Vechii Greci și Romani vizualizate abs vizibil ca un simbol de sănătate, putere, și de fitness fizice. Statuile lui Zeus, Poseidon și Heracles sunt complete cu șase pachete perfecte-un semn al perfecțiunii și puterii nemuritoare a zeilor.în cultura internetului de astăzi, a avea un trunchi mare poate să nu fie supranatural, dar totuși evocă același simbol al prestigiului. Cine nu a alergat imediat la sala de sport după vizionarea filmului ” 300?”Știu că am făcut-o.,
la fel de minunat ca având un pachet de șase este, construirea unul nu este ușor. Dacă ați fost ronțăit departe după fiecare antrenament și încă nu văd rezultate, sunteți, probabil, comite una sau mai multe dintre aceste greșeli. Iată șase motive pentru care nu vedeți abdominale gravate și ce să faceți despre ele!
aveți prea multă grăsime corporală care acoperă peretele Abdominal
abs-urile puternice nu sunt cea mai importantă componentă a unui pachet vizibil de șase; grăsimea corporală scăzută este., Dacă aveți prea multă grăsime corporală subcutanată care acoperă zona abdominală, atunci indiferent de câte ore de abdomene sau picioare ridică, nu veți putea vedea pachetul de șase.cea mai eficientă acțiune spre realizarea celor rupte abs este de a curăța dieta ta. Când vine vorba de abdomenul tău, antrenamentul nu te poate duce decât până acum. Aveți nevoie de un plan de masă inteligent pentru a reduce procentul de grăsime corporală și pentru a vă descoperi abdomenul; în caz contrar, toată munca grea în sala de gimnastică va conta pentru nimic. Așa că puneți jos Taco Bell quesadilla și faceți o alegere mai sănătoasă. Încercați câteva dintre rețetele noastre gustoase și sănătoase!,
aveți nevoie de un plan de masă inteligent pentru a reduce grăsimea corporală și pentru a vă descoperi abdomenul.cei mai mulți oameni văd abs ca micile cutii dure din mijlocul trunchiului, dar sistemul muscular este de fapt mult mai complex. Peretele abdominal este construit din rectus abdominus (pachetul de șase), obliques interne și externe care se desfășoară de-a lungul laturilor rectus abdominus și abdominus transversal care se află sub oblicul intern., De asemenea, îmi place să includ serratus anterior, deoarece, dacă puteți vedea mușchii de pe partea de sus a cutiei toracice, arăți ca un culturist.acești mușchi ajută trunchiul să se flexeze, să se extindă și să se rotească. Cel mai important, mușchii ajută, de asemenea, torsul să rămână stabil împotriva flexiei, extensiei și rotației. Dacă îi antrenezi doar să se flexeze făcând abdomene nesfârșite, nu vei activa fiecare mușchi în moduri în care pot crește. Ca orice alt mușchi din corp, abdominalele trebuie să fie antrenate din diferite unghiuri și dimensiuni, astfel încât să poată pop cu adevărat!,pentru a aborda mai bine secțiunea mijlocie, variază-ți exercițiile, astfel încât să lucrezi fiecare dintre modurile în care funcționează peretele abdominal. Încercați scânduri, deadlifts valiza, și bug-uri moarte.
Iată un exemplu de antrenament ab care cuprinde diverse exerciții:
BodyFit
$6.,99/luna
- 2,500+ expert-a creat singur antrenament
- de 3.500+ cum să-video exercițiu
- de antrenament Detaliate de instruire
- pas-cu-Pas sfaturi de antrenament
- Formare la sala de sport sau la domiciliu
- Acces la Planuri de Antrenament
- Acces la Bodyfit Aplicație
- Reduceri Magazin
mă Abonez
au Deja o Bodybuilding.com contul cu BodyFit? Conectați-vă
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri de instruire
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător!, Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri de instruire aprofundate.
