Acest lucru Este Cât de Mult de Apă un Medic și un Antrenor de Sanatate Spune ca trebuie sa Bei Zilnic

Cum Apa Ajută la Stimularea Metabolismului

„Hidratarea este unul dintre cele mai importante piese ale metabolismului, deoarece corpul tau este de peste 60 la sută apă și critică organe cum ar fi creierul și inima sunt realizate din chiar mai multe”, explică Josefsberg. „A fi deshidratat pune o presiune majoră asupra acestor organe importante, epuizează energia, erodează concentrarea și crește iritabilitatea.”Dar aici e în cazul în care pantele devin alunecoase., Fiecare dintre acești factori poate fi confundat ca semnale de foame, iar cei care sunt deshidratați tind să ajungă la hrană în loc de apă. „Odată ce pot obține clienții hidratați în mod corespunzător, putem începe să înțelegem cu adevărat semnalele adevărate ale foamei, iar pofta de mâncare pare să scadă fără tulpina adăugată de deshidratare”, spune ea. „Dacă sunteți în căutarea unui mod aproape imediat de a vă simți mai bine și de a mânca mai puțin, începeți să vă hidratați corespunzător.gândiți-vă astfel: a bea suficientă apă este ca și cum ai da mai mult combustibil organelor precum creierul și inima. Rezultatul?, Creșterea nivelului de energie și o spălare regulată a toxinelor și inflamației din organism. Dacă sunteți în căutarea de a pierde câteva kilograme, starea hidratată vă va ajuta să luați decizii mai bune și să nu mai confundați foamea cu setea. „Pentru a pierde în greutate, folosiți apă pentru a înlocui băuturile lichide calorice foarte dense”, recomandă Lee, care enumeră cafeaua aromată, sucurile și sucurile de fructe printre suspecții obișnuiți.

câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi?

CDC recomandă în prezent 2,7 litri de apă pe zi pentru femei. Cu toate acestea, Josefsberg recomandă depășirea acestei sume și țintirea pentru 2.,9 litri de apă pe zi, în ciuda sexului tău. De ce? Corpurile noastre pot pierde până la trei până la patru litri pe zi doar din activitățile zilnice, cum ar fi transpirația, urina, mișcarea intestinului și expirarea părului. Dar făcând ținta mai mare așa cum sugerează Josefsberg, vă veți apropia de atingerea sumei recomandate.sugestia lui Lee este un pic mai puțin agresivă. „Prin reguli simple, ar trebui să beți jumătate din greutatea corporală în uncii”, recomandă ea. „Dacă cântăriți 150 de kilograme, ar trebui să beți 75 de uncii. Dar, acest lucru depinde de nivelul dvs. de activitate și de pierderea apei într-o zi.,”

ce alte băuturi vă ajută să rămâneți hidratat? în timp ce apa este cel mai sănătos mod de a rămâne hidratat, există și alte modalități de a vă satisface cota zilnică de apă. Ceaiurile neîndulcite și soda de club sunt două alternative pe care Lee le recomandă. „Nu folosiți sucuri dietetice sau băuturi cu îndulcitori artificiali”, avertizează ea, deoarece acestea pot provoca pofte alimentare pentru unii. „Sucurile cu zaharuri naturale vă pot determina să doriți să beți mai mult din același lichid”, notează ea, explicând că caloriile se pot adăuga., Josefsberg subliniază, de asemenea, importanța apei simple, dar spune că alte lucruri precum cafeaua, ceaiul sau apa seltzer pot compensa unele (mai puțin de o treime) din Uncii de apă zilnice.

Cum de a Crește Aportul de Apă

„Începutul obiceiul de a bea mai multă apă nu se va întâmpla doar pentru că tu vrei asta”, explică Josefsberg., „Obiceiul tău nu este să bei apă pe parcursul zilei, așa că, pentru a declanșa un nou obicei, ar trebui să folosești și să setezi cât mai multe declanșatoare pentru noul comportament.”Ea recomandă utilizarea smartphone-ului dvs. pentru a seta trei alarme pe parcursul zilei pentru a vă reaminti să beți. „Când aceste alarme se sting, ridică-te imediat din ceea ce faci o obține un pahar,” ea insistă. „Îi încurajez pe cei care lucrează într-o atmosferă de birou să obțină o sticlă de apă pe care încep să o umple la intrarea în clădire în fiecare dimineață și la reumplere la prânz.”

Pentru Lee, este vorba despre vizuale., „Aveți o ceașcă de apă, o sticlă de băut sau o cană disponibilă acasă și la serviciu lângă dvs.”, spune ea. „Uneori, aveți nevoie de un memento vizual constant pentru a lua acțiunea apei potabile.”Și dacă găsiți apă „plictisitoare”, spune ea să scadă în pulbere non-calorică, câteva fructe de pădure sau felii de lămâi, castraveți sau menta.

puteți bea prea multă apă?, Lee și Josefsberg sunt de acord că, deși este un eveniment rar pentru majoritatea oamenilor, este posibil să beți prea multă apă. „Cantitatea de apă care este considerată prea mult este cantitatea care schimbă nivelul de sodiu în sânge”, spune Lee. „Corpurile noastre sunt suficient de inteligente pentru a regla aportul de apă prin creșterea producției urinare, dar există situații în care corpul tău nu poate prinde din cauza vitezei pe care o bei.”

deci, cât de mult este prea mult?, În timp ce Lee sugerează să bea trei până la patru căni primul lucru dimineața înainte de micul dejun, „prea mult” poate fi o gamă de cinci până la șase litri într-o perioadă scurtă de câteva ore. Riscul este cel mai frecvent în rândul sportivilor, dar Lee observă că există „afecțiuni medicale și psihologice care determină oamenii să bea mult din cauza pierderii receptorilor de sete.,”