina zilnică de bază, să nu mai vorbim de antrenamentele dvs.? Caloriile sunt energie, iar corpul tău are nevoie de acest combustibil din alimente pentru a funcționa corect.mai exact, celulele tale necesită glucoză, o componentă cheie în carbohidrați, pentru a funcționa. Deci, chiar dacă mâncați suficiente calorii, consumul de prea puțini carbohidrați ar putea avea un impact similar asupra nivelului dvs. de energie, cu excepția cazului în care, desigur, urmați o dietă ketogenică strictă.,caloriile și carbohidrații insuficienți nu sunt singurele motive pentru care sub-consumul te lasă fără energie; micronutrienții precum vitaminele B și fierul sunt, de asemenea, esențiali pentru producerea de energie.nu este nimic mai frustrant decât scăderea caloriilor din ce în ce mai mici, doar pentru a descoperi că vă deplasați în direcția opusă obiectivelor dvs. de compoziție corporală!,în timp ce pierde o mulțime de greutate într-un timp scurt este de obicei un semn destul de evident că cineva nu mănâncă suficient; fiind incapabil să piardă în greutate sau chiar să câștige în greutate, poate indica, de asemenea, o lipsă cronică de calorii de promovare a sănătății de înaltă calitate.
când ne scădem caloriile, de obicei vom pierde un pic de greutate la început. Cu toate acestea, corpurile noastre se vor adapta rapid la alimentarea cu energie redusă, astfel încât continuarea scăderii caloriilor mai mici și mai mici nu este durabilă sau eficientă.,consumul prea puțin poate duce la pierderea musculară și la depozitarea grăsimilor, ceea ce reduce rata metabolică bazală (BMR) și are ca rezultat un ciclu vicios. Pe scurt, o dietă cu conținut scăzut de calorii poate funcționa pentru pierderea în greutate ca o strategie pe termen scurt, dar va duce probabil la dificultăți în pierderea grăsimii corporale și îmbunătățirea compoziției corporale pe termen lung.
păr, piele și unghii nesănătoase
Să presupunem că doriți să pierdeți puțin în greutate. Merită să distrugeți sănătatea părului, a pielii și a unghiilor?, Atunci când sub-mananca, corpul tau foloseste putine calorii pe care le primesc pentru a menține organele vitale funcționează, și din moment ce au parul sanatos, pielea stralucitoare si unghiile puternice nu este esențială pentru supraviețuirea ta de bază, acestea sunt unele dintre primele zone un corp foame neglijează.această neglijare este exacerbată de modificările hormonale care apar în cazul sub-alimentației cronice, inclusiv o scădere a hormonilor sexuali precum progesteronul, testosteronul și estrogenul.,schimbările de dispoziție și sănătatea mintală precară
obținerea hangry este un lucru, dar dacă starea ta de spirit este peste tot și escaladează la ambele extreme zilnic, atunci poate doriți să verificați aportul alimentar înainte de a lua în considerare spitalizarea psihiatrică.
care se confruntă frecvent cu stări emoționale crescute și slab reglementate este un alt semn indicator al sub-alimentației. Creierul are nevoie de combustibil pentru a regla emoțiile, iar mâncarea prea puțin poate chiar exacerba condițiile de sănătate mintală existente, cum ar fi depresia și anxietatea.,te trezești dimineața simțindu-te odihnit și gata să dai startul zilei sau ești amețit și epuizat ca și cum nu ai dormi deloc?importanța somnului de calitate pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală nu poate fi subliniată suficient; deci este absolut corect să te simți frustrat când știi că somnul tău este oprit. Adesea auzim că este mai bine să dormi pe stomacul gol, dar dacă nu ai mâncat suficient în timpul zilei, este posibil ca corpul tău să nu aibă suficientă energie pentru a trece prin procesele sale de reparare.,fie că dormi prea mult, dar niciodată nu te simți odihnit, fie că abia reușești să dormi deloc; creșterea aportului alimentar zilnic poate fi soluția naturală pentru o problemă obositoare!