- cum să Imagini
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a face o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.,
nu te antrenezi destul de greu
În ultima vreme, a existat acest hype ciudat că abs-ul tău trebuie să fie antrenat cu o cantitate ridicol de mare de repetări. unii oameni înnebunesc și fac mai mult de 500 de repetări într-un antrenament. Dacă vă antrenați abdomenul pentru un sport de înaltă rezistență, specific abdominal, atunci repetați-vă. Cu toate acestea, pentru a-ți crește abdomenul, trebuie să le stimulezi la fel ca orice alt grup muscular din corpul tău. Ați efectua 500 de repetări de bucle biceps într-un antrenament pentru o creștere maximă? Probabil că nu.,începeți să vă antrenați abdomenul cu o anumită greutate, astfel încât să se poată dezvolta ca și celelalte grupuri musculare și să varieze intervalele de rep de fiecare dată când le antrenați. De exemplu, într-un antrenament, efectuați toate exercițiile de greutate corporală cu un interval de rep de 15-30; în următoarea zi de antrenament abdominal, reduceți intervalul de rep la 8-12 și utilizați o rezistență mai mare adăugând o placă la mișcările dvs. bazate pe podea sau eliminând unele abdomene prin cablu. Crește dificultatea pe măsură ce progresezi.,
încercați să eliminați grăsimea
permiteți-mi să fiu clar: nu puteți pierde grăsimea corporală în anumite zone ale corpului, antrenând mai des acea parte a corpului. Dacă cineva vă spune vreodată că vă veți pierde intestinul prin efectuarea de exerciții abdominale, palmă acea persoană în față și apoi să explice el sau ea că este imposibil de controlat în cazul în care grăsimea corporală vine de pe corpul tau. Singura modalitate de a elimina grăsimea din abdomenul dvs. este prin arderea lentă și treptată a întregului corp prin antrenament cardio, nutriție și rezistență.,din păcate, grăsimea abdominală este de obicei ultimul bit care se desprinde și primul care se întoarce. Tenacitatea cu care grăsimea abdominală dorește să se agațe de burtă poate face dieta și exercițiile fizice descurajante. Cheia este coerența. Poate dura luni sau chiar ani pentru a vă descoperi abdomenul, dar dacă rămâneți inteligent în bucătărie, veți vedea în cele din urmă rezultate.
singurul mod De a benzi de grasime din abs este de încet și, treptat, arde-l jos de pe tot corpul prin cardio, nutriție, și de formare de rezistență.,
vă antrenați Abs-ul în fiecare zi
acesta este un subiect sensibil, deoarece mulți sportivi de fitness și fizic își antrenează abs-ul în fiecare zi la sfârșitul antrenamentelor. Cu toate acestea, ei și-au construit abs-ul de ani de zile, iar ceea ce funcționează pentru profesioniștii de fitness poate să nu fie întotdeauna cea mai bună abordare pentru dvs.pentru că îți activezi abs-ul făcând multe alte exerciții, cum ar fi squats, deadlifts, prese militare etc., cel mai bine este să oferiți miezului dvs. o pauză în timpul săptămânii., Chiar dacă s-ar putea să nu vă antrenați direct abs-ul, ei încă primesc stimulare în timpul ascensoarelor compuse.pentru cele mai bune rezultate, faceți antrenament abdominal direct de 2-3 ori pe săptămână. Pe măsură ce abs-ul dvs. evoluează și devine mai puternic, puteți scurta durata antrenamentului abs și le puteți include în antrenamentele dvs. în fiecare zi.
vă schimbați frecvent dieta
mulți, mulți oameni trec prin diete de avarie și planuri de nutriție înainte de concurs pentru ca abs-ul lor să apară., Cu toate acestea, odată ce au terminat sezonul de concurs sau dieta, încep să mănânce junk food, să nu mai facă cardio și să-și ia rămas bun de la cele șase pachete. Spune la revedere de la diete accident,” încărcare murdar, ” și incoerență nutriționale în schimb.așa cum am mai spus, consistența este cea mai importantă piesă a puzzle-ului cu șase pachete. Trebuie să faceți fitness un stil de viață. Dacă mâncați în mod constant curat și rămâneți intens în sala de gimnastică, veți avea abs mult mai mult de câteva săptămâni. Fiind slabă pe tot parcursul anului înseamnă că puteți fixa toate selfie—urile pe care le doriți-chiar dacă nu este sezonul concursului!