atenție: această poveste discută subiectele comportamentelor alimentare dezordonate și anorexiei.cu câteva luni în urmă, apetitul meu în sus și a plecat în timp ce gustul meu pentru alimente bogate în nutrienți a dispărut pur și simplu. În locul său era o dorință din ce în ce mai mare pentru lucruri ușor de făcut, cum ar fi bolurile zaharoase de cereale cu lapte de ovăz și cutii de mac instant și brânză. De ce?, După o perioadă de anxietate sporită, m-am trezit în mijlocul unui episod depresiv major. Pe lângă faptul că nu ți-a fost foame și doar să poți mânca astfel de lucruri de bază, au existat o mulțime de nopți nedormite, probleme de stomac și multe altele.frazele comune „care mi-au făcut rău la stomac” sau „mi-am pierdut pofta de mâncare” sunt în jur pentru un motiv, spune dr.Amanda Tinkleman, psihiatru care lucrează la Brooklyn Minds, o practică de sănătate mintală din Brooklyn, New York. Potrivit ei, mulți oameni își pierd pofta de mâncare atunci când se simt anxioși sau deprimați., „Deseori, persoanele cu anxietate au simptome fizice de dureri de stomac, greață sau chiar diaree”, spune ea.nu este de mirare că acest tip de disconfort face ca oamenii să nu vrea să mănânce. „Cu depresie, poate fi mai greu să simți plăcere; numim această anhedonie”, explică psihiatrul. „În timp ce mâncarea este de obicei o activitate plăcută, atunci când nu mai poți simți această plăcere la fel de mult, mâncarea își pierde o parte din recurs.,recent, m-am găsit în ambele situații și chiar am experimentat toate simptomele enumerate mai sus atunci când anxietatea sau depresia mea au fost deosebit de intense. Patrice N. Douglas, terapeut de căsătorie și familie cu sediul în California, spune că acest lucru se întâmplă din cauza faptului că atunci când avem anxietate severă sau atacuri de anxietate, cortizolul (principalul nostru hormon de stres) este blocat din cauza corpului nostru care ne alarmează lupta sau Răspunsul la zbor. „Acest lucru face ca digestia noastră să încetinească sau să se oprească, provocând dureri în stomac, greață, diaree și pierderea apetitului”, spune ea HelloGiggles.,
„Când oamenii experimenta depresie sau anxietate cronică, lor automată, sistemul nervos devine dereglate, care pot afecta semnalele de foame si satietate,” explică Allie Lewin Deehan, psihoterapeut licențiat care lucrează cu pacienți care au de-a face cu anxietate, depresie, și dezordonate de a manca. „Anxietatea cronică și depresia pot fi văzute ca răspunsuri emoționale la stresul prelungit, iar corpurile noastre au programat răspunsuri la un astfel de stres care provoacă modificări fiziologice, cum ar fi creșterea sau scăderea apetitului.,”Deci, atunci când corpurile noastre intră în modul de luptă sau de zbor, apetitul nostru poate fi suprimat pe măsură ce corpurile noastre se pregătesc să pună energie pentru a ne proteja de amenințarea percepută.mai mult, Tinkleman adaugă că „unii oameni, pe de altă parte, mănâncă mai mult atunci când sunt deprimați, în special carbohidrați sau alimente grele de zahăr.”De multe ori, spune ea, acest lucru este considerat a fi o încercare de a crește sau susține energia lor scăzută din cauza depresiei, sau o încercare de auto-confort. Asta explică de ce, atunci când pot să-mi adun apetitul pentru a mânca ceva, recurg adesea la a mânca 10 boluri de cereale într-o singură zi.,
„Când oamenii experimenta depresie și anxietate, comportamentele lor în jurul valorii de alimente poate provoca pe termen scurt relief de disconfortul simptomelor lor”, spune Lewin Deehan. „De exemplu, Actul de a manca chef amortit temporar durere emoțională și distrage atenția de la gânduri și sentimente anxioase sau rușinoase.,”
Potrivit ei, în timp ce depresia a fost asociată cu prea putina serotonina in creier, prea mult serotoninei, de curând a fost legată de o stare cronică de anxietate. Prin urmare, deși persoanele cu anxietate cronică par să aibă niveluri mai mari decât media de serotonină, mâncarea nu poate scădea temporar simptomele de anxietate, deoarece scade producția de serotonină., „De-a lungul timpului, organismul se adapteaza la acest serotonina epuizarea prin creșterea sensibilității la neurotransmitator, astfel încât atunci când mănâncă apare, există un val de serotonina, ceea ce duce la sentimente de panică (ca în cineva cu restrictive tendințe sau anorexie care devin extrem de nerăbdător după masă)”, spune Lewin Deehan.