o temperatură scăzută a corpului este doar una dintre numeroasele repercusiuni incomode ale unui aport foarte scăzut de calorii
întotdeauna senzație de frig
sunteți cel accidentat într-o eșarfă și beanie ori de câte ori temperatura scade sub 25C? Senzația de frig adesea, în special în medii interioare controlate, ar putea fi un semn că nu mănânci suficient.,o temperatură scăzută a corpului este doar una dintre numeroasele repercusiuni incomode ale unui aport foarte scăzut de calorii. Acest lucru se datorează faptului că restricția cronică de calorii duce la niveluri mai scăzute de hormon tiroidian T3, care este hormonul responsabil pentru menținerea temperaturii corpului nostru. Dacă corpul tău nu are energia de a cheltui pentru a te menține cald, atunci este timpul să începi să mănânci pentru a-ți alimenta focul intern!tiroida ta joacă un rol în aproape fiecare proces metabolic în organism, astfel încât atunci când tiroida nu funcționează corect, cu siguranță nu se va simți cel mai bine!,dar știați că este posibil să suferiți simptomele hipotiroidismului fără a arăta neapărat nicio modificare a markerilor tipici ai funcției tiroidiene pe care majoritatea medicilor o verifică? Restricția calorică pe termen lung determină o scădere a T3, hormonul tiroidian activ, care poate duce la o afecțiune numită sindrom bolnav de euthyroid, unde T3 este scăzut, T3 invers este ridicat, iar TSH și T4 sunt adesea normale.
digestie slabă
cum este digestia? Este totul colibri de-a lungul lin, sau nu vă amintiți pentru că a fost câteva zile?, Hormonul tiroidian activ T3 ajută, de asemenea, la stimularea peristaltismului în intestin, astfel încât atunci când acest hormon scade prea puțin de sub-consum, digestia dvs. poate încetini dramatic.constipația cronică este, de asemenea, un simptom foarte frecvent al hipotiroidismului, care, după cum sa menționat mai sus, apare adesea ca urmare a sub-alimentației pe termen lung.la fel cum nu avem nevoie de păr frumos și strălucitor pentru supraviețuirea de bază, nici nu avem nevoie de o perioadă pentru a rămâne în viață., Sub-mananca rezultate în dezechilibre hormonale care afectează fiecare sistem în organism, inclusiv sistemul de reproducere.consumul a prea puține calorii de înaltă calitate declanșează un răspuns de foame în hipotalamus care perturbă hormonul luteinizant (LH) și oprește ovulația. Acest lucru are sens dintr-o perspectivă evolutivă; dacă există o lipsă de hrană, probabil că nu este un moment bun pentru a aduce mai multă viață pe lume!,malnutriția va determina în cele din urmă procesele noastre de reproducere să se oprească sau să se întrerupă, deci dacă ciclul dvs. este absent sau inconsistent, este important să aruncați o privire la dieta dvs. Pentru bărbați, poate apărea testosteron scăzut, care include, de asemenea, fertilitate scăzută în profilul său de simptome.
cât de mult ar trebui să mănânci? deoarece există atât de mulți factori care intră în joc, nu există o modalitate rapidă și ușoară de a afla exact câte calorii are nevoie corpul tău în fiecare zi., Nu numai vârsta, sexul și greutatea trebuie luate în considerare; există multe alte variabile, inclusiv activitatea fizică, nivelurile de stres, modelele de somn, istoricul bolilor cronice, masa musculară și multe altele!cu toate acestea, există modalități de a obține o estimare inițială a cât de mult ar trebui să mâncați pentru o sănătate optimă și obiectivele dvs. de fitness. Odată ce aveți cerința calorică estimată, este esențial să urmăriți aportul zilnic și să îl modificați după cum este necesar., profilul nostru hormonal nu răspunde bine la schimbările dramatice ale caloriilor, ceea ce poate duce la probleme cu cortizolul, tiroida și pierderea musculară. Oricare ar fi obiectivele dvs., amintiți-vă întotdeauna că pierderea în greutate funcționează cel mai bine atunci când facem schimbări lente și treptate și ajustăm după cum este necesar. dacă credeți că mâncați suficient, dar încă vă simțiți foarte foame tot timpul, puteți avea încredere în corpul dvs. pentru a ști că trebuie să mâncați mai mult., Este foarte important să ascultați semnalele corpului dvs., mai degrabă decât să decideți că ați avut suficient pe baza unui număr arbitrar de calorii pe care le-ați mâncat sau cât de mari ați simțit mesele.satisfaceți-vă foamea cu alimente întregi sănătoase și nu vă fie frică să experimentați să mâncați mai mult decât sunteți obișnuiți dacă sănătatea și starea dvs. de fitness nu sunt acolo unde doriți să fie!