În plus, Lewin Deehan spune manca dezordonate comportament poate deveni un mod de reglementare a stimei de sine și oferă un fals sentiment de control, care adesea se simte lipsa atunci când cineva este anxiosi., Pentru cineva cu anxietate sau depresie care crede că nu sunt buni la nimic, sărind peste o masă, fie că este intenționat sau neintenționat din cauza pierderii poftei de mâncare, se poate simți ca o realizare și poate oferi „un sentiment de măiestrie”, potrivit terapeutului. „Această problematică comportamentul alimentar pot simți plină de satisfacții în acest moment”, explică Lewis Deehan, „Dar, în consecință, reluarea ceea ce a fost odată alimentatie normala poate duce la sentimente de eșec, care exacerbează simptomele de anxietate și depresie, care inițial a manca dezordonate comportament a fost menit să amelioreze.,pentru persoanele ca mine care s-au luptat sau se luptă cu mâncarea dezordonată, aceste circumstanțe pot fi deosebit de dificile, deoarece pierderea poftei de mâncare poate consolida modelele alimentare dezordonate, spune Juli Fraga, psiholog licențiat cu sediul în San Francisco, care se concentrează pe sănătatea și bunăstarea femeilor. Dar ce este mâncarea dezordonată?, „Aș defini mâncarea dezordonată ca un model de comportamente alimentare anormale care provoacă suferință și/sau afectare a calității vieții, dar nu îndeplinește criteriile pentru un diagnostic complet de tulburare de alimentație”, oferă Lewin deehan.în experiența mea, mâncarea dezordonată a însemnat adesea să nu mănânci deloc din cauza stresului. „Mâncarea dezordonată poate fi cauzată de sentimentul necesității de a controla obiceiurile alimentare și nu doar de un stomac deranjat din cauza anxietății”, oferă Douglas., „Când experimentăm o anxietate ridicată și sentimente pe care nu le controlăm nimic în viața noastră, avem tendința de a ne polița mâncarea mai mult, deoarece acesta este un lucru pe care îl controlăm.”Dacă veți găsi te simți anxios sever și care au nevoie pentru a limita consumul în scopul de a obține controlul asupra vieții tale, fie că este vorba de nu mananca suficient sau de a pierde sau castiga in greutate, Douglas afirmă că poate fi necesar să caute ajutor profesionist, deoarece poate fi o tulburare de alimentatie se întâmplă sau se va întâmpla în curând.,Douglas, de asemenea, spune că, în scopul de a ajuta cu problemele de stomac, este timpul pentru a începe să luați inventar a ceea ce mananci. „Cofeina și zaharurile procesate, de exemplu, sunt alimentele greșite de mâncat dacă aveți anxietate, deoarece pot spori simptomele”, explică ea. În mod alternativ, consumul de alimente mai bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, alimentele naturale cu zahăr și nucile, vă poate menține plin și nu vă va declanșa probabil anxietatea; cu toate acestea, este de la caz la caz, deoarece fiecare organism și tulburare de alimentație sunt diferite., „Dar dacă stomacul tău este încă adesea supărat; este întotdeauna recomandat să vezi un medic pentru a exclude orice probleme medicale”, spune Douglas.
„de Asemenea, practica respirație profundă, jurnalul gândurile tale, și de a înțelege apariția de anxietate pentru a ajuta lent corpul în jos de la reacționează atât de aspru., Fraga adaugă: „căutați îndrumări profesionale de la un terapeut sau un grup de sprijin și încercați să vă modificați comportamentul, angajându-vă într-o practică de alimentație conștientă sau făcând un efort conștient și plin de compasiune de a mânca cel puțin două-trei ori în fiecare zi.,”
Dacă sunteți în căutarea să fie mai conștientă de a mânca pe tot parcursul zilei, Lewin Deehan recomandă să setați un memento pe telefon pentru a mânca ceva la fiecare trei sau patru ore, chiar dacă nu se simt deosebit de foame în acele momente; valorifica momentele de scăzut de anxietate și să mănânce la acea dată, chiar dacă asta nu e atunci când ai mânca de obicei; și de a face ceva calmant inainte de ora mesei, cum ar fi o baie calda sau o restaurare practica yoga. Scuză-mă în timp ce mă duc să încerc toate aceste soluții.,dacă tu sau cineva cunoscut se luptă cu o tulburare de alimentatie, vă rugăm să vizitați National Eating Disorder Association (NEDA) pentru mai multe informații și sprijin sau text „NEDA” la 741-741. Sau, dacă știți pe cineva care se poate lupta cu dismorfia corporală, vă rugăm să vizitați Fundația pentru tulburarea Dismorfiei corporale pentru mai multe informații.